☆ 異食い性の欲求性ら❗、 を制すべき、

兌越砥 ダエット ; ダイエット❗ ;

@ 人々、 などの、 命や、

健康性、を、 成し付け得てゆく上で、 より、

全く、 必要性の、 無い、

炭水化物な、 糖質、 による、

甘い物ら、 を、 やたらと、

飲み食いしたり、

暑くもない頃合いでも、

氷 コオリ 、 を口に含みたがったり、

新聞紙を、ムシャムシャと、

食べたり、

土塊 ツチクレ 、を、 食べたり、

したがらせる、

あり得る、 異食い性の欲求性ら、

は、

三石分子栄養学➕藤川院長系、

によれば、

主に、 タンパク質、 と、鉄分、 とへの、

補給での、 不足性ら、が、

埋め余される事で、 その、

あり得る、 湧き立ちようらの度合いが、

より、 小さくされる❗ 、

ので、

ダイエットら、において、

それを失敗させる、 要因性になる、

異食い性の欲求性ら、 の、

あり得る、 湧き立ち得ようら、を、

より、 無くす事になる、 主に、

タンパク質と鉄分での、不足性ら、

への、 埋め余し得ようらは、

その人々の命と健康性とを、 より、

能く、 成し付け得てゆく上で、

必要な、ものら、である、

と共に、

あり得る、 ダイエットら、などを、 より、

成功させ得る、 度合いら、をも、

余計に、 成し付け得てくれる、

ものら、でもある❗ 。

☆ 日本医学 ; 和方 ❗ ;

三石分子栄養学➕藤川院長系; 代謝医学❗ ;

☆ 代謝員らの合体性の度合い、

による、 代謝ら、の、あり得る度合い ;

タンパク質な、 酵素 コウソ 、

と、

補酵素 ホコウソ 、 な、

ビタミン 、か、

補因子 、な、 ミネラル 、

とは、

文字通りに、 『 合体 』、をする、

事により、

『 代謝 』、 な、 働きを成し合う、

代謝員ら、 であり、

この代謝員らの合体性の度合い、

が、 一定以下である場合らにおいては、

どの、代謝、も、成されない❗ 。

人によって、

代謝員らごとの、合体性の度合い、

が、 異なる、 だけでなく、

同じ一人のヒトにおいても、

その、 代謝員らごとに、

合体性の、 能く、成され得る、

あり得る、度合いは、

異なり得る❗ 。

この、 三石分子栄養学➕藤川院長系 、

で、 言う所の、

代謝員ら、ごとの、

代謝を成す上で、 必要な、

合体性 、での、 あり得る、 度合い、

らの系でもある、

『 確率的 親和力 』、

らにおける、 不足性、らを、

より、 埋め余し得るような、

度合い、ら以上の、 度合い、らで、

必ず、 その一方に、

タンパク質、らを、 含む、

あるべき、 代謝員ら、 への、

飲み食いなどによる摂取ら、

を、 成し付ける、

事が、

人々が、 その命と健康性とを、

より、 確かに、 より、 能く、

成し得てゆく上で、

他の何よりも、

圧倒的に、 重要な事であり、

これの度合いを、 欠けば、欠く程に、

人々の命や健康性を、

より、よく、成すべき、

運動ら、や、 薬らに、

手術ら、などの、

あり得る、 効果らの度合いらは、

より、 小さくなり、

それが、 一定度合い以上に、

欠けてしまうと、

何をしても、 助からない、

状態に、 誰もが、成る❗ 。

どんな健康法も、 どんな治療も、

どんな薬も、 どんな手術も、

どんな運動も、

代謝員らごとの、

『 確率的 親和力 』、 らでの、

あり得る、 不足性ら、を、

埋め余し得る以上の、 度合いらでの、

あるべき、 代謝員ら、への、

飲み食いなどによる、 摂取ら、の、

質としての度合い、や、

量としての度合い、 を、

欠けば、 欠く程に、

より、 その人々の命や健康性を、

能く、成さしめる、 その、 あり得る、

効果らの度合いら、を、

より、 小さくされ、

それが、一定度合い以上に成れば、

誰もが、 必ず、 死に至る、

のであり、

癌 ガン 、などを、

我が身に成しても、

完治する人々が、成る、一方で、

再発させる人々が、 成る、のも、

この、 あるべき、度合いら

≒ つまり、

『 確率的 親和力 』、 らの、

あり得る、 不足性 、らを、

より、 埋め余し得る、 度合いら 、

での、

あるべき、代謝員ら、への、

飲み食いなどによる摂取ら、について、

より、 有り余らしめる、 のと、

より、 欠かしめる、 のと、の、

互いへの、 違いよう、 らに、

決定的な、 要因性ら、がある❗ 。

☆ ハゲてある人々が、

ふさふさな髪の毛らを取り戻す、

にも、

植物人間状態にされてある人々が、

その体の部位らを動かしめ得る筋合いの、

意識性らを取り戻す、

にも、

特定の、 代謝ら、か、

それらに類する、 代謝ら、を、

復活させしめたり、

新たに、 成したり、する、

事が、 必要に成る。

その持ち前の遺伝子らが、

ウィルス 、などによって、

改変されて居らずに、

その、持ち前の、 特定の、

タンパク質らを、

細胞ごとに、 作らしめる、

能力性ら、を、 改変されていない、

のであれば、

その、細胞ごとに、 含まれてある、

遺伝子ら、へも、向けて、

必ず、 その一方に、

タンパク質らを含む、

あるべき、 代謝員らを、

あるべき、度合いら以上の、

度合いら、で、 投与し続ける、

事が、

ハゲてある人々へ、

自然に生える、 髪の毛らを、

取り戻してやり、

植物人間状態な、人々へ、

その動作性の意識性らを取り戻してやる、

上で、 必要な事であり、

この度合いらを欠けば、欠く程に、

それらは、

より、 得られ得ないものにされる❗ 。

現実に、 植物人間状態から、

意識性らを取り戻し得た、

人々は、 存在している、

が、

その事の裏には、

あるべき、あり得る、代謝ら、が、

その人々においては、

復活させしめられ得た、

という事が、

欠かし得ない、 要因性を帯びて、

あり得ている❗ 。

☆ プロが作る、 「 揚げ物 」、では、

血糖値は、上がらない❗❓ ;

…その理由は？ ;

市川 壮一郎 氏 ;

健康のために、 「 糖質制限 」、に、

チャレンジしたものの、

美味しいご飯の誘惑に勝てず、

挫折してしまった経験は、ありませんか？ 。

本連載では、 医師の市川壮一郎氏の著書、

『 ゆる糖質オフ

そうだったのか 食事術❗ 』 ;

（ 時事通信社 ） 、 の中から一部を抜粋し、

「 糖質中毒 」、の、 メカニズムや、

挫折しらずの、 ゆるい、

糖質制限の方法を紹介していきます。

今回は、 筆者自身が、 食前・食後に、

血糖値を測った、 検証の結果の、第2弾。

油を使った料理などを。

@ 揚げ物は、 「 衣を薄く 」、が、

健康のキーワード❗ ;

前回 ; （ 参照記事 ;

『 まさに糖質爆弾❗❓

おにぎりを買うなら、

「 １個まで 」、 にすべきワケ 』 ;

、

どんな料理が、 血糖値を上げるのか、

あるいは、 上げないのかについて、

検証してきました。

今回も、 筆者自身が、

料理を実際に食べて、血糖値を測定した、

結果をもとに、お伝えしていきます。

※測定には、 「 リブレ 」、 という、

医療機器を使っています。

医療機器といっても、

大袈裟なものでは、ありません。

上腕部に、 パッチを貼っておくだけで、

携帯電話サイズの機器と連動して、

簡単に、血糖値が測定できる、

優れものです。

もし、 納得できないものが、あったり、

「 もっと、こういう料理について、

血糖値が上がるか、どうかを知りたい 」

、 という人は、 尿糖への検査で、

確認してください❗ ;

（ 『 ゆる糖質オフ

そうだったのか 食事術❗ 』 ;

87 ページ 、を参照 ） 。

検査紙に、何ら、変化がなければ、

その料理は、 食べて大丈夫❗ 、

と、 考えていいでしょう。

【 測定記録 ⑥ 】 ; 串揚げ❗ ;

◆自宅で揚げるなら、

オリーブ・オイルで❗ ;

食前 ; ８２ ｍｇ ／ ｄＬ 、から、

食後の１時間で、

百１２ ｍｇ ／ ｄＬ 、へ❗ ;

自宅で調理された串揚げを、

➕本を食べました。

具は、 肉、魚、野菜、などと、

色々ですが、 イモ類、 などの、

炭水化物系 ; 糖質系 ; 、のものは、

入れてありません。

食前と比べて、 血糖値は、

４０ 、 が、 上がりました。

それでも、 １２２ 、ですから、

許容範囲です。

揚げ物が、 血糖値を上げるのは、

油のせいでは、 ありません❗ 。

衣に使っている、 パン粉や、

小麦粉の、 糖質による❗ 、 のです。

ですから、 大事なのは、

衣を厚くしない❗ 、 ことです。

プロが調理する外食での、 串揚げは、

どれも、 衣が薄い❗ 、 ので、

具に、 炭水化物を選ばなければ、

血糖値については、

心配は、いらないでしょう❗ 。

なお、 家で調理をするなら、

揚げ油には、

オリーブ・オイルを使いましょう❗ 。

その理由は、 本誌 ;

『 ゆる糖質オフ そうだったのか

食事術❗ 』 、の、

第４章で、 詳しく述べます。

【 測定記録 ⑦ 】 ; 天ぷら❗ ;

◆衣を薄くする事で、 クリアできる❗ ;

食前 ; ８８ ｍｇ ／ ｄＬ 、 から、

食後の１時間で、

百２０ ｍｇ ／ ｄＬ 、 へ❗ ;

自宅で、調理した天ぷらを食べたときの、

結果です。

エビ、魚、イカ、野菜類といった、

専門の、 １人前に当たる分量を食べました。

調理には、

オリーブ・オイルを使っています。

衣を薄めにしたためか、

血糖値の上昇は、 ３２ 、で済みました。

衣は、 小麦粉ですから、 厚くつければ、

血糖値を上昇させます❗ 。

だから、 天ぷらでは、できれば、

「 かき揚げ 」、は、 避けましょう❗ 。

かき揚げは、 細かい具の間に、

衣が、 たっぷりと、 入り込みます❗ 。

立ち食いそば屋の天ぷらのように、

わざと、 衣を大きくしてあるものも、

ＮＧ 、 です。

締めの天丼や天茶漬けも、

やめておきましょう。

@ 衣が薄い天ぷらは、

おいしく、健康的❗ ;

【 測定記録 ⑧ 】 ; 中華料理 ;

◆とろみと塩分が、 危険❗ ;

食前 ; ８４ ｍｇ ／ ｄＬ 、 から、

食後の1時間で、

１７６ ｍｇ ／ ｄＬ 、 へ❗ ;

自宅で、中華風チキン南蛮と、

酢豚を食べた結果です。

わざと、 チキン南蛮は、

甘酢ダレ、 を、 たっぷり、

酢豚も、 同様に、

タレを、 たっぷりで、 いただきました。

中華料理店で、 食べるにしろ、

市販の、「 中華のもと 」、を使って、

自宅で、 つくるにしろ、

とろみに含まれる、 『 糖質 』、が、

結構と、 血糖値を上げます❗ 。

また、 チキン南蛮のタレのような、

砂糖を多く使った味付けにも、

注意が、必要❗ 。

今回の血糖値の上昇は、

こうしたことが、原因、

と、 思われます。

また、塩分が多く、

化学調味料が多用されているのも、

気になるところです。

ただ、 中華料理は、野菜も、

たっぷりと使われていて、

バランスのいい料理、 と、 いえます。

肉と野菜の炒め物、 麻婆豆腐や、

麻婆ナス、などの、 中華風のおかずは、

素材自体は、 悪くありません。

調味料や、とろみ、を、 少なめに、

自宅で楽しむのが、 安全でしょう。

餃子や春巻き、シュウマイ、などの、

点心類は、 炭水化物、 な、

糖質 、 と、 考えてください。

いずれの皮も、 小麦粉が、原料です。

中華料理は、 とろみに気を付けて。

@ 「 ちくわぶ 」、は、 ダメで、

「 がんもどき 」、は、 ＯＫ 、のなぜ？ ;

【 測定記録 ⑨ 】 ; おでん❗ ;

◆ネタによって、 血糖値は、激変❗ ;

食前 ; ９０ ｍｇ ／ ｄＬ 、から、

食後の１時間で、

９８ ｍｇ ／ ｄＬ 、へ❗ ;

この数値は、

大根と卵、 こんにゃく、 がんも、

牛すじ、 を食べた結果です。

おでんは、 どのネタを選ぶかによって、

優良メニューにも、

最悪メニューにもなります。

おでんネタは、 血糖値を上げるものと、

上げないものに、

きれいに分かれるのです。

おすすめは、 豆腐、卵、

大根、こんにゃく、昆布、がんもどき、

など。

やめておいたほうが、 いいのは、

さつま揚げ、はんぺん、 といった、

練り物類です。

練り物には、 つなぎとして、

小麦粉類が、多く使われている❗ 、

ためです。

なかでも、とくに、ダメなのが、

ちくわぶ❗ 。

あれは、 小麦粉を練り固めた、

だけのものです。

一方で、 がんもどき❗ 、 は、

練り物の仲間のように見えて、

主な材料は、 豆腐❗ 。

だから、 ほとんど、

血糖値を上げません❗ 。

ネタをセレクトして、おいしく健康的に。

【 測定記録 ⑩ 】 ; にぎり寿司❗ ;

◆シャリを少なめが、 ポイント❗ ;

食前 ; ８２ ｍｇ ／ ｄＬ 、から、

食後の１時間で、

１３２ ｍｇ ／ ｄＬ 、へ❗ ;

行きつけの寿司屋で、 にぎり ;

１人前 ; （ 10貫 ） ;

、 を食べた、 結果です。

ただし、 私は、 いつも、

「 シャリ、 少なめで❗ 」、 という、

リクエストを出しており、

今回も、 そうしました。

シャリが大きいものを食べれば、

今回の測定の結果よりも、

はるかに高くなる❗ 、

と、思われます。

ただし、 酢飯は、 酢の効果によって、

普通のご飯よりも、

血糖値が上がりにくくなっています❗ 。

ある寿司屋では、

にぎりや、チラシのほかに、

海鮮丼も出しており、 それには、

酢飯でなく、 普通の白米を使っている、

とのことでした。

私が、 この店で、 海鮮丼を、

１人前を食べてみたところでは、

食前 ; ９０ 、 だった、 血糖値は、

１時間後に、

２３０ 、 で、 上昇しました❗ 。

私にとって、 １人前とは、

いえないもので、 そもそも、

ご飯の量が多すぎる❗ 、 のです。

こういうケースでは、

白いご飯を使った、 海鮮丼よりは、

酢飯を使った、 チラシ寿司が、

それより、 さらに、

シャリを少なめにしてもらった、

にぎり寿司が、 いい❗ 、

という事になります。

【 食物繊維、な、 糖質らのうちでも、

水へ溶ける、 水溶性、 な、

食物繊維、な、 糖質 、らは、

水溶性では、ない、

食物繊維ら、が、

あり得る、 便秘、 への、

要因性に成る、

のに対して、

より、 便秘らを、 解消する、

向きへ、 圧力をかける、

要因性を自らに帯びてあり、

より、 人々の、 あり得る、

血糖値を、 上げずに、

人々の健康性らを成す上で、

足しに成る、物らを作り出してくれる、

その腸内の細菌たち、への、

栄養分に成ってくれる、

物として、

我彼の健康性らを能く成し付ける、

事へ、責任性のある、 人々が、

よく、 摂取し付けるべき、

必要性のある、 物でもある 】 ;

。

@ 血糖値の急な上下❗ ;

食事をすると、

血糖値が、 一時的に、 上がるが、

健康な人の場合は、

百４０ ( mg ／ dI ) 、

を超えることは、ない。

しかし、

『 血糖値 スパイク 』 ;

( 食後 高血糖 ) 、 な、

人の血糖値は、 食後に、

急激に上昇して、

百４０ ( mg ／ dI ) 、 を上回り、

すぐに、 正常値に戻る、 など、

大きな変化を示す。

≒

【 血糖値、の、 急な、

上がり下がりは、

相応に、 強烈な、眠気を呼び起こす、

との事なので、

食後に、 眠くなる人々の、

一定数は、

血糖値スパイク、 な、 状態を、

自らに成して、 あり得る。

また、

時間が飛ぶような、感じで、

意識を失う形で、

眠気に襲われる人々は、

首の辺りの動脈が、

硬化している、 事に、

それへの要因性が、あり得、

実際に、 それが原因である場合には、

全身での、 動脈硬化、 なども、

あり得、 極めて、 危険な状態で、

あり得る、 という 】 。

血糖値の急上昇が、 繰り返されると、

細胞から、 大量の、

電子強盗 、 である、

『 活性 酸素 』 ;

≒

【 必ずしも、 酸素 サンソ Ｏ 、

ばかり、では、ない❗ 】 、

が発生して、

細胞を傷つけることが、

イタリアの研究で、 判明❗ 。

一旦は、 血管の壁が傷つくと、

修復しようと集まった、

『 免疫 細胞 』、 たちによって、

血管の壁が、 厚くなり、

血管の幅を狭めて、

動脈硬化を起こす、

要因ら、の、一つ、 となる、 という。

さらに、血管の様々な所らで、

動脈硬化が進行すると、やがて、

心筋梗塞、や、 脳梗塞、への、

リスク 、 を招きかねない。

そこで、 血糖値スパイクを防ぐには、

食べる順番を、

「 野菜→ 肉・魚・おかず→

ご飯・パン・麺 」 、 とすること。

朝食を抜くと、 昼食で、

血糖値が急上昇するため、

朝食をしっかりと摂ること。

さらに、食後の、

軽い運動が効果的 、

と、 言われている 】 。

【 日本人たちの内に、

６０人に、 何人かの割合で、 居る、

遺伝性らへの主である類の人々は、

『 ブドウ糖 』 ;

【 Ｃ６ ➕ Ｈ１２ ➕ Ｏ６ 】 ;

、 では、ない、

タンパク質らの各々への構成材な、

『 アミノ酸 』 、などから、

『 ブドウ糖 』 、を、作り出す、

『 糖 新生 』、な、 代謝らの系や、

脂肪酸、への、 代謝から、

『 ケトン体 』、 に当たる物ら、

を、 作り出して、

脳の細胞ら、などへの、

栄養分として、機能させる、

代謝らの系、に、

問題性なり、 障害性なり、があり、

赤血球ら、が、 ブドウ糖しか、

自らへの栄養分に、できない、

といった、事情がある、

事から、

その体の外側から、

ブドウ糖、や、それに成り得る、

炭水化物、な、糖質、らを、

飲み食いなどして摂取し続けるべき、

必要性を帯びてある、

が、

それでも、 その個人ごとにも、

その時々の体質ごとにも、

糖質の必要分、らは、あり、

その必要分、を、超えての、

糖質への摂取らは、

その体の内の、 タンパク質ら、へ、

余計に、ブドウ糖らを付けしめて、

その構造の丈夫性や、機能ら、

を、 より、そこなってしまう、などの、

害らを成す事になり、

その、あり得る健康性を、

より、よく、成す上での、

妨げに成る、 事では、

より、 通例な、遺伝性らへの主である、

人々の場合、と、

変わりが、無い❗ 。

摂取し得る宛ての、

糖質への制限のあるべき事については、

そうした、共通な事情も、ある 】 ;

。

『 プロテイン・スコア 』 ;

【 人々の体に必要な、 タンパク質ら、

の、各々を構成する、 のに必要な、

色々とある、 アミノ酸 、たちの、

そろいようの度合い ;

タンパク質価数 、 とでも言うべき物 ;

、 で、

人々が、 その体の外側から、

必ず摂取すべき、

必須 アミノ酸 、 を、 一つでも、

欠いてある場合のものは、

０点 、 とされ、

卵 、 と、 蜆 シジミ 、だけが、

満点の、 百点 、 を、

宛 ア てられてある 】 ;

。

☆ 三石分子栄養学➕藤川院長系❗ ;

アルコール、砂糖、

そして、慢性疾患ら❗

Roger J. Williams ：Biochemical Individuality

ラットにアルコールを摂取させると、

生体の恒常性 ; ( ホメオスタシス ) ; 、を保てなくなり、 成長が阻害される❗ 。

ラットへのアルコールによる、

影響については、 大きな個体差がある❗ 。

アミノ酸、 ビタミン、 ミネラル 、

を追加すると、

生体の恒常性が回復して、

成長が回復する❗ 。

ヒトにおいても、 上記と同じ、

生化学的な、 反応が起こり、

慢性疾患らを生じる❗ 。

健康な若者たちは、

その血液への検査での結果は、 全てが、

正常でも、 全員が、

異なる、 生化学的特異性を持つ❗ 。

加齢と共に、

痛風、多発性硬化症、糖尿病、

貧血、動脈硬化症、高血圧、

腎機能障害、甲状腺機能低下症、

慢性関節リウマチ、リウマチ性心疾患、

肝硬変、 重症筋無力症、 感染症、

などの、 疾患を生じる❗ 。

どの疾患を、いつ、発症するかは、

遺伝子 ; ( 生化学的個体差 )

➕ 環境因子 ; ( 栄養因子 ) ;

、 によって、 規定される。

ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

☆ 藤川院長❗ ;

６０年以上前の本に、 このような内容が、

既に、記載されている。

つまり、 遺伝子的弱点は、

質的栄養失調への改善によって、

克服できる❗ 、 という、 結論。

元の記事は、 こちら

https://www.facebook.com/100003189999578/posts/2519137528202556?d=n&sfns=mo

11月の記事を加え、ノートを改訂しました

症例、分子栄養学による治療 ( 2019年 )

https://www.facebook.com/notes/%E8%97%A4%E5%B7%9D-%E5%BE%B3%E7%BE%8E/%E7%97%87%E4%BE%8B%E5%88%86%E5%AD%90%E6%A0%84%E9%A4%8A%E5%AD%A6%E3%81%AB%E3%82%88%E3%82%8B%E6%B2%BB%E7%99%822019%E5%B9%B4/2020743888041925/

計177本、

分子栄養学（三石理論）＋オーソモレキュラー、2019年

https://www.facebook.com/notes/%E8%97%A4%E5%B7%9D-%E5%BE%B3%E7%BE%8E/%E5%88%86%E5%AD%90%E6%A0%84%E9%A4%8A%E5%AD%A6%E4%B8%89%E7%9F%B3%E7%90%86%E8%AB%96%E3%82%AA%E3%83%BC%E3%82%BD%E3%83%A2%E3%83%AC%E3%82%AD%E3%83%A5%E3%83%A9%E3%83%BC2019%E5%B9%B4/2020744891375158/

計120本、

https://www.facebook.com/100003189999578/posts/2546313802151595?d=n&sfns=mo

☆ 藤川院長❗ ;

友田さんの、

「 食事でよくなる❗

子供の発達障害 実践レシピ集 」、

本日に、発売です。

２万部の大ヒットとなった友田和子さんの、「 食事でよくなる❗

子供の発達障害 」。

第2弾のレシピ集です。

タイトルには、 ” 発達障害 ” 、

と、 書いてありますが、

発達障害の、 あるなしに関わらず、

子どもは、 十分な栄養があれば、

勝手に成長するようにできています。

つまり、 ＤＮＡ 、は、

そのように、プログラムされている、

と、言えます。

栄養が満たされたお子さんの成長は、

本当に凄いですね。

・ＡＤＨＤ 、で、

じっと座っていられなかった子どもが、

普通に、授業を受けられるようになったり、

・元は、 普通の成績だったのが、

急に、 数学で、

満点が取れるようになったり、

・５０メートル走のタイムが、

１秒 、を、 短縮したり、

・元から、 優等生だったが、

偏差値が、 １０ 、を上がったり、 など。

栄養 ＝

タンパク質➕脂質➕ビタミン➕ミネラル。

この本を参考にして、実行すれば、

お子さんの身体的成長の促進、

成績アップ、運動能力のアップは、

確実だ、 と、思います。

子育て中のママ達に、ぜひともら

読んで頂きたい本です。

ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

内容紹介

★子供の発達障害の原因は、

たんぱく質と鉄分不足だった❗

シリーズ第二弾はレシピ集❗

ADHD、自閉症、学習障害が改善する、

料理を大公開。

高たんぱく・低糖質➕鉄分の摂取が、

発達障害を治す秘訣だった❗

卵入り豚の角煮・半熟卵のミートグラタン、

などの、おかずや、パンケーキ・クッキー、

などの、おやつまで網羅❗

おいしくて、続けられる、

レシピ 52種類を掲載❗

本の詳細は、こちら

https://www.facebook.com/100003189999578/posts/2561894613926847?d=n&sfns=mo