☆ 眠るにも、 目覚めるにも、

その為の、 代謝らの成り立ちが要る❗ ;

☆ 自らの含まれてある、

細胞の、 内側にある物らをして、

自らの、 塩基らの、 ３つごとによる、

一つごとの、 並びよう、らのどれ彼へ、

対応する形で、

一つごとの、 『 アミノ酸 』、

を、 用意させ、

そのようにして、 用意し合った、

『 アミノ酸 』、たちを、 互いへ、

立体的にも、 連ねて、 組み合わせる、

事において、

特定の、 タンパク質、の、どれ彼、

を、 作り出させる、 事を、

遺伝子らは、

自らの日常の仕事としており、

人々の命と健康性とを成し続ける、

のに必要な、

あるべき、 代謝ら、 も、

遺伝子らの、 そうした、 毎日の、

いつでも、成され得て来てある、

仕事らが、 より、 きっちりと、

成される、 度合いらに応じて、

自らの各々を、 より、 よく、

成され得るべくあり、

あるべき、 代謝らの各々を、

自らの体らを合わせて、 成す、

代謝員ら、でもある、

タンパク質ら、 と、 ビタミンら、や、

ミネラルら、への、 飲み食いなどによる、

日頃の、 摂取らにおいて、

その代謝を、 よく、 成す、上で、

必要な、 代謝員ら、ごとの、

その体らを、 よく、 合わせ得る、

度合い、 である、

『 確率的 親和力 』 、 の、

代謝ごと、 での、 違いのあり得る、

その不足分ら、 を、

より、 埋め余し得るように、

それでの、 不足性のある、

代謝員ら、 への、 摂取らを、

より、 厚くし付けてもゆく事は、

その、あるべき、代謝らへ向けての、

遺伝子らの日常の仕事らの成果な、

特定の、 タンパク質らのどれ彼らが、

より、 質としての度合いも、よく、

成され得て、

異物性を宛 ア てられ得て、 炎症ら、

などへの、 要因性を帯びさせられる、

事の、 より、 無い、

状態を自らに成され得る、

事、 などへ向けても、

必要な、事であり、

そうして、 自己疾患 、 などの、

万病が、 より、 未然に、

差し止められ続け得る事は、

より、 そうし得なかった人々に、

万病のどれ彼らが現象し、

その中でも、 完治し得た人々と、

完治しなかった人々とが、出た、

事らを受けて、

あり得る、あるべき、代謝らを、

成し付けるべき事に、

その筋の現象らを照らし、

あるべき、代謝員らへの摂取らと、

それらからの結果な事象ら、 とを、

よく、 思い分けて観てゆく形で、

観察し宛て得た人々の、

その、 報告されてもある、

観察系らの内容である、 情報な、

事柄ら、 と、

それへの、 分析型の体系知ら、

とから、 割り出して観られ得る、

事であり、

あるべき、 代謝員らへの摂取ら、

の、あり無しの度合いらの違いに応じて、

未然に、それ自らの成り立ちようら、

を、 得たり、 差し止められ得たり、する、

万病、 と、 それへの、

あるべき、 療法ら、とへ宛てて、

よく、 構築され得てある、

分析型の体系知らの系として、

三石分子栄養学➕藤川院長系があり、

その体系知らの所々の事らは、

個々の人が、

自らや、自らの家族員らなどの、

身近な人々の、 あるべき、代謝らへの、

摂取らへ関与する事を通して、

得られ得る、 分析型の観察系らの、

内容である、現象な事らを宛てにして、

確認し宛て得る事でもある。

次の記事らに出て来る、

遺伝子らへ宛てて成る、

あり得る、出来事らにおいて、

特定の、 タンパク質ら、の、どれ彼が、

作られ得たり、 得なかったりし、

より、 質をよく、成され得たり、

得なかったり、する、

その、度合いら、が、

あるべき、代謝ら、の、 あり無し、

の、 度合いら、を成しては、

意識性ら、を、 よく、成し得たり、

成し得なかったりし、

眠りようら、を、よく、成し得たり、

成し得なかったり、 する、

というように、

あり得る、 精神系の現象らをも、

左右する、 その具合について、

暗に、述べ宛て得てある、物でもある。

☆ 2019年 3月8日 6時00分 ;

睡眠が阻害されると、

タンパク質から成る、 遺伝子、

の、 本体な、 ＤＮＡ

≒ 『 デオキシリボ 核酸 』 、

の、 ダメージが修復されずに、

死の危険さえあるとする、 研究結果 ;

by Wouter van Doorn ;

眠りには、 健康上の、

多くのメリットが在る、

と、 いわれていますが、

「 生き物は、なぜ、眠るのか？ 」 、

という、 謎は、いまだ、

解明されていない状態です。

そんな中、 新たな研究で、

魚の脳細胞では、 日中に、

ダメージを受けた、 ＤＮＡ 、 が、

蓄積され、 それへの修復の作業は、

睡眠中にしか行われない、

ことが、示されました❗ 。

研究者は、 生き物が眠りを必要とする、

理由らの、 一つは、この、

「 遺伝子での、 ダメージの修復 」 、

にあるのでは、ないか、

と、 みています。

Sleep increases chromosome dynamics to enable reduction of accumulating DNA damage in single neurons | Nature Communications

https://www.nature.com/articles/s41467-019-08806-w

Sleep helps to repair damaged DNA in neurons, scientists find | Science | The Guardian

https://www.theguardian.com/science/2019/mar/05/sleep-helps-to-repair-damaged-dna-in-neurons-scientists-find

この研究は、イスラエルの、

バル＝イラン大学で、

分子神経科学を研究する、

Lior Appelbaum 氏と、氏への生徒である、

David Zada 氏が発表したもの。

2人の研究者らは、

「 神経系を持つ、 全ての有機体で、

眠りが発達したのであれば、

眠りは、 各々の、 ニューロン

≒ 脳の神経な細胞 、

の、レベルに応じて、 機能するはずだ 」 、

と、 仮説を立てたことから、

研究を須端しました。

仮説を検証するため、2人は、

縞馬を魚にしたよう、 ゼブラ魚を、

その、 遺伝子らについて、操作をし、

ニューロンの中の、 タンパク質な、

遺伝子らから成る、 染色体、の、

動きを観察できるようにしました。

特殊な顕微鏡を使って、

観察が行われた所、 ゼブラ魚の、

覚醒中や、 睡眠中に、

ニューロンの中で、 染色体が、

どのように動き、 ＤＮＡ 、 が、

どの位の頻度で、 壊れるのか、が、

確認できた、 とのこと。

研究者によると、 ゼブラ魚が、

覚醒している最中には、

その脳の神経な細胞の中にある、

染色体は、 あまり、 動かず、

炭素 Ｃ 、 を含む、

命な活動性のある、 有機体、 が、

生きていく上での、正常な範囲で、

壊れた、 ＤＮＡ 、 な、 分子にある、

鎖のような立場の部位である、

ＤＮＡ 、 の、 分子鎖 、 が、

その、 ニューロンの中で、

蓄積されていきました。

そして、 ゼブラ魚の睡眠を阻害すると、

ニューロンのいくつかは、

その中の、 ＤＮＡ 、に、

ダメージを蓄積させ、 それは、

死の危険があるほどに、

深刻なものだったそうです。

しかし、 ゼブラ魚が、 深い睡眠を取ると、

起きている時の、

『 ２倍の速度で❗ 』、

染色体が動きだし、

ニューロンに蓄積された、

その中の、 ＤＮＡ 、の、 ダメージは、

減少しました❗ 。

日中であっても、 タンクに、

睡眠薬を加えて、 魚を眠らせると、

同様のことが起こったことから、

時間帯ではなく、

『 眠り 』、な、そのものに、

ＤＮＡ 、への、 修復の効果がある❗ 、

と、 みられています。

Appelbaum 氏は、 染色体が動いて、

形を変えることで、 細胞に備わった、

修復へのメカニズムによって、

異なる場所にある、

ＤＮＡ 、での、 ダメージ 、が、

修復される、

と、 説明しています。

魚が起きていると、

ダメージの蓄積される速度に、

修復の作業が、 追いつけませんが、

眠っている間であれば、

修理のメカニズムが、 しっかりと、

仕事をこなせるわけです。

Appelbaum 氏は、 この発見について、

「 なぜに、 私たちは、眠るのか？、

という事への、 カギの１つが、

ここにあります 」 、

「 オフ・ラインの時間は、

翌日の為の片付けの時間を与えてくれます。

そして、再び覚醒して、 忙しくする前の、

新鮮なスタートを与えてくれるのです 」 、

と、 語っています。

ニューロンは、 疲れている時に、

多くの損傷を蓄積するため、 脳は、

ダメージ修復のために、

眠りにつく必要がある、 とのこと。

研究者は、 ゼブラ魚に続いて、

マウスでの実験を行う予定。

魚と哺乳類員らでは、

脳の活動性らが、 異なりますが、

マウスの染色体の動きようら、と、

ＤＮＡ 、での、 修復が、

どのように行われるのかが、

確認される、 見込み、

と、なっています。

≒ ＤＮＡ 、での、 修復、な、

代謝ら、 が、 成される、には、

タンパク質、な、 酵素 コウソ 、

に、

それと、 文字通りに、 合体して、

その代謝を成す、

補酵素 ホコウソ 、 な、

『 ビタミン Ｂ１２ 』 、 とが、

十分な、質と量とを成して、

その代謝の場たちへ、

送り届けられるべき、

必要性がある。

☆ 2016年 6月2日 23時00分 ;

なぜ、 朝に、 なかなか起きられないのか

＆ 遅くまで寝ているのか、 への、

理由・原因を、 科学的に説明 ❗;

by Donnie Ray Jones ;

人は、 逢生 アイフ

≒ ライフ 、の、 ３分の１ 、もの、

時間を、 睡眠に費やしていますが、

早起きが辛い原因は、 一体、

何なのか、 という、 科学的な理由を、

ニュースメディアの、 Vox 、が、

解説しています。

Late sleeper? Blame your genes. - YouTube

朝の目覚めが辛い人にとっては、

毎朝の、 ５時の、 きっかりに起きる、

人が、奇妙に思えるかもしれませんが、

実際の所は、 早起きのできる人の方が、

生産的な生活を送っています。

しかし、 朝早く起きられない人には、

単純に、 「 寝坊の癖がついている 」 、

という訳では、ありません。

睡眠に関する研究により、

人間の睡眠時間は、 ＤＮＡ 、に、

【 特定の、 タンパク質、らを、

成さしめるべき、 遺伝情報らとして 】、

刻まれている事が、 判明しています。

人間は、 それぞれが、 固有の、

『 体内時計 』 、 を持っていますが、

他の人のと、 体内時計の時間、が、

ぴったりと合っている訳では、ありません。

なぜならば、 遺伝子の、

「 クロノ・タイプ 」 、 は、

ひとりひとりで、 異なり、これにより、

朝型、と、夜型、などの、

睡眠パターンが、 決まるためです。

人のクロノタイプを研究して、

平日と休日の睡眠パターンを分析したら、

人の休日の睡眠時間は、平均して、

２３時から、 ７時まで、

ということが、 判明。

しかし、 平均から外れて、

夜の早くに、 寝たり、 朝の遅くまで、

寝たりする人もいます。

平均的な睡眠パターンから外れている人は、

毎朝に、 時差ボケが起こっているような、

感覚に陥っています。

休日は、 ２３時から、７時まで、寝る、

という、 平均的な睡眠パターンを持つ人は、

平日も、休日も、 睡眠時間は、

同じ位で、 睡眠時間が、

社会のスケジュールに、

ぴったりと、 合っています。

しかし、 夜更かし型の人は、

平日の睡眠時間が短く、 休日は、

長く眠る傾向にあります。

そのため、 休日の後の、 平日は、

いくつものタイムゾーンをまたいで、

旅をした後のように、

眠気に襲われます。

なぜ、 夜更かし型になってしまうのか、

という、 理由については、

脳内の、 『 時計 中枢 』、 に、

着目する必要があります。

ホ乳類の時計中枢は、 視床下部の、

「 視交叉上核 ( ＳＣＮ 」、に在る、

ニューロンの束です。

一般的な体内時計を持つ人は、

２１時を過ぎた頃に、視交叉上核が、

『 松果腺 』、 に対して、

睡眠に関連する、 ホルモン 、な、

「 メラトニン 」 、 を分泌するように、

命令を出すため……、

２１時頃に、段々と、眠たくなってきます。

２２時３０分頃には、 腸が、

排便への動きを停止します。

翌朝の、 ４時３０分頃には、

体温が、 最も、低くなり……、

６時４５分頃に、

血圧が、 最も、 高くなります。

一連の睡眠サイクルにより、

十時頃に、 最も、活発に、

行動できるようになります。

しかし、 夜型のクロノタイプを持つ人は、

これらの動きようらが、 全てが、

数時間ずつ、で、 ズレています。

ズレを直す方法は、

ほとんど、 存在しません。

≒ その体の内側で、

アミノ酸、 などから、

ブドウ糖を、 自前で、 作り出す、

『 糖 新生 』、らな、

代謝ら、が、 成り立ち得る、

遺伝性なり、 体質なり、への、

主である、 人々は、

その体の外部から、

糖質を摂取すべき、

必要性が、 より、 無い、 し、

その、 健康性の足しに成ってくれる、

腸内の細菌たちを生 オ がす、

のに役立つ、 食物繊維、 な、

糖質ら、を、 例外として、

余計な、糖質をすべきでは、ない、が、

その体の外部から、

糖質を摂取する事を加減して、 急に、

血糖値を上下させる、 事でも、

人は、 眠気に襲われる、

様に成っており、

その、 時計遺伝子らによる、

眠りようへの、パターンらは、

なおせない、 にしても、

眠気らを成す、 物質らや、

状況らによって、

より、 自在に、 日々の、

眠りようらを設定する事は、できる。

@ より、 余計な、

その体の外部からの、 糖質への、

摂取ら、が、

その体に、 損害性らを余計に成す、

という事が、あり、

そうした事らが、

細胞ごとに、ある、 ＤＮＡ 、ら、

での、 ダメージ 、らをも成す、

事へ向けての、

影響性らを成し得る、

要因性も帯びてある、

という事であれば、

その体の外側からの、

糖質らへの余計な摂取らにもよる、

ＤＮＡ 、らでの、 ダメージら、を、

より、 修復し得る事へ向けても、

血糖値の、 より、急な、 高まりと、

それへの、裏返しに、ある、

急な、低まり、 とを、

要因性として、

その主が、 眠りへ誘われる、

度合いを、余計に、 成すべくある、

という事が、あり得る。

より、 一般の人々において、

血糖値の急な上下が、

その主をして、眠気に襲われる、

度合いを、余計に、成さしめる、

のであれば、

その人々への先祖員ら、において、

ごく、まれにしか、 得られなかった、

甘味らへのもとな、 糖質ら、を、

飲み食いし宛て得た時々に、

そうし得た主らは、

自らに、 眠気を湧かしめられても、

敵な動物ら、などに、食い殺させる、

機会ら、などを、 より、与え得ずに、

済まし得た、 何彼な事らを成し得たり、

何彼な状況らに恵まれ得たりした、

お蔭もあって、

より、 自らの、 あり得る、

遺伝的な系統員らを、絶やされる、向きな、

淘汰圧ら、を、 より、掛けられ得ずに、

より、 その遺伝的な累代性をも成して、

そうした人々をも成し得るに至ってある、

といった事の存在が、 考えられもする。

・・なぜならば、

視交叉上核を構成している、

ニューロンの内部には、

「 時計 遺伝子 」、 と呼ばれる、

タンパク質から成る、

遺伝子が存在していて……

時計遺伝子ら、が、 ２４時間ごとに、

正確に、 『 プロテイン 』

≒ 『 タンパク質 』 、

を、 分泌し、

体内時計を決定しているため。

家族員らの全員が、 きわめて、

早起きの家庭を研究した科学者は、

時計遺伝子らの一部に、

突然変異が起こっている、

ことを突き止めています❗ 。

また、 一部のハムスターの、

脳にある、 視交叉上核にも、

同様の突然変異が起こっている、

とのこと。

しかし、 視交叉上核に、

突然変異を起こして、

極端な、早寝になっているハムスターに、

普通のハムスターの、

視交叉上核を移植した所では……

ハムスターの就寝時間は、 変わらず、

夜の早くに、 眠る、 という、

研究の結果が出ています。

なぜならば、 ホ乳類の体内時計は、

視交叉上核だけに存在する、

わけでは、ないため。

脳だけでなく、 全ての細胞に、

小さな、 『 体内 時計 』 、

が、 組み込まれています。

つまり、 早起きのハムスターは、

他の臓器にも、

早起きの体内時計を持っているため、

視交叉上核を移植しただけでは、

睡眠パターンが変わらない、

というわけです。

夜型の人間が、

社会のスケジュールに合わせて、

早起きの生活するのが、 ほぼ、

不可能なのも、

「 生まれつきの遺伝子らにより、

体内時計が、 決まっているため 」 、

ということで、 説明がつきます。

夜型のクロノ態譜を持つ人は、

無理やり、 社会の、

『 須契准 スケージュ 』

≒ 『 スケジュール 』 、 に合わせて、

行動していて、

憂うつな気分を解消するために、

ヘビー・スモーカーになりやすい、

傾向がある、 とのこと。

朝寝坊しがちな人の中には、

単に、 怠惰で起きられない、

という、 人もいますが、

一方で、 怠惰な性格だ、と、

誤解されている人もいます。

単純に、 起きるのが、 不快なせいで、

起きられない、 という訳ではなく、

「 遺伝子のせいで、

起きられない人間もいる 」 、

ということです。

☆ 2011年 3月15日 23時29分 ;

なかなかに、 寝付けないときに、

試してみたいこと、

ぐっすり眠るための方法らのまとめ❗ ;

ニュースに張り付いて、

どの頃合いで、 睡眠をとれば、よいのか、

が、 わからず、ここ数日を、

寝ていない、 という人や、

限界が来て、 眠りに落ちたために、

昼夜を逆転してしまった、

という人も、 多いかもしれません。

しかし、 体調への管理のためには、

しっかりと、 睡眠をとる、 ことが、

重要です。

眠ることに、 罪悪感を覚え宛てる、

べきでは、 ありません。

明日のために、 ぐっすり眠ろう、と、

テレビを消して、 ベッドに入っても、

なかなかに、 寝付けない……、

という時に、 試してみたい事らのうちで、

今夜に、 すぐにでも、

実践できそうな方法を、これまでに、

GIGAZINE 、 に掲載された

記事らの中から、 抜粋して、

まとめてみました。

◆ iPadや、 スマートフォンなどによる、

「 寝モバ 」、 をやめる❗ ;

節電のため、 電気を消し、

布団に入ったあとも、

ネットブックや、 タブレット端末、に、

スマートフォン、 などで、 いわゆる、

「 寝モバ 」 、 をして、

ニュースをチェックし続けている、

という人は、 多いのではないでしょうか？。

「 寝よう 」 、 と決めたら、

モバイルな機器の電源を、 きっぱりと、

オフにすることも、

一つの手かもしれません。

モバイル機器のモニタから出る、

可視光線らのうちの、

より、 波長が短い、 青色光は、

日中の空を青く見せている光線で、

夜は、 ほとんど、 地上に届きません。

そのため、 青色光の刺激により、

脳が、 「 今は、昼だ❗ 」 、と、

勘違いして、 覚醒し、

眠気を遠ざける、ことに、つながります。

青光 アオピカ 、 は、

照明器具などの、 光にも含まれますが、

「 寝モバ 」 、 をすると、

眠りにつく、 ぎりぎりまで、

至近距離で、 光源を直視し続ける、

ことになるため、 特に、

就寝の妨げとなるようです。

◆ 目覚まし時計を、夜に見ない❗ ;

目覚まし時計を見ると、

不安性が加速され、 時間に関して、

強迫観念的になるので、

見ない方が、 よいそうです。

布団に入ったあとに、 なかなかに、

寝付けなくても、 時計を見て、

「 ○時になったのに、まだ眠れない 」 、

などと、 気に病むことは、 ますます、

眠りを遠ざけます。

◆ 寝るために、 お酒を飲まない❗ ;

【 あるべき、 代謝らを成す、のに、

大車輪で、 働く、

ビタミン Ｂ群 ❗ 、 を、

余計な、 酒精 、などへの、

代謝らへ動員してしまう、

飲酒 、 だが 】、

夜の遅くに、 お酒を飲んでは、

いけない、 そうです。

アルコールによって、 最初は、

鎮静剤の効果があるものの、

結果的には、 睡眠を妨害する ❗ 、

効果が出る、 とのこと。

アルコールを飲めば、 寝やすくなる、

というのは、 迷信だそうです。

≒ 自らの体の内部で、

『 アミノ酸 』 、などから、

その体の、 必要分、らな、

『 ブドウ糖 』、ら、を作り出せる、

より、 一般的な、 遺伝性らへの、

主である人々は、

より、 その身の外側から、

ブドウ糖ら、を摂取する事で、

その、 あり得る、健康性の度合いを、

より、 減らしめてしまう、

事になるので、

酒を飲む場合には、

より、 糖質を含まない、

蒸留酒 、 らなどをたしなむ方が、善い ❗。

糖質を含む酒らを飲んで、

眠くなる、 人々は、

その糖質らへの余計な摂取により、

その血糖値が、 急に、上下させられる、

事に、 要因性を得て、

自らを眠気に襲わせ得るべく、

あるのかも知れない。

◆ 『 架展 カテン 』

≒ 『 カーテン 』 、 を閉じ、

外からの光を遮断する

暗闇の中での方が、 よく、眠り得ます。

外から入る、 街灯や、 月の光、 などが、

原因で、 目覚める事が、あるそうです。

◆ 『 辺床 ベト 』

≒ 『 ベッド 』 、 に入る前に、

部屋の温度を下げる ;

辺床へに入る前に、

部屋の温度を下げておけば、それが、

体に対して、 「 そろそろ寝ますよ 」 、

という、 『 信寓 シグ 』

≒ 『 シグナル 』 、 を送るそうです。

◆ ソックスをはき、 足を温める❗ ;

寝る時に、 ソックスをはいていると、

眠りにつきやすくなるそうです。

足を温めることによって、

足 、 以外の部分の、 体温を、

眠りやすい温度に調整する、

手助けとなるためだ、

と、 考えられています。

≒ 逆に、

あり得る、 熱中症の成りようを、

差し止める、 手立てな事らの中には、

脳 、から、 より、 遠くにある、

手先 、などの、 部位を、

冷えた水で、 さますようにして、

その体から、 熱を放ち続ける、

時々を成す、 というものがある。

◆ 枕に、 香水をさっと振りかける ;

特に、 ラベンダーの香りが、 効果的で、

辺床に入る前に、 枕に、 さっと、

振りかけておけば、 気持ちを静める、

のに、 役立つそうです。

◆ 就寝の前に、少量のクルミを食べる❗ ;

胡桃 クルミ 、 に含まれている、

アミノ酸、 な、 『 トリプトファン 』、

が、 その、 ６０ グラム 、分から、

１ グラム 、 分を成す、割合で、

足りないと、 うつ病にもする、

『 セロトニン 』、 な、

分子 、らを成したり、

眠らせる、 ホルモン 、 の、

分泌を促進するそうです。

◆ 就寝の前に、 バナナを食べる❗;

眠らせホルモンの分泌を促進する、

『 トリプトファン 』 、は、

バナナにも、豊富に含まれています。

◆ 就寝の時に、 朗読の音声を聞く❗;

小さい頃に、 おとぎ話をしてもらう様な、

安心感を得られるそうです。

しばらく、 ニュースから離れ、

オーディオブックを聞いてみると、

よいかもしれません。

◆ 辺床を壁から離す❗;

外からの雑音を軽減する、

効果があるようです。

安派戸 ≒ アパート 、 などで、

隣の部屋のテレビの音が聞こえる、

という人、や、 簡単に動かせる、

軽いベッドフレームを使っている人は、

試してみると、 よいかもしれません。