☆ 高 タンパク 食 ＋ 高 ビタミン 摂取 ＋

オメガ３系 、などの、 一定の脂質の摂取を ;

☆ Holiday Fan ;

2017/12/2 2018/ 6/5 ;

☆ アルブミン 、 とは、

血液をはじめとする、 体液に含まれている成分で、

タンパク質の一種です。

アルブミン 、 は、 血液にのって、

全身の細胞たちへ栄養を届けるべく、

体内を循環します。

アルブミンは、 タンパク質への構成材である、

アミノ酸 、 をもとにして、 肝臓で作られます。

この、 アルブミンの血潮の中での値が低いと、

栄養状況などに問題があることを示します。

☆ アルブミンが低い３つの原因とは？

① タンパク質不足 ;

もともと、 日本人は、 肉食文化ではなく、

忙しい現代社会に生きる私たちは、 さらに、

栄養不足に陥りがちです。

栄養の偏った、 ファストフードや、

カップ・ラーメンなどに頼っていると、

肉や魚、卵や乳製品などの、

タンパク質を豊富に含む食品の摂取が、

足りなくなってしまいます。

食事で摂取する、 タンパク質をもとにして、

アルブミン 、は、 生成されますから、

タンパク質の摂取量が基準に足りていないと、

アルブミンを十分に作れなくなってしまうのです。

最近では、ビタミンやミネラルと並び、

このタンパク質の重要性が再認識されています。

タンパク質は、 ギリシャ語で、

『第一』にと称される程、 ヨーロッパでは、

重要視される栄養素です。

② 肝機能の低下 ;

アルブミンは、 肝臓で作られます。

タンパク質の摂取量が足りていても、

肝機能が低下していると、

アルブミンを十分に作れなくなってしまいます。

栄養バランスの偏った食事や、

アルコールの過剰な摂取 ≒

他の代謝らへ宛 ア てられ得る、 ビタミン Ｂ群 、

などの、 代謝への補酵素 ホコウソ 、や、

補因子ら、が、より、無駄づかいをされる事により、

他の代謝らが、十分には、成されなくされる事 、に、

不規則な生活などが、 原因で、

肝臓の機能が低下してしまい、

アルブミンの値も低くなってしまうのです。

③ 腎機能の低下 ;

いらなくなった老廃物を尿として排出する腎臓。

この腎臓の機能が悪化すると、

不要な老廃物と一緒に、体に必要な栄養素まで、

誤って、 尿として体外に排出してしまいます。

重要な働きようらをもつ、 アルブミンも、

こうして、 体内に残る量が少なくなってしまう、

可能性があるのです。

アルブミン 、は、 全身に栄養を運ぶ働きをする、

ために、

アルブミンの値が低い、 という事は、

簡単に言うと、 栄養失調状態に、 その体がある、

ということ。

具体的な影響は、 血圧の低下や、

むくみ、など、 の、 軽度の症状から、

重いものでは、 命に関わる、 脳梗塞や、

心筋梗塞といった病を呼ぶ事が、 考えられます。

他にも、 肝硬変症、腹水、肺水腫、浮腫、

蛋白血症、肝臓や腎臓の病気などの疑いもあります。

アルブミン、 が、 不足だと、

抗生物質などの薬物の効果が出にくく、

筋肉や皮膚の再生力や、 免疫力が低くなってしまう、

傾向にあります。

アルブミンの値が低いと、 認知機能が低下し、

認知症へのリスクが出てくる、

との、 見方もあります。

☆ アルブミンの基準値 ;

アルブミンの値は、 血清 アルブミン 、

という、 血清内での量で、 判断されます。

十分の一リットル な、 １ ｄｌ デシ・リットル、

の、 血清中での基準値は、

３.８ ～ ５.３ g 、 で、 これより高いと、

脱水などの疑いがあります。

☆ アルブミン 、 は、

体が正常に機能するために、 必要な役割を、

いくつも持っています。

☆ 栄養運搬機能、 水分調節機能、

電子強盗らを差し止める、 抗酸化機能、

免疫向上機能などが、 主な役割です。

この他には、 体内に取り込まれた毒素と結びつき、

中和する機能や、

糖から成る、 でんぷん、の、

急激な消化・吸収を抑える、 機能があります。

アルブミン 、 が不足すると、

これらの重要な機能が、 うまく働かなくなります。

☆ 高齢者が、 アルブミンが低いケース ;

高齢者は、 経年による、

慢性的な食欲の低下や、

一人暮らしの高齢者などが、

自分が好きな、 決まった食事しか食べない、

傾向にある為に、 低栄養になりやすい、

と、言われています。

これに伴い、 タンパク質も不足して、

アルブミンが低下してしまうので、

注意が必要です。

☆ 体内のアルブミン不足を解消するために ;

① まずは、 １日に、３食を、 規則正しく、

食事をすること。

② タンパク質を豊富に含む、 肉や魚、に、

卵や乳製品などを、 意識して食べること。

③ 気軽に手に入る、豚肉や鶏肉だけに偏らず、

牛肉や、その他の、 様々な種類の肉類を食べること。

また、肉と魚は、同じ位のバランスで食べること。

④ バターや、調理用油などの、

油脂類を適度に摂取すること。

⑤ 牛乳を、 毎日に、

コップ一杯 ( ２百 ml 程度 ) 、 を飲むこと。

☆ アルブミンの効果 ;

アルブミンには、 体の健康性を保つために、

重要な働きを担っています。

① 栄養を運搬する機能 ;

アルブミン 、は、 カルシウムや、 亜鉛などの、

ミネラル、 とか、 脂肪酸、や、

タンパク質から成る、 様々な酵素 コウソ 、 に、

ホルモン 、 などを、 血液を通じて、

全身に運搬する機能を持っています。

消化・吸収された、 栄養分らを、

末端の細胞たちまで送り届けるには、

アルブミンの存在が、 必要不可欠です。

② 体内の水分量を調節する機能 ;

血液をはじめとする、 体液の、 水分量を調節し、

適切な濃度に整えます。

これにより、

血管の浸透圧のバランスも保っているのです。

③ 免疫を向上させる機能 ;

アルブミン 、 のおかげで、

眠っていた全身の細胞も活性化し、

免疫力の向上に繋がります。

④ アンチエイジング機能 ;

アルブミン 、には、 電子強盗を差し止める、

抗酸化作用があり、

色々な老化現象や、 肌荒れを軽減させる、

働きがあります。

年齢は、若いのに、 すでに、シワや、シミで、

お悩みの方においては、

アルブミン 、が、不足している場合もあります。

肌のハリや保湿をつかさどる、コラーゲンの原料も、

タンパク質が、元になっています。

⑤ 糖の吸収を穏やかにする機能 ;

糖のもとである、 デンプンの消化や吸収を、

セーブする機能があります ≒

血糖値の急激な高まりを抑え、

すい臓が、 無駄に、 インシュリン 、

を、 出す、 可能的な度合いを小さくしてくれる 。

このように、 アルブミンには、

人が生きていくために必要な、

多くの機能らを担っているのです。

血の中に含まれる、 アルブミンの値は、

単なる老化への指標ではなく、

体の活動が、正常に行われているかを判断し得る、

重要な材料でもあるのです。

☆ 食事の重要性 ;

特に、 アルブミンの低下を改善する為に、

日々に出来る事と言えば、食事です。

お肉や魚、卵などの、

タンパク質を中心とした、食事を心掛けることで、

アルブミンの低下を防ぐ事に繋がります。

アルブミンの原料となる、タンパク質 、を、

効率的に摂取したかったら、

『 プロテイン 』 、 の併用がおすすめです。

プロテイン 、は、 アスリートやボディービルダーが、

スポーツの為に摂取するもの、と言う認識が、

今でも、日本にありますが、

これは、 大きな間違いです。

プロテイン 、は、 ギリシャ語で、

『 第一 』 、 と呼ばれる程、 重要な栄養素と、

ヨーロッパでは、 位置づけされています。

プロテイン ≒ タンパク質 、は

アルブミン 、 を生成するだけではなく、

繊維状の、 タンパク質である、 コラーゲン 、や、

ヒアルロン酸 、 などの、

『美』には欠かす事の出来ない、成分も、

タンパク質を元に、 アミノ酸が合成されて、

作り出されます。

☆ まとめ ;

健康診断で、 アルブミンの値が、基準値より低い、

または、 基準値の範囲内だけど、

いつも、低め、 という方は、 注意が必要です。

アルブミンが低い人においては、

慢性的に、タンパク質が不足している場合があります。

しっかりと、 日々の食事で、

タンパク質を摂取して、改善に繋げて下さいね。