☆ 産後に痩せない対策、通常版 ;

まず、

「痩せない、痩せない」といって

ありがちなのが既に

ＢＭＩ ２０ ～ ２２ 、 か、それ以下になっている場合。

痩せる必要なし。

痩せると、不健康になる。

水野は、 ＢＭＩ ２０ 、 以下の状態を、

推奨しない。

で、「産後に痩せない！」

について結論から言うと、

その原因の多くは

「 タンパク質と鉄の不足 」。

なお、 脂質の取り過ぎは、 当然に痩せない。

＜高脂質で痩せなかった場合＞

体脂肪を減らしたいのに、脂質を摂っていたら、 それを燃やして、体脂肪が燃えない。

高脂質、低タンパクは、途中で、

体重の減少が止まる。

その時には、 低 タンパク 、 に過ぎて、

基礎代謝が減っている事も多い。

タンパク質不足では、 基礎代謝も落ちる。

高タンパクと鉄が、最優先。

＜高タンパク＞

採血データで言えば、 尿素窒素

( ＢＵＮ ) 、 は、 ２０ 以上あると良い。

ＢＵＮ 、 が、 ２０ 未満なら、

タンパク質不足。

ただし、 ＢＵＮ 、 が高くても、

病的な上昇の場合があり。

その場合は、

タンパク質が足りている訳では、ない。

タンパク質の必要量は、

プロテインスコアの所も見て、

必要量を計算を。

https://ameblo.jp/naikaimizuno/entry-12432327062.html

食べ物で、食べきれない部分は、

プロテイン 、で、 タンパク質 、を摂る。

＜鉄＞

鉄不足に関しては、 タンパク質の封に、

包まれてある、 貯蔵鉄 、な、

フェリチン 、 の値の測定をするのが、

ベスト。

できれば、肝臓や炎症の数値と一緒に測ると、肝障害や炎症のために、 上がっている分を、

評価できる。

出産歴があって、 痩せない場合は、

鉄が足りていない、 可能性が、高い。

妊娠・出産で、体内の鉄は、 かなり減る。

フェリチンは、 日本人女性だと、

５０くらいが多いが、しばしば、

半端なく低い人もいる。

理解のある医療機関で測ってもらうと良い。

フェリチン測定のタイミングは、

鉄の摂取アップ前と、摂取後３～６ヶ月後に、

もう１度を測定するのが、良い。

鉄は、 国内で売られている、「ヘム鉄」では、 ほぼ、 意味がない。

数年を、 お高いヘム鉄を飲んでいても、

全く、フェリチン値が増えなかった人もいた。

国内では、 認可されていない、

「 キレート鉄 」 、 が良い。

＜ビタミンC、カルニチン、ビタミンE＞

あと、痩せる時に必須なのが、

ビタミン Ｃ 、 と、 カルニチン。

体脂肪を燃やす、という場合は、

「 長鎖 脂肪酸 」 、 を代謝できる、

必要があるが、 ビタミン Ｃ 、と、

カルニチン 、は、

「 長鎖 脂肪酸 」 、 への代謝に必須。

量としては、 ビタミン Ｃ 、 は、 最低でも、 １日に、 ３ グラム。

カルニチン 、 は、 千 ミリ・グラム 以上。

子宝 ビタミン Ｅ 、も、 ８百 ＩＵ 位、が、 D-α-トコフェロール 、 で必要。

＜まとめ＞

「産後痩せられない」の主な対策は、

高タンパクと鉄。

皆さん、全然足りない。タンパク質。

糖質は、 ほぼゼロ、 脂質は、 控えめに、

高タンパクが、 健康的に痩せられる。

タンパク質の量が肝心。

腹八分目とか、１日に何食とかは、関係なし。

必要な栄養を、必要なだけ摂る、

摂れるようになる、 というのが、大切。

以上、

いつもの、「タンパク質と鉄、超大切！」、

という、お話が中心でした。

☆ 今回は、「冷え」について。

基本的なお話として、

「冷え」は栄養失調の１症状。

何かが足りない。

最も不足しやすいのが、

人体の構成要素のうち、水分を除いたら、

「最大の」成分。

そう、「タンパク質」。

人体の７割は、水、２割が、タンパク質。

そのタンパク質が、 現代の日本人のほとんどで、不足している。

最も大切なのが、 ガッツリ不足している。

本来、「主食」とすべきは、このタンパク質。

糖質をいくらとっても、

タンパク質には、ならない。

栄養失調は、治らない。

冷えも、治らない。

どころか、さらに冷える。

タンパク質の必要量は、

プロテイン・スコアで計算。

冷える位のタンパク質不足がある場合は、

体重の、 １．５ ～ ２ 倍 、 の

≒ 体重、の、 キロ・グラム数を、

グラム数に置き換えて、

１・５ ～ ２ 倍 、にした 、

タンパク質への摂取が、 オススメ。

めっちゃ必要。

超必要。

プロテイン・スコアは、こちら参照。

https://ameblo.jp/naikaimizuno/entry-12432327062.html

あとは、 逆に、 タンパク質を摂ると、

体が暖かくなる。

これは、「 食事誘発性 熱 産生 」、という。

詳しくは、コチラ。

https://www.mizuno.tokyo/2015/07/blog-post_8.html

で、糖質を摂ると冷えやすくなる理由。

それは、「栄養失調が進むから」。

なるほど、わからん。

「 糖質は、 栄養ドロボー 」、 という、

言葉があります。

お陰様で、 かなり売れている、

「 血糖値を下げる本 」 、 でも、

ソレっぽい話を書いてます。

☆ 「 糖質は、 栄養ドロボー 」 ;

これは、糖質の代謝に様々なものが必要になるためです。

糖質 、への代謝の中核は、 ３段階。

１段階目（ピルビン酸デヒドロゲナーゼ）では、

B1、B2、 ビタミン Ｂ３ 、 な、 ナイアシン、

パントテン酸、αリポ酸、

が必要。

そして、 ２段階目 （ TCA 回路

≒ クエン酸 回路 ） 、 では、

ビタミンB群、 鉄、マグネシウム

が必要。

ビタミン Ｂ群、 重要。超重要。

鉄も、めっちゃ重要。

そして、最後の３段階目（電子伝達系）では、

鉄、銅

が必要。

ほらほら、鉄重要。めっちゃ重要。

という事で、糖質を、ミトコンドリア内で効率よく代謝するためには、

「ビタミンB群」

と

「鉄」

がめっちゃ重要、という事。

で、タンパク質に続いて、この

「ビタミンB群」

も

「鉄」

も、現代日本人では多くの人が不足している。

鉄は日本人女性ではほぼ全員不足している。

生理による出血を補えていない。

で、糖質を摂ると、

このビタミンB群などが消費されてしまう。

「主食」なんて言って、糖質を摂っていると

ビタミンB群の不足はほぼ必発。

これが「糖質は栄養ドロボー」な理由。

ビタミンなどを消費してしまう。

ヤバい。

で、糖質を摂ると冷えやすくなる、というのはナゼか？

それは栄養ドロボーされてしまい、

ビタミンB群などが不足する事による。

すると、「効率の良いミトコンドリア内での代謝」が起きなくなる。

なお、ミトコンドリアは赤血球を除く体内の全細胞内にある

「エネルギー工場」

のようなもの。

１細胞に数百から数千個も存在する。

超いっぱいある。

効率良くエネルギーを作れるが、

きちんと働くためにはビタミンやミネラルが必要、

という事。

で、栄養ドロボーされちゃった結果、

このミトコンドリアが上手く働かなくなるとどうなるか？

しょうがないから、原始的な方法に頼る事になる。

ガスコンロもIHヒーターもライターもマッチも使えないなら、

摩擦で火を起こすしかない、みたいな感じ。

超効率悪い代謝に頼る事になる。

その効率良くない代謝は「解糖系」。

ミトコンドリアの中ではなく、

細胞質で起きる代謝。

つまりプロが倒れているので

ド素人が代わりに仕事をするようなもの。

で、この解糖系での代謝が起きるとどうなるか？

ミトコンドリアでの代謝のように

効率が悪く「体温」がキープできない。

つまり、体温が下がる。

そう、冷える。

ついでに、解糖系での代謝が起きると

酸性物質 ≒ 電子強盗 、 ができるので、

体も酸性になる。

低体温、身体の酸性化。

ほら、いつも「疲れてる、ダルい」って言ってる人、体温が低いよね！

身体も、酸性になってるよ！

これ、癌になりやすい状態です。

という事で、糖質を、 主食として、

タンマリ摂ってると

こういう事になってしまいます。

栄養失調が進み、低体温、酸性化。癌体質。

摂るべきは、そう、「タンパク質」。

水、と、 タンパク質 、がないと、

人間は、生きていけません。

食べた後には、食事誘発性熱産生で、

直接的に、体温も上がります。

では、タンパク質以外は、どうか？

今、答えを既に書いている事を、

聡明な方は見抜いている事でしょう。

そう、

先程の糖代謝の３つの段階。

そこで必要なものが

「冷え」

の改善に必要な栄養。

ビタミン Ｂ群、 鉄、マグネシウム、 銅。

これらは、「必須」。

特に、ナイアシンは、それ単体で、

「 血流を増加させる 」 、 作用がある。

そう、体が、ほてる、作用がある。

冷えに、 直に、 効く。

タンパク質以外では、 最強の冷え対策が、

「 ナイアシン （ ＝ ビタミン Ｂ３ 」。

なお、常々言っているように

ナイアシンは最強のビタミンではあるものの、

副作用的なものも多いビタミン。

藤川先生インタビュー記事を、 １０回、２０回くらい読んでから

飲み始めるべし。

http://urx2.nu/P3k0

あとは、 子宝 ビタミン Ｅ１ 、も大切。

これが無いと、ビタミン Ｂ群も、

ビタミン Ｃ 、も、

細胞の中に入っていけない。

ビタミン Ｅ は、 超大切。

ついでに、 加齢臭も消える。

さて、これで

タンパク質モリモリ、

糖代謝もバッチリの状態。

あれ？何か忘れていませんか？

食事と食事の間のエネルギー源は？

夜寝ている間のエネルギー源は？

そう、脂質。

脂質もキッチリ代謝できる状態じゃないと、

食後以外は、冷える事になってしまいます。

では、 脂質代謝に必要なものは？

さて、ここで思い出して下さい。

効率良いものほど、色々と必要になる。

効率の低い解糖系よりも、

ミトコンドリアでの糖代謝の方が効率が良い。

しかし、ビタミン Ｂ群や、鉄、 などが必要。

そう、 脂質は、他のエネルギーよりも、

効率良く多くのエネルギーが作れる栄養素。

つまり、必要な栄養素も超多い。

「 ビタミン Ｃ 」、と、 「 カルニチン 」。

これも、 「 長鎖 脂肪酸 」 、 という、

タイプの脂質 、への代謝には、 必須。

さらに、 脂質代謝のスイッチをオンにする

（ ＰＰＡＲα 、 を活性化する ） 、 には、

下記のものが必要。

・鉄

・ＥＰＡ

・ビタミン Ａ

・ビタミン Ｅ

・ナイアシン

・アスタキサンチン

多い。超多い。

さすが超効率良い脂質さん・・・要求レベルも高い！！

という事で、脂質を燃やすには、色々いる事が分かったかと思います。

ビタミン Ｂ群、 鉄、だけでなく

ビタミン Ａ 、や、 ビタミン Ｅ 、

カルニチン、

必須脂肪酸の、 ＥＰＡ 、 などまで、

必要になってきます。

超色々必要・・・っっ！！！

という事で、言ってしまえば、

これら「全て」が、 ないと、代謝は、

うまく動きません。

最終的には、 全てについて、

その必要量を摂る必要があります。

とはいえ、イキナリ全部は、難しい。

という事で優先順位です。

まずは、「タンパク質」。

これ超重要。

タンパク質が足りないと、どうにもならない。

エネルギーが、どうとか言う前に、

身体の構成要素が足りないのを何とかする。

まずは、「タンパク質」。

２番目が、 鉄。

なお、タンパク質不足があるままだと

胃腸が弱っているので

（ 胃腸も、 タンパク質で出来ている ）、

鉄を飲むと、 胃がムカムカしたり、

腸の不調が起きてしまいます。

なので、鉄は、 ２番目。

糖代謝にも脂質代謝にも、 鉄は必要。

冷え対策には、 エネルギーを上手く作れる事が大切。

そのエネルギーを作る、 糖代謝にも、

脂質代謝にも、 「 鉄 」 、は、 必須。

超重要。

「 鉄を飲みすぎて、 貯蔵鉄、 な、フェリチンが、 高いと、 ヤバい 」 、

とか言ってるのは、 スルー推奨。

生化学のお勉強足りない系ですね。

「タンパク質」と「鉄」が満ち足りてくると、

もうこっちのもの。

ビタミンや他のミネラルを摂っても

体調不良にならなくなります。

逆に、「タンパク質」や「鉄」不足のままで、

ビタミンや他のミネラルを摂っても

かえって、具合が悪くなります

（ 胃部不快など ）。

なので、ここからは、色々と同時に始めても、

身体が耐えられます。

ビタミン Ｅ、 ナイアシン、その他の、

ビタミン Ｂ、 ビタミン Ｃ 、

カルニチン、 マグネシウム 、 など

を摂ると良いでしょう。

ベジタリアン、マクロビなどを長期間している人は、

タンパク質不足がとんでもない事になっている事が、多くあります。

その場合は、最初のタンパク質の補充で、

かなり、時間を取られます。

長年の栄養失調は、簡単には治りません。

プロテインを少しづつ飲む、などで、

時間をかけて、 タンパク質の充足へ。

なお、こうして

タンパク質、や、 鉄 、 を満たし、

ナイアシン 、 を含む、 ビタミン Ｂ群、

ビタミン Ａ 、 ビタミン Ｃ 、 ビタミン Ｅ 、 カルニチン 、 ＥＰＡ 、

などを摂っていくと、 その他の部分でも、

かなり健康になっていきます。

エネルギーがきちんと作れるので、

疲れづらく、脂質も使えるので、

持続力が出ます。

という事で、「冷え」対策、

これにて、終了です。

具体的に、 ドレをどう摂ったら良いか？

は、

こてつ名誉院長のブログか、このブログか、

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