☆ より、 人々の体らには、吸収されない、

≒ より、 血糖値を上げない 、

『 食物繊維 』 、 などを成してある、

『 糖質 』 、 と、

吸収されて、 インスリン 、を分泌させる、

より、 精製されるなどしてある、

『 糖質 』 、 とを区別し、

より、 吸収されない、 糖質たちの方は、

ビタミン Ｂ 、らなどを作り出す、

腸内の細菌たちへの餌 エサ 、 に成る、

事で、

人々の健康性への足しに成り得る、事も、

人々が、我彼の健康性を、 より能く、

成す上では、

よく、考え宛てられるべきだろう。

☆ 次の記事に対しても、

より、 高 タンパク 食 ＋ 高 ビタミン 摂取 、 に、 高 ミネラル 摂取 、 こそが、

人々の命と健康性とを成す上で、

その他の何よりも、 決定的な、

重要性を帯びてあるものであり、

代謝らの外部からの、

健康性への要因としては、

人ごとに、 適度な、 運動ら、

が、 それらに準ずる重要性を帯びてある、

と、 改めて、指摘すべくある。

根途記事＋論評群 http://www.worldtimes.co.jp/col/siten2/kp111018.html : 法務省 koueki-psec@moj.go.jp :

☆ 菊池洋に:遺族へ、カルテを出す様に促す宛 09036496959 菊池医院 0192211620 通報宛先 ttp://www.jinji.go.jp/rinri/

☆ blog ダイエット速報 ＠2ちゃんねる : 【朗報】: 食べ過ぎをリセットする、

帳消しダイエット 」:

更に食べる事で、 脂肪をつき難くする 2016.2.14:

（１） パスタを食べた後は、 りんごジュース:

パスタは、 糖質 ≒

炭素 Ｃ ＋ 水素 Ｈ ＋ 酸素 Ｏ 、

から成る物ら 、 を多く含む食べ物で、

体内では、 インスリン 、 が大量に出て、

糖質ら、を、脂肪ら、 に変えようとする。

そこで、 リンゴ汁を飲めば、

『 オスモチン 』 、 なる成分が、

パスタの糖質らが、

燃焼する動きようらを促進してくれる、

という。

（２） ラーメン、を食べた後は、 バナナ。 :

高いカロリーな、 ラーメンは、

塩分が多く含まれる為に、 食べた翌日からは、 むくみ、への原因になる。

効果的に、塩分らを排出する為には、

バナナ 、 に含まれる、 カリウム 、が最適。

（３） 焼き肉を食べた後は、

ブラック・コーヒー。 :

太り易い焼き肉では、 食べた後に、

脂肪ら、 を外に出す事が、 大事だ。

黒香妃 クロカヒ

≒ ブラック・コーヒー 、 含まれる、

『 メラノイジン 』 、は、

余計な、 脂肪ら、 を吸着して、

消化しない様にする性質があるので、

好い組み合わせ、と、いえる。

☆ 1/21 、の、 バイキングで放送された、

「 帳消しダイエット 」 ;

高カロリーな物を食べた後に、

脂肪の燃焼を助ける成分を含む物や、

脂肪を吸着する物、 を食べる事で、

体に、 脂肪と成ってつく、

あり得る、度合いを、 より、 減らす。

要点は、 代謝をあげ得る様に、

食べ合わせを工夫する事だ。

体内で、 消化されるまでに、

可能的な脂肪らを帳消しにする、

成分らを食べれば、 カロリーを削り得る、

という。

＠ リンゴをすりおろして、

炭酸水で割った奴は、

凄く、大量に、 便が出るよ。 おすすめ。

＠ 脂肪らを燃やす効率が、

他の臓器らの、１・７倍もある、

『 筋肉 』 、 らを拡充し、

それを維持しつつ、

血管を構成する、

繊維状の、 タンパク質な、

『 コラーゲン 』 、 らを壊して、

入れ替えさせる事で、

『 血管を若返させる 』 、

ストレッチ運動をする習慣を伴わないと、

この食べ合わせらでも、

脂肪候補らが排出される以上に、

付加された糖質らが、 脂肪らに成るだろうが、 ストレッチ運動らにも、色々とある :

＠ 運動前の、 ストレッチは、

控えるべきだ、という。

ケガ 、への予防にならないし、

パフォーマンスが落ち、

陸上競技だと、 記録も落ちる様だ。

☆ 「 運動前のストレッチが良くない、

５つの理由ら 」:

１．ストレッチは、

ウォーミングアップにはならない。

２． ストレッチは、

運動への準備になっていない。

３． 運動前に、ストレッチだけをすると、

ケガ 、への可能性が高くなる。 :

４． ストレッチは、 ケガを予防しない。

５．ストレッチは、 体を睡眠状態に導く。

■ 代表的なストレッチ、 は、

大きく、２つに分かれる。

"動的ストレッチ"と、"静的ストレッチ"だ。

前者は、 「 筋肉を伸び縮みさせる 」、

ストレッチで、

後者は、 「 筋肉を引っ張ったままにする 」、 ストレッチだ。

ラジオ体操は、 動的ストレッチにあたる。

■ 静的ストレッチは、 運動の大敵！ :

筋肉をのばし、 一定時間を固定する、

静的ストレッチこそは、

運動をする前にしては、

"よくない、ストレッチ" 、だ。

それは、 「 筋肉を、 必要以上に、

伸ばしきってしまう 」 、 からだ。

かたいバネでも、伸ばしすぎれば、

弾性が失われる。 :

これと同じ様な事が、筋肉にも起こる。

The Science of Running 、 によると、

たった、 １５秒 、 たらずでも、

静的に、筋肉を伸ばすと、

パワーやスタミナに、瞬発力、 などの、

あらゆる運動性らが、低下する。 :

■ 静的ストレッチは、 いつ、すべきか？ :

運動前は、 動的ストレッチで、

体をウォームアップし、

体を運動するのに適した状態に持っていく、

方法が、 効果的だ。

逆に、 激しい運動の後の、

クールダウンとしては、

静的ストレッチが、効果的だ。

筋肉は、 自らを縮める事しかできない、

ちぢむ仕事の専門家 、 なので、

反対側の筋肉らの縮む動きによって、

自らを、 引っ張られないと、 伸び得ないが、

疲労すると、自然に収縮する性質がある。

≒ 筋肉をゆるめる事を促す、

マグネシウム Ｍg 、 を、 より、

不足させてある、 人の体では、

筋肉らが、 ちぢこまったままに成ったり、

痙攣したりする、 度合いらが余計に成り、

それが、 心臓の筋肉らで起これば、

突然死を成す事も、ある 。

これを、静的ストレッチで伸ばす事で、

血流が、なめらかに循環し、

疲労からの回復が早まる。

■ 運動前に、 オススメの、

ウォーミング・アップは？ :

１． ５分から十分の有酸素運動 ≒

ランニング 、等 。

２． ５分程の、 動的ストレッチ :

３． ５分程の、イメージ・トレーニング :

◆参考サイトURL ・TABI LABO :

http://tabi-labo.com/48188/wrongstretching/ ・Steel City Runner http://www.sc-runner.com/2014/05/static-stretching-harmful-do-dynamic-stretching.html

＠ 十年以上も前から、 提唱されてますよ。 筋肉が、 冷めたままでは、 柔軟性に乏しく、 いきなりのストレッチは、 筋繊維らを壊し、 故障への原因となるので、

軽い運動をして、末端らへ血を送って、

筋温を上げた後に、ストレッチを行う様に、と。

＠ 朝に起きて、 静的ストレッチ

≒ 筋肉らを伸ばすだけの動きら 、

をしないと、 体の動きが悪い。

その後で、テレビ体操やると、

特に、足腰周りが、楽。

＠ 筋肉を伸ばすと、筋肉がたゆむから、

運動をするのに適さない状態になる。

＠ ※3 そりゃ、 血流が良くなるからでしょ。 でも、その後に、 激しい運動をするのには、

適さないってこった。

事実、 静的ストレッチの後では、

瞬発力の要る運動をすると、 成績が落ちる。 一番に、 筋肉の怪我をし易い、

ボディービルダーは、 運動前に、

静的ストレッチなんか、しない。

＠ ※3 それは、

競技パフォーマンスの話とは、違うｗ 。

運動不足の朝の起き抜けの調子の話なら、

筋温も、心拍も、怪我リスクも、クソもない。 単に、コチコチの体が伸びれば、

調子がいいわ。

＠ 体がホットな時は、

ストレッチする必要は、ないで 。

＠ ストレッチって、 待ち時間とかの、

暇な時にするもんだろ 。

＠ イマイチ、 広まらないのは、

静的でも、動的でも、

どっちでもいい程度にしか、

運動したり、 鍛えたりしない人らが、

ほとんどだからやろな。 普通に動く分には、 ＭＡＸまで使わないしな 。

＠ スレタイに、「静的」って入れなよ。

スレタイだけを見て、 動的ストレッチ

≒ 筋肉らを伸ばすだけでなく、

伸び縮みをさせる動きら 、 までが、

ダメだと、勘違いする人が出るだろ。

＠ 社会人になってからは、 運動する前に、 既に、肉体労働で疲れているから、

伸ばしたいんよ。 そっちの方が、

筋肉系の怪我がない、というか、

時間がない中で、適当に、

バリスティックをやって、固いままで、

前に、肉離れを経験したから、 それ以降は、 ３０秒は、 しっかりやる、

スタティックとまではいかないが、

しっかり、 伸ばしてる。

＠ インフルエンザに掛かる率が、

歯磨きをするだけで、十分の一に減ると、

ＴＶで、 専門家の話を伝えていた。

口の中の、血潮に入ると、

脳出血や心臓疾患を成す、 菌らを減らし、

免疫に負担を掛けないのも、大事。