☆ 代謝系の内外から、

あるべき、代謝らを成す❗ ;

☆ 日本医学 ; 和方 ❗ ;

三石分子栄養学➕藤川院長系; 代謝医学❗ ;

☆ 代謝員らの合体性の度合い、

による、 代謝ら、の、あり得る度合い ;

タンパク質な、 酵素 コウソ 、

と、

補酵素 ホコウソ 、 な、

ビタミン 、か、

補因子 、な、 ミネラル 、

とは、

文字通りに、 『 合体 』、をする、

事により、

『 代謝 』、 な、 働きを成し合う、

代謝員ら、 であり、

この代謝員らの合体性の度合い、

が、 一定以下である場合らにおいては、

どの、代謝、も、成されない❗ 。

人によって、

代謝員らごとの、合体性の度合い、

が、 異なる、 だけでなく、

同じ一人のヒトにおいても、

その、 代謝員らごとに、

合体性の、 能く、成され得る、

あり得る、度合いは、

異なり得る❗ 。

この、 三石分子栄養学➕藤川院長系 、

で、 言う所の、

代謝員ら、ごとの、

代謝を成す上で、 必要な、

合体性 、での、 あり得る、 度合い、

らの系でもある、

『 確率的 親和力 』、

らにおける、 不足性、らを、

より、 埋め余し得るような、

度合い、ら以上の、 度合い、らで、

必ず、 その一方に、

タンパク質、らを、 含む、

あるべき、 代謝員ら、 への、

飲み食いなどによる摂取ら、

を、 成し付ける、

事が、

人々が、 その命と健康性とを、

より、 確かに、 より、 能く、

成し得てゆく上で、

他の何よりも、

圧倒的に、 重要な事であり、

これの度合いを、 欠けば、欠く程に、

人々の命や健康性を、

より、よく、成すべき、

運動ら、や、 薬らに、

手術ら、などの、

あり得る、 効果らの度合いらは、

より、 小さくなり、

それが、 一定度合い以上に、

欠けてしまうと、

何をしても、 助からない、

状態に、 誰もが、成る❗ 。

どんな健康法も、 どんな治療も、

どんな薬も、 どんな手術も、

どんな運動も、

代謝員らごとの、

『 確率的 親和力 』、 らでの、

あり得る、 不足性ら、を、

埋め余し得る以上の、 度合いらでの、

あるべき、 代謝員ら、への、

飲み食いなどによる、 摂取ら、の、

質としての度合い、や、

量としての度合い、 を、

欠けば、 欠く程に、

より、 その人々の命や健康性を、

能く、成さしめる、 その、 あり得る、

効果らの度合いら、を、

より、 小さくされ、

それが、一定度合い以上に成れば、

誰もが、 必ず、 死に至る、

のであり、

癌 ガン 、などを、

我が身に成しても、

完治する人々が、成る、一方で、

再発させる人々が、 成る、のも、

この、 あるべき、度合いら

≒ つまり、

『 確率的 親和力 』、 らの、

あり得る、 不足性 、らを、

より、 埋め余し得る、 度合いら 、

での、

あるべき、代謝員ら、への、

飲み食いなどによる摂取ら、について、

より、 有り余らしめる、 のと、

より、 欠かしめる、 のと、の、

互いへの、 違いよう、 らに、

決定的な、 要因性ら、がある❗ 。

体力のある事と、 健康性とは、

必ずしも、 正比例な関係性を成さない、

事は、

体力にも優れてある、 須方 スポー ;

スポーツ ; 選手らが、

若くして、 病死して来てある、

事などや、

電子強盗な、 活性酸素ら、を、

激しい運動ら、などが、

人々の体らにおいて、

作り出してしまう、事で、

免疫性らが、 それらによる、

その体の構造や機能ら、への、

害いようら、を、 より、

差し止め得なくもなる、

度合いが、 増されてしまう、

事、の、あり得る、事、

などが、 判って来る、 と共に、

より、 改めて、

明らかに成って来てある事だ、

が、

一定の運動性らを成す、

事、などにより、

体力性、を、 能く、成す事が、

より、 あるべき、代謝らを成す、

事を、 妨げずに、

それを、 より、 助ける、

範囲内で、 成される場合には、

その限りにおいて、

より、 あるべき事に成る❗ 。

☆ ドクター江部の糖尿病徒然日記　;

『 インターバル 速歩 』、 と、体力、

『 一日に、 ８千歩 』、 との比較で、

優位 ❗ 。

糖尿病 ;

2019／ 9/10 13:29 7 -

こんにちは。

今朝 （ 2019 ／ 9/10 ）、の、

京都新聞 ; 24 ページに、

『 インターバル速歩で、健康を 』、

という、 記事が

掲載されました。

京都市の、 北区役所が、

健康づくりの手段として、

「 インターバル 速歩 」、 の普及に、

取り組んでいる、 という、内容です。

本日のブログでは、

インターバル速歩と、

体力、 などについて、

検討してみました。

http://www.jtrc.or.jp/interval/interview.php

科学的 エビデンス

≒ 証拠 、 が支える、

インターバル速歩 ;

信州大学 大学院 特任教授

NPO法人 ; 熟年体育大学リサーチセンター

副理事 ; 医学博士 ; 能勢博 氏 。

まずは、 このサイトを覗いてみました。

能勢博士によれば、

ヒトの体力は、 ２０歳代をピークとし、

３０歳を過ぎると、

誰しも、 十歳を加齢するごとに、

５ ～ 十 ％ ずつ 、を、

低下していくそうです。

これを防ぐために、

アメリカ・スポーツ医学会 ;

( ＡＣＳＭ ) 、 は、

個人の最大な体力の、 ６０ ～ ８０ ％ 、

に相当する、 強度の運動を、

１日に、 ２０分以上、を、

週に、 ３日以上、 を実施する、

個別運動処方を推奨しています。

そうすれば、 ６カ月で、

体力が、 １０ ％ 、を向上し、

それに比例して、

生活習慣病の症状が、改善するそうです。

しかし、 通常のウォーキングでは、

運動強度が低すぎて、

効果が上がらない、とのことです。

そこで、能勢博士が推奨するのが、

「 インターバル 速歩 」、 です。

いつでも、 どこでも、誰でも、

そして、安価に、

体力の向上のための、

運動トレーニングができます。

インターバル速歩ですが、

これは、「 速歩 」、 と、

「 緩歩 」、 とを、 ３分間ずつ、を、

交互に行うものです。

これを、 速歩が、 １日に、

トータルで、 １５分以上になるように、

週に、 ４日以上を実践すれば、

ＯＫ 、です。

速歩ばかり、 を行えば、

よいようなものですが、

なかなかに、 速歩を、

５分 、１０分 、 と、 連続的に、

続けるのは、

体力的に、 難しい人が、多いようです。

それで、 ３分交代なのですね。

ウィークデ―が忙しい人は、

週末に、まとめて、

トータルの速歩時間が

週に、 ６０分になるように実施しても、

いいそうです。

能勢博士の研究によれば

インターバル速歩を、

５ヶ月間 、を行えば、

１） 体力が、 最大で、

２０ ％ 、を増加❗ 。

２） 生活習慣病への指標が、

２０ ％ 、を改善❗ 。

３） 医療費が、

２０ ％ 、 を抑制。

≒

医療費、も、 日本人たちへ、

所得な、 金額らを与え付ける、

物であり、

その限りにおいては、

決して、 無駄な物では、ないし、

必ずしも、 減らすべき物でも、ない❗ 。

日本人たちへ、 より、 所得な、

金額らを、与え付ける、 物らへ、

無駄である、 との、 列呈 レッテイ ;

レッテル 、 を貼り付けて観せ、

それらの発生し得る度合いらを、

封じ込める向きに働く、

反日員らの存在が、 有害にして、

無駄なのだ❗ 。

・・とのことで、 これを、

「 ２０ ％の法則 」、

と、 呼ぶそうです。

私は、 現在は、 ６９歳ですが、

階段を、 ４階くらいまでは、

駆けあがります。

一気に上るのは、 ６階が限界ですが・・。(￣_￣|||)

速歩を続けても、 まったく、

しんどくありません。

運動は、 平均すると、

２週間に、 １回くらい、

おじさんのテニス （ ダブルス ）、 を、

４セットくらいを行うくらいで、

スポーツジムなどには、一切、

通っていません。

（ 正確には、４０代の前半に、

１年くらいを、１／週、で、

スポーツジムに通った事があります ）。

そのわりに、 体力が、 全然に、

落ちないので、 少し、

不思議に思っていたのですが、

能勢博士の研究や説明で、

腑に落ちました。

「 速歩が、 １日に、 トータルで、

１５分以上になるように、

週に、 ４日、 以上❗ 」 。

これが、 目標なら、江部康二は、

１９７９年に、 ２９歳で、

高雄病院に就職して以来、

毎日に、 速歩で、 院内を、

６０分以上は、歩いていましたので、

軽く、クリアです。

また、 高雄病院理事長室が、

丘の上に立つ建物の中にあるので、

毎日に、 坂道を数往復しているのも、

筋力への維持に良さそうです。

基本、私の歩行は、ほとんどが、

速歩で、 ゆっくり歩きは、

あまり、ありません。

幸い、速歩で、

６０分間以上 、を歩き続けても、

全く、息切れも、ありません。

手持ちの、ヤマサの活動量計で、

測定すると、

歩数の、 ６０ ～ ７０ ％ 、が、

速歩 （ パワー　ウｵーク ）、でした。

生来のせっかちな性格と、

早歩きパターンが、

６９年間、結果として、

私の体力を保ってくれたようで、

ありがたいことでした。

☆☆☆

NHKでも、

インターバル速歩が取り上げられています。

https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_13.html

運動の健康効果「インターバル速歩に挑戦！」

松本大学大学院　根本賢一教授

更新日2016年9月7日

NHKの上記サイト、とてもわかりやすく、

説明されていますので

是非、覗いてみてください。

インターバル速歩では、

筋トレも、していないのに、

太ももの筋力が、 １３ ％ 、 も、

上がったのは、 特筆ものですね。

以下、一部を抜粋です。

・・・インターバル速歩とは？ ;

インターバル速歩は、

速歩の分数が、 １日に、 合計で、

１５分以上になるよう行うのが、

基本です。

３分の速歩を、 ５回でも、

１分の速歩を、 １５回でも、

かまいません。

週に、 ４日以上 、を行うのが、

お勧めですが、 無理をせず、

徐々に行うようにして下さい。・・

・・ ６０歳前後の中高年を、

１日に、 ８千歩以上の、

ウォーキングを行うグループと、

１日に、 １５分以上の、

インターバル速歩を行うグループに分け、

５ヵ月間、を、

週に、 ４日、 以上 、を行って、

最大での、 酸素、への摂取量と、

太ももの筋力 、 を比較すると、

ウォーキングのグループは、

ほとんど、変化がなかった、

のに対して、

インターバル速歩のグループは、

最大での、 酸素、 への摂取量が、

９ ％ 、 を上がり、

太ももの筋力が、

１３ ％ 、 も、 上がりました❗ 。

最大酸素摂取量が上がる、

ということは、

全身の持久力が高まる、

ことを示しています❗ 。

全身の持久力が高まると、

心臓の病気や、 糖尿病、 などの、

生活習慣病になりにくくなります。・・