☆ 人々の健康性を成し続けてゆく、

のに必要な、

あるべき、代謝ら、に、

漏れを成さない、

眠りようら、であれば、

それらは、

健全な、眠りようら、であり、

改めるべき、 問題性の無い物らだ、

と、 言える。

イギリスの科学者らの研究では、

一旦は、 眠ってから、 夜中などに、

目を覚まして、 何らかの作業をし、

朝まで、 また、 眠る、 といった、

『 二度寝 』、 が、

必ずしも、 その主の健康性をそこなう、

ものでは、なく、

少なくとも、 イギリスでは、

中世から、 近世において、

そうした、 二度寝をする間に、

明くる朝からの、

日常の時刻へ向けた、

準備などの作業をする、

習慣のあった人々が、

ごく、ありふれて、居た、

と、 観られる、 という。

つまり、

そうした、 夜中などに、 目覚めて、

改めて、 朝まで、 眠る、

といった、 二度寝なり、

寝直しなり、 を、 習慣的に、

成す、 事は、 それだけでは、

その主の健康性を損なう物では、ない、

可能性がある。

個人ごとの、 遺伝子らへの調査の、

度合いを深めるなどして、

個人ごとの、 あるべき、

代謝ら、を、割り出す事には、

その、 あり得る、 二度寝 、などが、

その、 あり得る、 健康性 、 を、

より、 能く、 実現する事へ対して、

より、 足しに成るのか、

より、 損なう要因性を成すのか、

その、 どちらでも、ない、のか、

について、

合理的に判断し得る、

根拠を成す、 意味もある。

☆ ７時間を眠れなくても、 応系

≒ ＯＫ ＝ ７０歳以上の高齢者

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190628-00010002-jij-sctch

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190628-00010002-jij-sctch&p=2

2019/6/28

YAHOO!JAPAN NEWS, 時事通信 ;

【 科学 ( 学問 ) ニュース＋ 】;

年齢を重ねるにつれて、

体力は、低下し、 昼間でも、

疲労や眠気を感じることが増える。

それらが為に、 昼寝をしたり、

夜は、早めに、 床に入ったりする、

高齢者も、少なくないだろう。

しかし、 なかなかに、寝付けない。

深夜や早朝に、目覚めてしまう。

こんな睡眠の問題を訴え、

睡眠薬を処方される例は、

決して、珍しくない。

人は、 加齢とともに、

必要な睡眠時間が減る。

７０歳以上になると、

１日に、 ７時間以上の睡眠は、

生理学的に、難しくなる、

ことは、 余子、知られていない。

横浜市内で開催された、

『 日本 抗 加齢 学会 』、の総会で、

睡眠の専門医は、

「 若い世代員らの睡眠の不足性が、

慢性化している一方、で、

逆に、 シニア世代員ら、は、

必要以上に、 眠ろうとして、

睡眠薬に頼る人も、 少なくない 」 、

と、警鐘を鳴らした。

◇ 必要以上の睡眠、習慣に ;

「 若い人や、

働き盛りの世代員らは、 最低でも、

７時間の睡眠が必要で、

調査によると、 １時間から、

１時間半 、 を不足している。

逆に、 ７０歳以上では、

１日に、 ７時間以上の、

睡眠を習慣にしている人は、

４３ ％ 、 で、

５０代の、 １６ ％ 、を、

大幅に上回っている 」 。

☆ 【 あるべき、 代謝らを、

どれだけ、 損なうか、 といった、

観積りの宛てに、

眠りようの度合いを成し得てある、

訳ではない、ので、

若人らの一般が、 その健康性の為に、

７時間以上の、 立て続けでの、

眠りようを必要としている、

という、 この主張には、

科学的 ≒ 定量的な 、

根拠は、 無い、 かも知れない 】 。

慶応大学特任教授 （ 精神・神経科 ）、

を務め、 東京都内や、 札幌市の、

睡眠専門のクリニックで、 長年を、

不眠症の診療に携わっている、

遠藤拓郎医師は、

同総会のセミナーで、こう強調した。

「 眠る前に、 メラトニン 、 などの、

ホルモン 、 が分泌されて、

体温が下がり、入眠の態勢が整う。

逆に、 目が覚める数時間前には、

コルチゾール 、 などの、

ホルモン 、 が分泌されて、

体温が上がり、

一定の体温に達すると、

目が覚める 」 。

遠藤医師は、 「 入眠 」 、と、

「 覚醒 」 、 の、

『 萌機 メキ 』

≒ 『 メカニズム 』 、

を説明するとともに、

「 このようなメカニズムが、

自然な睡眠をもたらす 」 、

と、 話した。

その上で、

「 このメカニズムでは、

２０代までは、

８時間の睡眠を取る事ができる、

一方、で、

７０代では、

６時間の睡眠しか取れない 」 、

と、 指摘した。

◇ 睡眠薬、 過剰な処方の恐れ ;

それにもかかわらず、

７０代以上の多くの人が、

「 疲れた 」 、 などといった理由で、

８時間以上床に入っている、

との調査もある。

必要な睡眠時間以上に眠ろうとする、

ことから、

「 床に入ってから、なかなか、

眠れない 」

（ 入眠 障害 ）、

「 夜中に目が覚め、 それから、

なかなか、 寝付けない 」

（ 中途 覚醒 ）、

「 朝早く、目が覚めてしまう 」

（ 早朝 覚醒 ） 、 などの、

問題を訴えるシニア世代が増える、

と、 遠藤医師は、 分析する。

「 このような高齢者に、

睡眠導入薬を処方すると、

過剰な処方への温床になる。

問診で、 生活律積 リヅン

≒ リズム 、 を確認した上で、

床に入る時間を遅めに指導する、

などの対応が、有効だ 」 、

と、 アドバイスしている。

◇ 若い世代は、 睡眠不足 ;

一方で、 ７０歳未満の世代は、

逆に、 睡眠時間の短さが、

問題になる。　

６０代までの、 理想的な睡眠時間は、

７時間 、 と、 されている。

しかし、 日本における、

多くの調査らによると、

実際の睡眠時間は、

男性が、 ６時間、

女性が、 ６時間半で、

３０分から、 １時間程度を、

不足していた。

遠藤医師は、

「 睡眠時間の短さは、

ノンレム睡眠と呼ばれる、

深い睡眠の比率を低下させ、

睡眠の質を悪くしてしまう 」 、

と、 懸念する。

そこで、 遠藤医師は、

「 仕事や、 戯務 ゲム

≒ ゲーム 、 などで、

須淘 ≒ ストレス 、 や、

刺激 、に、 さらされている間は、

コルチゾールの分泌が続いてしまう。

そのまま、 床に就いても、

体温が下がらず、 なかなか、

眠りに入れないし、

眠りの質も、悪くなる。

ベッドに入る前には、

入浴や、 須通致 ストーチ

≒ ストレッチ 、 などの、

自身が、 利楽 リラク

≒ リラックス 、 できる、

習慣を組み込み、

少し、長めの睡眠をとるように、

心掛けてほしい 」 、

と、 呼び掛けている。