ใ ๐ฆ๐ฐ๐๏ธใใ ๅฟ ้ ใชใ ไปฃ่ฌ๐ ใใใๆฌก็ฌฌใใงใใใ ใใใ ่ฅ่ฟใ๐ใใฎใๆๅๆงใ๐ใใใ ; ใใ ไธปๆจฉ่ ใ ; ใไธไธปใใปในใใ๐ใใโใใๆญดๅฒใๆพ้บใใใญใค๐
ใ ๐ฆ๐ฐ๐๏ธใใ ๅฟ ้ ใชใ ไปฃ่ฌ๐ ใใใๆฌก็ฌฌใใงใใใ
ใใใ ่ฅ่ฟใ๐ใใฎใๆๅๆงใ๐
ใใใใใใ ;ใ
ใใๅฟ ้ ใชใ ไปฃ่ฌ๐ตใใใใฎใ ๅ ่ถณ๐ใ
ใใใธๅใใ
ใใ่ณช็ใชใๆ ้คใใใใฎใๅ ่ถณ๐
ใใใจใ
ใใใใใใไบไบบไธ่ใในใใ
ใใ่ฅ่ฟใใฎ้๐ใ ใ๐
ใใใใใใใใใ;
ใใใ ่งฃๆพ๐ตใใๆฅใในใใใใทใโกใใซใใใใ
ใๆกๆจใ็ข็ฃจใๅธ่ญฐใใใใฎใๅฎ่ณชใใงใฎใๆ่ดโกใใใใไบไปถใโก
ใใใใใใใใใ;ใใใ
ใ
๐๐ ๆฅๆฌๅปๅญฆ ; ๅๆนโ
ใใใใใ ใ;
ใ ไธ็ณๅๅญๆ ้คๅญฆ โ ่คๅท้ข้ท็ณปใ ; ใไปฃ่ฌๅปๅญฆ๐ต
ใใใใใ ;
๐ ใ ใใใ ใไฝใ ใใฎ็พ่ฑกใชไบใใใจใ
ใใใใ ็ฒพ็ฅ็ณปใฎ็พ่ฑกใชไบใใ ใจใฎใ
ใใ ใ ใในใฆใซ้ขใใใ
ใใใ ใ ใไปฃ่ฌ๐ต ใใใใ ใใใ ใใฎๅใ ใฏใ
ใ ไบบใ ใฎๅฟใจไฝใฎๅฅๅบทๆงใๅฝใใ
ใใ ่ฝใใใจใใใใใๆใไปใๅพใใ ใใจใชใ
ใใ่ฆๅ ๆง ใใงใใใ
ใใใใใ
ใใใใใ ใใใใใใ
ใๆใไปใใโ
ใใ ไบใใ
็ฎ็ใชไบใจใใฆ่ฆณๅฎใฆใๅ ดๅใซใใใฆ
ใใใใ
ใใใ ็ดใซใ ่ชใใงใ
ใ ใใใใๆใไปใ
ใใใใ
ใ ใใใใฎๆใ๐ต
ใใใไบใจใ
ใ ่ชใใฎๆใ๐
ใใไบใจใใ ้ใญๅใใๅพใใ
ใ็ฎ็ๆง ใ ใงใใใ
ใใใใ
ใใใใใใ ๅ ๆธใใๅทฆๅณใใโ
ใใใไบใงใ
ใ ใใใ็ดใซใ ใใใช่ชใใงใ
ใไบบใ ใฎๅฝใจๅฅๅบทๆงใจใฎใใใๅพใใใใ
ใใใใ ๅ ๆธใใๅทฆๅณใๅพใโ
ใใใใ
ใ็ฎ็ๆงใฎ่ฆๅ ๆง ใ ใใ ่ชใใธใ
ใ ่ฆณๅฎใฆใใใในใใ็ญๅใใซใใโ
ใใใใ
ใใใ ใ็ฎ็ๆงใฎๅบฆๅใใใ
ใใ่ชใใซๅธฏใณใชใ โ๏ธ
ใใใ ่ฆๅ ๆงใใ
ใๅคๅ ๆง ใใจใใใชใใฐ
ใ ใ
ใใใใ ็ดใซใ ่ชใใงใ
ไบบใ ใฎๅฝใๅฅๅบทๆงใฎๅบฆๅใใใๆใใ
ใใใใฎใซๅฟ ่ฆใชใ
ใใใใในใใไปฃ่ฌใใ ๆใใชใ โ๏ธ
ใใ้ๅ๐ตใๆงใ
ใใใใใใใชใฉใฏ
ใใใ ใ
ใ ใใในใใใใๅพใใ ไปฃ่ฌ๐ตใใใใธใฎใ
ใใๅคๅ ๆง ใใงใใ
ใใใ ใ
ใ ใใใ ้ๆฅ็ใซใ
ใใในใใใไปฃ่ฌ๐ตใใใๅทฆๅณใๅพใใ
ใ ็ซๅ ดใซใใใ
ใ ใใใ ใใในใใ
ไปฃ่ฌ็ณปใใๆใไปใๅพใใใใซใใโ
ใใใไธใงใ
ใโๅฎใฎ้ๅๆงใ
ใใใใใชใฉใใ
ใ็นๅฎใฎใ ใใในใใ ไปฃ่ฌ๐ตใ ใใๆใใใใใ
ใๆ็ถใใชไบใจใใฆใ
ใใใใ ๆฌ ใใๅพใชใใ
ใใใฎใงใใๅ ดๅใใซใใใฆใฏ
ใใ ใ
ใใใฎๅ ดๅใใจใฎใ
ใใใใใใใฏใ
ใใใ ใใฎ็ฎ็ใชไบใๆใโ
ใใใๅใใงใ
ใใใ็ฎ็ๆงใฎ่ฆๅ ๆงใจใใฆใฎๅบฆๅใใใ
ใ่ชใใธใ่ฆณๅฎใฆใใใในใใ
ใ ็ซๅ ดใๅ ใใไบใซใชใใ
ใ ใใฎๅ ดๅใใใใใ
ใใใใใ
ใ ใใในใใ ไปฃ่ฌ๐ตใ ใใใฎใ ๅใ ใใ
ใ ใใใ ๅ จไฝใใใใใ
ใใใใ
ไบบใ ใฎๅฝใๅฅๅบทๆงใใ ใใใ็ดใซใ
ใใ่ชใใงใๆใ
ใใใใ
ใใฎใ ็ฎ็ๆงใฎ่ฆๅ ๆง ใ ใงใใใ
ใใฎๅบฆๅใใใ ใฉใใ ใใซใ ๆใ
ใใใใ
ใ ใใใธใ ใฉใใปใฉใซใ ่ชใใงใ ็ดใซใ
ใ ้ขใใๅพใใใใฎใ ๅบฆๅใใใซๅฟใใฆ
ใใ ใ
ใใใใใใฎใ
ใ ไบบใ ใฎๅฝใๅฅๅบทๆงใๆใไปใๅพใใ
ใใๅใใงใฎใ
ใใ้่ฆๆงใฎๅบฆๅใใใใใ
ใ่ฆณๅฎใฆใใใในใใ ็ญๅใใใ
ใ ่ชใใซๅธฏใณใไบใซใชใใ
ใ ่ฌใใใ ๆ่กใใใชใฉใซใใใ
ใใใในใใไปฃ่ฌใใใใ
ใ ใใใใฎ้ฃๆบๆงใใ ๆใๅพใใ
ใๅบฆๅใใใใฏ
ใ ใ
ใ ่ฌใใใ ๆ่กใใ ใชใฉใฎใ
ไบบใ ใฎๅฝใๅฅๅบทๆงใจใๆใไปใๅพใใ
ใ ไบใธๅใใฆใฎใ
ใใใใฎ้่ฆๆงใฎๅบฆๅใใใใงใใใใ
ใ ใใ
ใใในใใ ไปฃ่ฌใใฎๅ จไฝใธๅฏพใใฆใ
ใ่ฌใใๆ่กใใใชใฉใฎใ ๆใๅพใใ
ใไปฃ่ฌใใฏใ
ใ ๆฐ ๏ผ ใใ ไปฅๅ ใฎใ
ใ ๅบฆๅใใฎใใฎใงใใใชใ โ๏ธ
ใใ ใ
ใ ใใฎ้ฃๆบๆงใๆใไปใๅพใไบใงใฎใ
ใ้่ฆๆงใฎๅบฆๅใใใใใ
ใใใใใใ ็ใ ใใใ
ใๅคงใใใ ใใๅพใใซใใฆใ
ใใ ใ
ใ ใใใใๅใใๅพใ
ใใใไปฅไธใซใ
ใไบบใ ใใ
ใใใๆฅ้ ใซใ
ใ ้ฃฒใฟ้ฃใใใๅฎใฆใฎ็ฉใใซใใฃใฆ
ใใใใ
ใใใในใใ ไปฃ่ฌใใฎๅ จไฝใใ
ใใใใใใ
ใๆผใ โ๏ธใใใใ็กใใซใ ๆใไปใใโ
ใใใใใ
ใ ใไบใฎๆนใใ
ใๅงๅ็ใซใ ๆใๅพใใ
้่ฆๆงใฎๅบฆๅใใฏใ ๅคงใใโใใใใ
ใใ ใใใ
ใใ
ใใ๐ฆ๐๏ธ๐ใใGIGAZINE๐ต
ใใ2022ๅนดใใ9ๆ4ๆฅใ 12ๆ00ๅ
ใใ่ฅใใใฆในใซใ
ใๅนด่ใใใใฆในใใฎใ่กๆถฒใ่ผธ่กใใใจ
ใใ่ๅใฎๅ ๅใ็พใใโก๏ธ
ใใไบบ้ใฏใใๅคใใใ
ใใไธ่ไธๆญปใใ่ฅ่ฟใใๆฑใใฆ
ใใใใพใใพใชๆขๆฑใ่กใฃใฆใใใ
ใใ่ฟๅนดใงใฏ
ใใใใฆในใไฝฟใฃใๅฎ้จใง
ใใใใใ่ฅใใใใฆในใใฎใ่กๆถฒใ่ผธ่กใใใจ
ใใ็ดฐ่ใใใฎใๅ็๐ใ ใ
ใใ่ช็ถๆฒป็ๅใใฎใๅไธ๐ใใใจใใฃใ
ใใใกใชใใใใใๅพใใใ๐ใใใ
ใใใจใใ็ตๆใใๅ ฑๅใใใฆใใพใใ
ใใๆฐใใช็ ็ฉถใงใฏใ
ใใใใใ่ฉฆใฟใซ้่กใใ
ใใใใๅนด่ใใใใฆในใฎ่กๆถฒใ
ใใ่ฅใใใฆในใซ่ผธ่กใใใใใ
ใใใจใใๅฎ้จใ่กใฃใใ
ใใใใ
ใใ่ฅใใใฆในใซ
ใ่ๅใฎๅ ๅใ็พใใโก๏ธ
ใใใจใๅ ฑๅใใใพใใใ
Systemic ใinduction ใof ใsenescence
ใใ inใ young ใmice
ใใ afterใ single ใheterochronic ใblood
ใใexchange
ใใใ |
ใใNature ใMetabolism
https://doi.org/10.1038/s42255-022-00609-6
ใใScientistsใ Gave ใYoungใ Mice
ใใThe ใBloodใ of ใOld ใMice.
ใใThen ใThings ใGot ใWeirdใ :
ใใScienceใAlert
https://www.sciencealert.com/scientists-gave-young-mice-the-blood-of-old-mice-then-things-got-weird
ใใAgeingใใ:
ใใTransfusing ใblood ใfrom
ใใan ใoldใ mouseใ to
ใใ a ใyounger ใmouse
ใใcausesใ cellular ใageing
ใใใใ|
ใใใNew ใScientist
ใใYoungใ miceใ transfused
ใใwith ใblood ใfrom
ใใold ใmice ใbecame ใfatigued ใfaster
ใใand ใran ใshorterใ distances
https://medicalxpress.com/news/2022-08-young-mice-transfused-blood-fatigued.html
ใใ้ๅปใฎ็ ็ฉถใงใฏใ
ใใใใ่ฅใใใใฆในใใฎใ่กๆถฒใ
ใใๅนด่ใใใใใฆในใใซๆณจๅ ฅใใใจใ
ใใ่ๅจใ็ต็นใใ่ณๆฉ่ฝใใชใฉใ่ฅ่ฟใใใใ
ใใใจใใใใจใใๅ ฑๅใใใฆใใพใใ
ใใๆฐใใซใใใขใกใชใซใจ้ๅฝใฎ็ ็ฉถใใผใ ใฏใ
ใใ้ใซ
ใใใใใๅนด่ใใใใใฆในใใฎใ่กๆถฒใ
ใใ่ฅใใใใฆในใใใซๆณจๅ ฅใใใใใ
ใใใจใใๅฎ้จใ่กใใพใใใ
ใใ็ ็ฉถใใผใ ใฏ
ใ็ๅพใชใ 3ใใซๆใฎ
ใใ่ฅใใใใฆในใใใจ
ใใ็ๅพใชใ 22ใ๏ฝใ24ใใซๆใฎ
ใๅนด่ใใ ใใใฆในใใใ็จๆใใ
ใใโ้ฑ้ใซใใใ
ใๅนด่ใใใใใฆในใใฎใ่กๆถฒใ
ใ่ฅใใใใฆในใ ใซ่ผธๅ ฅใใพใใใ
ใใใพใใ
ใๅฏพ็ ง็พคใจใใฆ
ใๅใใ่ฅใใใใฆในใใใ่ผธ่กใๅใใ
ใใใใฆในใใ็จๆใใ
ใใใใใใฎใไฝๅใใ็ญๅใ
ใใใคใชใใใผใซใผ
ใใใชใฉใๆฏ่ผใใ
ใใใจใฎใใจใ
ใใๅฎ้จใฎ็ตๆใซใฆใ
ใๅนด่ใใใใใฆในใใใใฎ่ผธ่กใๅใใ
ใใใใฆในใใใใกใฏใ
ใใใใฌใใใใใซใ ใง่ตฐใใจ
ใใๅฏพ็ ง็พคใใ
ใใๆฉใ็ฒๅผใใฆ
ใใ็ญใ่ท้ขใใ่ตฐใใชใใชใฃใฆใใโก๏ธ
ใใใปใใซใ
ใใ็ญๅใ ใธใฎใ ๆ้ ใ ใในใใ;ใใใในใใใใใใใงใ
ใใๅฏพ็ ง็พคใใใๅฃใฃใฆใใโก๏ธ
ใใใใจใใใ็ขบ่ชใใใพใใใ
ใใใใใซใใ
ใใๅนด่ใใใใใฆในใใฎใ่กๆถฒใ่ผธๅ ฅใใใ
ใใใฆในใ ใใกใงใฏใ
ใใ่ ่ใ ใใใณใ ่่ใ ใฎใ ๆๅทใ็คบใ
ใใใใคใชใใใผใซใผใใใๅขๅ ใใฆใใโก๏ธ
ใใใจ
ใใ็ ็ฉถใใผใ ใฏใใๅ ฑๅใใฆใใพใใ
ใชใใ
ใไปๅใฎ็ ็ฉถใง
ใใๅนด่ใใใใใฆในใซ
ใใ่ฅใใใใฆในใใฎใ่กๆถฒใ่ผธๅ ฅใใใจใใใ
ใใๅนด่ใใใใใฆในใใงใฏ
ใใ่ฅๆบใใ็น็ถญ็ใ ใใฎใ ๆนๅ๐ใ ใ่ฆใใ
ใ
ใใ็ฒๅดใๆธๅฐใใ
ใใ็ญๆไน ๅใ ใใ ๅขๅ ใใ๐
ใใใจใฎใใจใงใใ
ใใใซใ็ ็ฉถใใผใ ใฏใ
ใใ60ใๆญณใ๏ฝใ70ใๆญณใใฎ
ใใใใใใฎใ้ซ้ฝข่ ใใๆกๅใใ
ใใ่กๆผฟใใ(ใใใใฃใใใใใ) ใใไธญใซ
ใใใใใใ่ ่ใใ็ดฐ่ใใใ้ ็ฝฎใใ
ใใใๅฎ้จใ่กใใพใใใ
ใใใใฎ็ตๆใซใฆใ
ใใๅฎ้จใ้ๅงใใใ 6ใๆฅใไปฅๅ ใซ
ใใ่ ่ใ็ดฐ่ใ ใใ ่ๅใ็คบใโก๏ธ
ใใ่คๆฐใฎใ ใใคใชใใใผใซใผใใใๆพๅบใๅงใใโก๏ธ
ใใใจใฎใใจใงใใ
ใใใชใใ
ใใ20ใๆญณใ๏ฝใ30ใๆญณใใฎใใใใใๆกๅใใ
ใใ่กๆผฟใใ(ใใใใฃใใใใใ)ใใไธญใซ
ใใ่ ่ใ็ดฐ่ใใใ้ ็ฝฎใใๅ ดๅใ
ใใใใใใฎใ ใใคใชใใใผใซใผใใใฏ
ใใ่ฆใคใใใพใใใงใใใ
ใใ็ ็ฉถใใผใ ใฏ
ใใไปๅใฎๅฎ้จ็ตๆใใใ
ใใ็ดฐ่ใๅ่ฃใใใๅๆญขใใ
ใ ่ๅ ใ็ดฐ่ใ ใใ ใๅๆณใใใ
ใsenescence-associatedใ secretory ใphenotypeใใใ(ใใSASPใใ)ใใใจๅผใฐใใ ใ็ฉ่ณชใใ
ใใ่ฅใใใใฆในใใฎใ็ดฐ่ใซๅใใใใฆ
ใใ่ๅใๅ ้ใใใ
ใใใจ่ใใฆใใพใใ
ใใใใฎ็นใใใ
SASPใ ใๅซใ๐
ใใใพใใพใชๅ ๅญใซๅใใใใ๐
ใใใจใงใ
ใ้ทๅฏฟใๅฎ็พใใ๐
ใใๆฐใใชๆฒป็ๆฆ็ฅใใฎ้็บใซใคใชใใ๐
ใใๅฏ่ฝๆงใใใ
ใ ใจใฎใใจใงใใ
ใใใฎ่จไบใฎใ ๅกๅ ตใ ใฟใใใใ;ใใใฟใคใใซใใใใใจใURLใใใ ๆ ๆฏใ ใณใใใ;ใใใณใใผใใใใใใใ๐ต
ใป้ข้ฃ่จไบ
ใ่ฅ่ ใฎ่กใ่ผธ่กใใใฎใงใฏใชใโก๏ธ
ใใใ ใ่กๆถฒใใใๅธ้ใใใใใ๐ใใใใจใง
ใ่ฅ่ฟใๅนๆใๅพใใใใใใใใชใ
ใใใจใใ็ ็ฉถ็ตๆใใ - GIGAZINE
ไบบ้ใฎ่กๆผฟใ(ใใใฃใใใใ)ใใซ
ใใใ่ฅ่ฟใๅนๆใใใใใใใใจๅฎ่จผใใใ
ใใ - GIGAZINE
ใ่ฅใใใใฆในใใฎใใใ่ณใ่้ซใๆถฒใใใใง
ใ้ซ้ฝขใใใฆในใใฎใ่ณใ่ฅ่ฟใฃใ
ใใจใฎ็ ็ฉถ็ตๆใใ - GIGAZINE
ใ่ฅ่ ใฎ่กๆถฒใ่ผธ่กใใฆใๅฅๅบทใซใชใ
ใๆใในใใใใธใในใใ - GIGAZINE
ใใ่ฅ่ ใฎ่ก ใใใใ่ผธ่กใใฆใ่ฅ่ฟใใใใฎ
ใใฏใชใใใฏใใใใฅใผใจใผใฏใซ้่จญไบๅฎ
ใใ- GIGAZINE
ใใ่ฅใ่กใฎๆณจๅ ฅใใใใซใฏ
ใๅฅๅบทไธใฎใใชในใฏใใใใ ใจ
ใใขใกใชใซใ้ฃๅใๅป่ฌๅใๅฑใ ใ่ญฆๅ ใใ- GIGAZINE
ใใใใฆในใฎ็ดฐ่ใ่ฅ่ฟใใใๅฎ้จใใใใซๆๅใใฆ
ใใ่ ่ใ็ฎ่ใฎๆฉ่ฝใ่ฅ่ฟใฃใ
ใใใใจใ็คบใใใใใ - GIGAZINE
ใป้ข้ฃใณใณใใณใ
ใ่ฅๅนดใใฆในใจ้ซ้ฝขใใฆในใใคใชใๅใใใใ
ใใ้ซ้ฝขใใฆในใฎๅฏฟๅฝใ
ใใ10ใใ๏ผ ใใใๅปถใณใ
ใใใจใใ็ ็ฉถ็ตๆ
ใใใใใใฆในใฎ็ดฐ่ใ่ฅ่ฟใใใๅฎ้จใใใ
ใใใซๆๅใใฆใ
ใใ่ ่ใ็ฎ่ใฎๆฉ่ฝใ่ฅ่ฟใฃใ๐
ใใใใจใใ็คบใใใ
ใ้ใใชใใๆใๅฑใใใใใใชใ
ใใใ่ๅใใใใๆฒป็ใใใใใฎๆๆณ
ใใใ่ฅ่ฟใ่ฌใใใใใ ๅ็ฉ่จๅบใซๆๅใ
ใใ็งๅญฆ่ ใ่จใ
ใใใใ่ฆ้ใใใชใๆๆใใใใใใฎ
ใใไบบ้ใธใฎๅฟ็จใฏใๆ ้ใซ้ฒใใใใไบๅฎ
ใใ่ฅใ่กๆถฒใซ
ใใใใใ่ฅ่ฟใๅนๆใใใใใฏใใๅญๅจใใชใโก๏ธ
ใใใใจใใใๅคๆ๐
ใใใใ
ใใใใ ใ
ใใ่ๅใ้ ใใใ๐
ใใๅฅใฎๅฏ่ฝๆงใ ใๆฐใใซๅคๆ๐
ใๅนธใใใใซใขใณ๐ต
ใใใใใชใญใทใใทใณ๐ตใใใใใใ
ใใๅฟ่็บไฝใงใๅทไปใใใๅฟ่ใๅๅพฉใใ๐
ใใๅฏ่ฝๆงใ็คบใใใ๐
ใ่ฅใใใฆในใฎใใใใ่ณใ่้ซใๆถฒใใใใง
ใ้ซ้ฝขใใฆในใฎ่ณใ่ฅ่ฟใฃใ๐
ใใใจใฎ็ ็ฉถ็ตๆ
ใ ๐ฆโฒ๐๏ธใใ ใใใๅฏพใ;ใ ๆตท่ณใใฆใฃใซในโก๏ธใใ๐ใใใ ใใ
ใใใใใใใ;
ใใใ่กๆฝฎใฎๆตท่ณใๅใฎใใฆใคใซใน โ๏ธใ
ใใใใใใใฏใ
ใใ่ฒใ ใชใ้จไฝใธๆปใๅ ฅใๅพใ โ๏ธ
ใใๆญฆๆผขใใฆใฃใซในใ
ใใใใใฏ
ใใใใใ
ใไบบใ ใฎใ่กๆฝฎใใฎใๅ ๅคใใๅบๅ ฅใใๅพใใใจ
ใใใใใ
ใใใฎ่ฒใ ใชใ่ๅจใใ
ใใใชใฉใฎ
ใใ็ดฐ่ใใกใๅฃใ โ๏ธ
ใใๅใใซ
ใใๅจใๅใ
ใใใฎใงใใ
ใใใใใใซ
ใใใใ
ใใใฎไฝใซใใใ
ใใๅ ็ซๆงใใใ
ใใๆง้ ใใจใใ
ใใๆฉ่ฝใใใใ
ใใใใใใชใฉใฎใ
ใใใใใๅฅๅ จๆงใใใๆฌ ใใฆใใโก๏ธ
ใใใใ
ใใๅผฑใโก๏ธใใๆใใ
ใๆญฆๆผขใใฆใฃใซในโก๏ธใใใซใใฃใฆ
ใใๆขใๅบใใ
ใๆปๆใใใ
ใใไบใซๆใ
ใใใใ
ใใใฎๅพ้บ็ใใ
ใ่ฒใ ใชไบบใ ใซใใใฆใ
ใ่ฒใ ใชใใฎใๆใในใใใใ โ๏ธ
ใ
ใใ
ใ๐ฌ๏ธโฒใใๆคชๅ ตใใใใณใใ ใ; ใใใใคใณใ
ใใใใใฏ
ใใใใใใ
ใใใใๆญฆๆผขใใฆใฃใซในโก๏ธใใใ
ใใใใใฏใ
ใไบบใ ใฎ่กๆฝฎใฎๅ ๅคใๅบๅ ฅใใงใใ โ๏ธ
ใใใใ
ใใใจใใไบใงใใ
ใใใใใ
ใใใใใใ
ใใคใณใใซใจใณใถใใฎใ
ใ่ฒใ ใจใใใใใฆใฃใซในใใ
ใใใใใชใฉใจใฎใ
ใๅคงใใชใ้ใ๐
ใใใงใใใ
ใใใใ
ใใใใใธใฎๅฏพๅฆๆณใใฎ
ใใ่ณชใใใ้ใใใใ
ใใใใฎใงใใใโ
ใใใใ
ใใคใใซใกใฏใใณใใใชใฉใฎ
ใใๅ จ่บซใใงใฎใใ
ใๅฏ่ฝ็ใชใใ ๅคๆตใใใใชใฉใใใจใฎใๆฆๅ ดใใ
ใใใใ
ใใใใใๅคๆตใใใชใฉใใๅฎณใ็ตถใใ
ใใไบใใใ้ใใฆใ
ใใใใใๅ ็ซๆงใใฎใ้ๅฐใชใๅใๅพใใใใ
ใๆช็ถใซใไปใใ๐ต
ใใใชใฉใใใ
ใใใๅพใใใไฝ่จใชใใ็็ใใใใชใฉใใ
ใใใใใๆช็ถใซใไปใใ
ใใใชใฉใๅพใฆ
ใใใใ
ใ ๅ จ่บซใใงใฎใใ
ใๆง้ ใใใใใๆฉ่ฝใใใใธใฎ
ใใใๅพใใใๆๅฎณโก๏ธใๆงใใใ
ใใใใใๆช็ถใซใไปใๅพใ๐ต
ใใใๅใใซ
ใ ใๅจใใใๅใใใใฎใใใใใฏ
ใใใใ
ใใ่ณช็ใชใๆ ้คใใใใฎใๅ ่ถณ๐ต
ใใใใจๅ ฑใซใ
ใใใใ้ใใใใฏ๐
ใใใ ใใใ
ใๆตท่ณโก๏ธ ใๅใใฎใใฆใฃใซในใใใธใฎ
ใๅฏพ็ญๆงใใจใใฆใ
ใๆใฃใฆใคใใฎใใฎใใใ โ๏ธใใใใ
ใ ๐ โกใ ใใผใใปใทใงใใฏ โ๏ธใใ;ใ ใ ็ฑใๆๆผใใใใใใทใงใฐโ
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/ce87e7ec633df806a5a200a0a70cb22d
ใ๐โฒใ ใคใณใใซใจใณใถ โ๏ธใ ใธใฎใไบ้ฒๆงใชใ ใๆนฟๅบฆใใจใๆธฉๅบฆโ
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/12c9f5792aa897836972533910e336echttps://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/badb5b3ac6918031d448800ca47d8d07https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/60db626c85c58e78767bbd06a064e9ef
ใ ๐๏ธ๐ชใ ้ขจ้ชใใชใฉใธใฎใๅฏพ็ญใชไบใโ
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/8397845db7d8822f24a4c4f90efec24e
ใ ๐ด๐ ใ ใในใฟใใณใใ็ตใๅบใ็ฝฎใใใใใฟใใณใ๏ผฃ โ
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/28d76a897bc73062d8af008e9de2665d
ใ โฒ๐ฐใ ใดใญใใชไฝๆโ
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/b168a438c69a76b8c75892560630ede4
ใ ๐๐ใ ่บ็ใใใธใฎๅฏพ็ญใชไบใโ
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/c6fe2339dd787a5636b9815f40781b04
ใ
ใ๐๐ ๆญฆๆผขใณใญใ ใ ใชใฉใซๆๆใใใใ
้ฃฒใใงใฏใใใใชใโ ใ ่ฌใ ;
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/19dbcde1460060f8ffb5b682fed103e4
ใใ๐ฆโฒใใ่บใใใใใ้ผปๆฐดใฎใใจใๆถฒใงใ่ฆใใใๅบใใใใฆใใ็ชๆฏๆญปโ
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/fa6f1d716e3be15cd662c640c2b4bda3
โ ่บซ่ฟใช้ ธๆฌ ๆญปโ
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/8cf275c456287c36494772d45de826a6
โโณ ๅฃๆใ้ๅญ ใใโ
ใใใใ;
ใขใใใฃใญใฉใทใผ ใโ ใใใคใ ใชใใฏๆณ
ใใโ ใๅใงใคใชใใๅพใใ้ค ใโ
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/b90a663b666e1ecb7f2f37fa51a97fba
ใใ๐ชโฒใใๆฟใ็ใใชใใใฟใใณใ๏ผฃโ
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/be0654fb30bb9a1afaea62e200cc8591/?st=1
ใใ๐โฒใใใจใใฟ๐ต
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/61ccae6bf8328fe3e034d61b76bc2457/?st=1
ใใ๐๐๏ธ๐๏ธใใ ไธ็ณๅๅญๆ ้คๅญฆใโใ่คๅทๅพณ็พ้ข้ท๐ต
ใใ๐๐๏ธ๐ชใใ ๆ้ๅบฆใใSLEใใใใใใโๅนดใงใใใปใผใๅฎๆฒป๐ต
Rใ4.9ใใฎใ่จไบ
ใใใ
SLEใใ(ใใๅ จ่บซใๆงใใจใชใใใใผใในใใ๏ผ
ใใใซๅฏพใใฆ
ใใใฐใซใฟใใชใณใ็นๆปดใ ใใ ๅนๆใใใ๐ต
็ไพ๏ผใใ้ซๆ ก็ใใๅฅณๆงใ
ใRใ3.12ใใใ่ถๅใ็ด ๆใใใใ ๅบ็พใ
ใใๅคงๅญฆ็ ้ขใงใใใSLEใใใจ่จบๆญใใใ
ใใๅๅนด้ใใใๅ ฅ้ขใ
ใใๅฟ็ญ็ใใ่ ็ใใ่ฑๆฏใใใใ
ใใๅฝๅใซใฆใฏใ
ใใๆฟใใใ็็ใๅๅฟใใใใใ
ใใใใงใชใใณใใ3000
ใใใจใชใฃใใ
ใ๐ฆพโฒ ใใ ใใฟใณใใฏใ้ ใใ
ใใใใใ ;
ใ ใ ใใใฟใณใใฏ่ณชใซใ ๅ ใพใใ
ใใใใๅฐใใใใฆใใ
ใใใใใใ
ใใใใๅฑ้บใชใ
ใ้ปๅญๅผท็ใ ใไป็ซใฆใใ
ใใๅๅฟใใๆใใ
ใใ้ ใคใชใณ ใใใชใ
ใ็ถๆ ใๆใใชใโ
ใใใใใใซใ
ใๅฐใ่พผใใใใฆใใใ
ใใใใใ
ใ ใ้ ใฟใณใใฏ ใ ใใใใใ
ใใใใ ใงใใใ
ใ ใใ ่ฒฏ่ต ้ ใ ใใ ใช ใใใ ใ
ใใใ ใใงใชใใณใ ใ ;
ใใ ๐ฆฟ๐ฟ ใใใใ ใ้ ใ๏ผฆ๏ฝ ใใใใ ;
ใ ใใใใใใฎๅๅญใฎๆ ธใๆใใ ๆญฃ้ป่ทใใชใ
ใใใใใ้ฝๅญใ ใใใ ใ๏ผ๏ผๅ
ใใใใใใใใ
ใใใใใใ
ใใใใใฃใฆใ ใใฎๅๅญ็ชๅทใใ ใ๏ผ๏ผ
ใใใใ ใชใ
ใใใ้ๅฑใงใใใ ๅ ็ด ใใง
ใใใใใใใ
ใใใไบบใ ใฎไฝใใซใใใฆใ
ใใใจใใซใฎใผใใใใ่ฝใใๆใ
ใใใใใไธใงใ
ใใใฟใณใใฏ่ณชใ
ใใใใใจๅ ฑใซใ
ใใใใใ ใใใธใฎๆๅใใใ
ใใๆฌ ใใ่จณใซใฏใ่กใใชใ โ๏ธ
ใใใใใ
ใใๆฅตใใฆใ ้่ฆใชใ ไปฃ่ฌใใใธใฎใ
ใใใ่ฃๅ ๅญใ ใชใ ใใใฉใซ
ใใใ ใใงใใ
ใใใใใใ
ใใใฟใณใใฏ่ณชใชใ ใ้ ต็ด ใใณใฆใฝใ ใ
ใใใใใจใ
ใใ โๅฎใฎๅบฆๅใไปฅไธใงใ
ใใๅไฝใใใไบใซใใใ
ใใใใๅใใฆใ
ใใใใฎใ ใฟใณใใฏ่ณชใ ใจใ
ใไปฃ่ฌใชใ ๅใใๆใๅใๅพใใ
ใใไปฃ่ฌๅก ใ ใงใใใใ ๅ ็ด โใใ ใใ ;
ใใใใใ
ใใใใฌใใใณใใ20ใใmgใใใง
ใใ็็ถใ่ฝใก็ใใ
ใใใใ
ใใในใใญใคใใ ่ช็บใ ๆงใ ้ซโก๏ธใ ่ก็ณ
ใใใจใชใใ
ใใคใณในใชใณใใฎใๆไธใๅใใฆใใใ
ใใๆฏ่ฆชใใใใใญใฐใ ใ่ฆใฆใ
ใใใฐใซใฟใใชใณใ็นๆปดใใๅธๆใใ
ใใRใ4.7ใใๅฝ้ขใๅ่จบใ
ใใๅคงๅญฆ็ ้ขใ้้ขๅพใ
ใใใใญใใคใณใใใ20ใgใใโ๏ธใใ2ใ
ใใใใ
ใใ้ซ๐ ใใฟใณใใฏใใ/ใใไฝ๐ใ ็ณ่ณชใ้ฃ
ใใใใ้ๅงใใฆใใใ
๐๐ ใ ใใใญใใคใณ ใใ
ใใใใใ
ใโ ใใ ใใ่ฒใ ใชใใขใใ้ ธใใใกใใใใๆใใ
ใใใใ ใ ใฟใณใใฏ่ณช ใ ใ ใใใ ใ
ใใใใใใใใ ;
ใใใ ใใฟใณใใฏ่ณชใชใ ใตใใชใกใณใ ใ ใ
ใใใใใ ;
ใ
โโ ใใ ใใขใใๅบ ใโ ใใซใซใใญใทๅบ ใ ใ
ใใใ ;
ใ ใใใฟใณใใฏ่ณชใใฎๅใ ใๆงๆใใใ
ใใ ่ฒใ ใชใ ใขใใ้ ธใใกใใ ใซใใใฆใฏ
ใใใใใ
ใใๅ ฑ้ใใใ ๅฑๆงใชไบใจใใฆ
ใใใใใ
ใ ใขใใๅบใชใ ใ๏ผฎ๏ผจ๏ผ
ใใใใ ใจ
ใใใใ
ใซใซใใญใทๅบใชใ ๏ผฃ๏ผฏ๏ผฏ๏ผจ
ใใใใ ใจใใ
ๅฟ ใใ ใใฎๅๅญใช่บซๆใซๅธฏใณใฆใ ๆใ
ใใใใ
ใจใใไบใใ ใใ
ใใใใ
ๅพใฃใฆใพใใ
่ฒใ ใชใใใขใใ้ ธใใใกใใใใๆใใ
ใใฉใฎใ
ใใฟใณใใฏ่ณช ใใใ
ใใๅฟ ใใ
ใใฎ่บซๆใซใ ๏ผฎ๏ผจ๏ผ
ใใใใ ใจใ
ใ๏ผฃ๏ผฏ๏ผฏ๏ผจ
ใใใใจใใ ๅธฏใณใฆใ ๆใโ ใ ใ
ใใใ ;
ใ
๐๐ ใใ ใใใญใใคใณใปในใณใขใ ใ
ใใใ ;
ใ ใใไบบใ ใฎไฝใซๅฟ ่ฆใชใ ใฟใณใใฏ่ณชใใ
ใใใใฎใๅใ ใๆงๆใใใ ใฎใซๅฟ ่ฆใช
ใใใใใ
ใใ่ฒใ ใจใใใ ใขใใ้ ธ ใใใกใฎใ
ใใใใใใใใฎๅบฆๅใ
ใใใใใ ;
ใใฟใณใใฏ่ณชใไพกๆฐ ใใ ใ ใจใงใ่จใในใ็ฉ
ใใใ ;
ใใ ใ ใงใใ
ใใใใ
ใไบบใ ใใ ใใฎไฝใฎๅคๅดใใใ
ใใ ๅฟ ใใใๆๅใในใใ
ใใใ๏ผใ็จฎ้กใใฎใ
ใๅฟ ้ ใขใใ้ ธ ใใ ใใ
ใใใโใคใงใใ
ใใๆฌ ใใฆใใโ๏ธ
ใใ ใใ
ใใๅ ดๅใฎใใฎใฏ
ใใใใ
ใใใ ใ็น
ใใใใ ใจใใ
ใใใใ
ใใ ๅต ใใ ใจใ ่ ใใทใธใ ใ
ใใใใใใ ใ
ใใใใใใ
ใใๆบ็นใฎใ ็พ็น ใใ ใใ
ใๅฎ ใข ใใฆใใใฆใใโใใ ใ ;
ใใใใ
๐๐ ใ ใ ใ ใฟใณใใฏ่ณช โ ้ๅ ใ
ใใใใใใใใ ใงใฎใ ไธโก๏ธใ่ถณใๆงใโก๏ธ ใ ใ
ใใใใใ ;
ใ ใ ใไธ็ณๅๅญๆ ้คๅญฆใโใ่คๅท้ข้ท็ณป ใ
ใใใใใซใใใจใ
ใใใ ใ ๆฅๆฌไบบใใกใฎๅคงๅใฏ
ใใใใใ
ใใ ้ๅ ใโ ใใฟใณใใฏ่ณช ใ ใ ใงใฎใ
ใใ ไธโก๏ธใ่ถณใ ๆง ใใใ ใๅธฏใณใฆใใ
ใใใใ
ใใ ใใใใใ
ใใใใ ๅใไฝใไปใๅพใชใใ
ใใ็ถๆ ใใซใใใฆใฏ
ใใใ ใ
ใใ ไฝใซๅใใใใใจใใใ ๅฅๅบทใซๅใ
ใใใใใจใใใใ
ใใ ไฝๅฝผใช็ฉไบใใใ ใใใใๆใไปใใฆใ
ใใใใใ
ใใใใฎใๅฅๅบทๆงใฎๅนๆใใฎใ ใใๅพใใ
ใใๅบฆๅใใใใฏใ
ใใใใฎใ ไธโก๏ธใ่ถณใๆง
ใใใใซใใฃใฆใ ใใใใ
ใๅทฎใๅผใใงใ ๅฐใใใใใในใใใ
ใใใใ ใ
ใใ ใใใ ๅชๅ ใใฆใ
ใใ้ๅ ใ โ ใ ใฟใณใใฏ่ณช ใใใ ใงใฎใ ใใๅพใใ
ใใไธโก๏ธใ่ถณใ ๆงใใ ใใ
ใ ็นใซใ ๆฅๆฌไบบใใกใฏใ
ใใ ๅใไฝใไปใๅพใใใใซใในใใใโ ใ ใ ;
ใใใใ ใ
ใใ๐๐ ใใใ ๏ผฅ๏ผณ ใใใชใฟใใณใใใใใใใใใ
ใใใใใใใ ;
ใใ ใใ่ฒใ ใชใใ ใขใใ้ ธใใ ใใกใใๆใใ
ใใ ใใ ใใฟใณใใฏ่ณช ใใใใใใๆใ
ใใใใใไบใธๅใใฆใ
ใใใใฎใ ใใขใใ้ ธใใใใกใ่ฃ็ตฆใใ่ฌ ใใใ
ใใใใใใ ใ;
ใใใใฟใใณใ ๏ผข็พคใ ใช
ใB50ใใโ๏ธใใ2
ใใใใใ
ใ ใใฟใใณใ๏ผฃใ ้ใช
ใC1000ใใโ๏ธใใ3
ใใใใ
ใใ
ใใๅญๅฎใ ใใฟใใณใ ๏ผฅ๏ผใ ้ใ ใชใฉใช
ใใE400ใใโ๏ธใใ1
ใใใใใ
ใใใคใขใทใณใใขใใใใใ500ใใโ๏ธใใ3
ใใ ใ้ๅงใใฆใใใ
๐๐ ใ ๅญๅฎใใใฟใใณ ๏ผฅโ ใ
ใใ ;
ใ ใไบบใ ใใ ๅคง้ใซๆฎใในใใ
ใใ ใใฟใใณ ๏ผฃ ใ
ใใใ ใชใฉใใ
ไป่ ใใใ ใใฎๆ ๅ ใฎใ ้ปๅญ ใ๏ฝ โใ ใใใ
่ชใใฎๅดใธใ ๅผใๅฏใใฆใ ๅฅชใโก๏ธ
ใใใใ
้ปๅญใๅผท็โก๏ธใ ใซใชใ
ใใไบใใ
ใใๆช็ถใซใใ
ใใใใ ใๅทฎใๆญขใ๐ต
ใ ใ
ๅญๅฎ ใใฟใใณ ๏ผฅ๏ผ ใ ใใ
ใ ใฏใใใจใใฆใ ่ฒใ ใจใใ ใใ
ใใใใ ;
ใ ใ ใในใปใธใฃใใฏใไบไปถใใซๅทปใ่พผใพใใฆใ
ใ ๅคง็ซๅทใ่ฒ ใใใใๅพใซใ
ใ ๅฅณๆตไฝๅฎถใใซๆใฃใใ
ใใใๆฅๆฌไบบใ
ใใใใใ
ใใใๅญๅฎ ใใฟใใณ ๏ผฅโใใใ ใ ใฎใ ๅคง้ใชใ
่ใธใฎๅกๅธใ ใใ ๆๅใซใใ
ใใใใ
ใใฎ็ซๅทใใ่ใฎๅฅๅ จๆงใใ ๅคงใใซใ
ๅๅพฉใๅพใไพใใ ใชใฉใใ
ๅ ฑๅใใใฆใใโ
ใใ
ใใ็ดฐ่ใใจใฎใ็ฉๆตใใใใใใ๐ตใใใฎใซใ
ใใๅฟ ่ฆใชใใไปฃ่ฌๅก ใใ
ใใใใใ ;
ใใใ ใใฟใใณ ๏ผฅ ใ ใ ;
ใ ใ๏ผฃ๏ผ๏ผ โ ๏ผจ๏ผ๏ผ โ ๏ผฏ๏ผ ใ ใ ;
ใใใ
๐๐ ใ ใใฟใใณ ๏ผฃ ใ
ใใใใใ ;
ใ ็ซ้ฎ ใคใฏใใณ ; ใฏใฏใใณ ;
ใใใใใฎใ
ใใใใๅพใใ ๅฏใไฝ็จใใใ ใฎใ
ๅบฆๅใใใใ
ใใใใใ ่ปฝๆธใใ๐ต
ใใใใ
ใฆใฃใซในโก๏ธใ ใใใฎใๆฌไฝใใ
ๆญใกๅใใใ๐ต
ใใใใ
ๅฎ้จใใงใฏ
ใใใ
่บ็ ใใๆใใ ็ตๆ ธ่ใใกใใ
ๅ จๆป ใใใใ๐ต
ใใใ
็น็ถญใ็ถใ ใชใ ใฟใณใใฏ่ณช ใใงใใใ
ใณใฉใผใฒใณใ ใ ใใกใใ
ใใใใใ
ไธๅคซใซๆใ๐ต
ใใไบใซใใใฆ
ใใใใ
่ก็ฎกใใๆงๆใใใ ็ต็นใใใใ
ใใใใใ
ไธๅคซใซๆใใใ
ใใใ
ๅ ็ซๅกใใชใ
ใ็ฝ่ก็ใใใกใฎๅใ ใใ
ใใใ ๆดปๆงๅใใฆใ
ใๅใ่ ใซใใฆใใใใ๐ต
ใใใใ
ใใฎไฝใซใ ไธๅ ทๅใใ ใใ
ไฝ่จใซใ ใใใฐใใใ็จใซ
ใใใ
ใใใ ๅคง้ใซๆๅใใฆใใ
่ นใใ ใใใ ไธใใชใใชใ
ใใใ
่ นใฎใใใใฟใใใใใ ไธใใใใใใๆใใ
ใใใใใฎใๆๅใใฎๅบฆๅใ
ใใใใ
ใใฎไฝใฎไธญใซใใใใไธๅ ทๅใใฎใ
ใใๅบฆๅใใ
ใใใใฎใใ็ฎๅฎใซใชใ
ใใใใ
ใ ่ฃ้ ต็ด ใใณใฆใฝ ใ
ใใใใใ
ใใใใ ใใ
ใ่ชใใใใ้ปๅญๅผท็ใซไป็ซใฆใใใไบใซใใใ
ใใใๅพใฆๆฅใฆใใใๅฎณใใใธๅฏพใใฆ
ใใใใ
ใใใๅญๅฎใใใฟใใณใ๏ผฅ๏ผใใใใ
ใใชใฉใซใใใใ
ใใๅทฎใๆญขใใใใๅฟ ่ฆใงใใ
ใใใใ
ใใใใฟใใณใ๏ผฅโใใใใซใใใ
ใ้ปๅญๅผท็ใใธใฎใใโๅใชใๅทฎใๆญขใโใใใซใฏ
ใใใ
ใใ่ชใใฏใใไป่ ใธใใ
ใ่ฒ ้ป่ทใชใใ้ปๅญใ๏ฝ โใใใใใไธใใชใใใใ
ใ่ชใใฏใใ้ปๅญๅผท็ใซใๆใใชใโใใ
ใใขใใ้ ธโก๏ธใใช
ใใใใใใ
ใใใใทในใใคใณใใใ
ใใใใใฎใ
ใโๅใซใ่ฃ็ตฆใใใฆใใใไบใใๅฟ ่ฆใ ใใใ
ใใ ใใ;ใใ
ใ ใใฟใใณ ๏ผฃ ใ ;
ใ ๏ผฃ๏ผ โ ๏ผจ๏ผ โ ๏ผฏ๏ผ ใ ;
ใ
ไปใฏ
ใใใงใชใใณใใฏใใใ320ใใใพใงใไธใใฃใฆใใใ
โใใใใคใขใทใณใใขใใใใโ๏ธใใ6
ใใใซๅข้ใใ
ใ ๐๐ ใใใใใฟใใณ ๏ผข๏ผใใใ
ใใใใใ ใ ใงใ
ใ๏ผ็พ็จฎ ใไปฅไธใใฎใ โใ
ไปฃ่ฌใใใซใๅฟ ่ฆใจใใใฆใใใ
ใ ใใใณใใณ ้ ธใ ใ ใใงใใใใ
ใ ใ ใใใคใขใทใณ ใ ใ
ใใใ ;
ๆฐดใธๆบถใใใ ๆฐดๆบถๆงใชใ
ใไปฃ่ฌๅกใงใใใ
ใ ่ๆบถๆงใชใไปฃ่ฌๅกใใใชใฉใจใฏใ็ฐใชใใ
ใใใใไบบใ ใฎไฝใงใฎใๅ่ๆงใซๆฌ ใใโ
ใใ ;
่กๆฝฎใงใฎใใๅ็ใณใฌในใใญใผใซใๅขใใโ
ใๅใใซๅใใใๅฏไธใชใไปฃ่ฌๅกใงใใใโ ใใใ
ใใ ;
ใ ใ ๏ผฃ๏ผ ใโ ใ๏ผจ๏ผ ใ โ ใ๏ผฎ ใ โ ใ๏ผฏ๏ผ ใ ใ ;
ใใ
ใใ ใใจ
ใใใใ
ใใใซ่ฟใใใใใใ็็ๆงใๆใใชใ โ
ใใใใ
ใ ใใใคใขใทใณใปใขใใ ใใ ;
ใ ใ๏ผฃ๏ผ ใ โใ ๏ผจ๏ผ ใโ ใ ๏ผฎ๏ผ ใ โ ใ๏ผฏ ใ ใ ;
ใใ
ใใใใฐใใทใฆใ ใใMgใใ100ใใ่ฟฝๅ ใ
ใ๐โฒ ใ ใ ใใใฐใใทใฆใ ๏ผญ๏ฝ ใใ
ใใ ใใ ;
ใ ใใใฎๅๅญใฎๆ ธใๆใใ ๆญฃ้ป่ทใใชใ
ใใใ้ฝๅญ ใใใ ๏ผ๏ผๅ ใใใใ
ใใใใใใ
ใใ ใใฃใฆใ ใ
ใใใใฎๅๅญ็ชๅทใใ ๏ผ๏ผ ใ ใฎใ
ใใ้ๅฑใชใ ๅ ็ด ใใงใใ
ใใใ ใ
ใใ ไบบใ ใฎไฝใซใใใฆใฏใ
ใ ใซใซใทใฆใ ใ๏ผฃ๏ฝใ ใ ใใ ใกใขใใใโก๏ธ
ใใใใใ
ใใ ็ญ่ใใใฎใๅใ ใใ
ใ ใใใ ใใใใใ๐ต
ใใใๅใใๆใ
ใ ใใใ
ใใใคใณในใชใณ โ๏ธ
ใใใใ ใใใ
็ดฐ่ใฎๅใ ใใจใธใ ้ใๅฑใใใ
ใ ใ ใ ใใใฆใ็ณโก๏ธ ใ ใ
ใใใใใใ
ใใใใใ
ใใใใช่ชใใใ ใ็ดฐ่ใใฎๅ ๅดใซใใ
ใใโๅใซใใใๅ ดๅใซใฏ
ใใใใใ
ใใใฎ็ดฐ่ใฎๅ ๅดใธใใ ๅผใๅ ฅใใ๐ต
ใใๅใใๆใ
ใใใใ
ใใฎใง
ใใใใใ
ใใใฐใใทใฆใ ๏ผญ๏ฝโใ
ใใใใใ ใใ
ใไบบใ ใฎไฝใซใใใฆใ ใไธโก๏ธใ่ถณใใใใใใ โ๏ธ
ใใไบใฏ
ใใใใใ
ใใใฎไบบใ ใซใใใฆใ
ใใ ใ ใคใณในใชใณใ ๆตๆโก๏ธใๆงใ ใใใ ใใ้ซใใฆ โ๏ธ
ใใใใ
ใใใๅพใใ ่ก็ณๅคใใใใ
ใใใใ ไฝ่จใซใ ๆใๅขใใใใใ โ๏ธ
ใใใ
ใ ๅฟ่ใใงใฎใ็ญ่ใใใฎใใกใขใใพใใใ โ๏ธใ
ใใใใใใใ
ใใใใ ใใใๅพใชใใใฆ โ๏ธ
ใใใใใ
ใ็ช็ถๆญป โ๏ธ ใ
ใใใใใ ๆใใใใใใใใ
ใใๅใใธ
ใใใใ
ใใไฝ่จใชใๅงๅใใใใ โ๏ธ
ใใไบใซใชใโก๏ธ ใ ใใ ;
ใใใ ใ
ใ
ใใ ๐ชฒโฒใใใใใ๏ผญgใ ใฎใ ไธโก๏ธใ่ถณใๅ โ๏ธใใใ
ใใใใใ ใ;
ใใใใใใฐใใทใฆใ ใใใ ไธโก๏ธใ่ถณใใใ โ๏ธใๅๅ โ
1)ใใใใใฐใใทใฆใ ใใใๆฌ ไน โ๏ธใใใๅๅฃ
2)ใใใใใใใ้ปๅญๅผท็ใใใๅใ
ใใใ้ ธ โ๏ธใๆงใ้จใใใซใใใ
ใใใใใฐใใทใฆใ ใใใฎใ็ผๆ โ๏ธ
ใใ
ใใใ็ฐๅธธใชใๅๅฃใ้ ธๆงใๅบฆใใ
ใใๅๅฃใฎไธญใฎ
ใใใซใซใทใฆใ โ๏ธใใใ ใใฐใใทใฆใ โ๏ธใใใจๅๅฟใ่ตทใใใ
ใใ้ๅฐใ็ก้ ธ โ๏ธใใใใไธญๅใใใใ
3)ใใใใใฐใใทใฆใ ใใใๆฌ ่ฝใใ โ๏ธใๅ ๅทฅ้ฃๅ
ใใใใ็ณ่ณชใใใฎใ็ฒพ่ฃฝใใง
ใใใใใใฐใใทใฆใ ใใใๅคฑใใใ โ๏ธ
4)ใใใใใ็ด ใๆทปๅ ๆฐดใใงใใใฐใใทใฆใ ใใใๆถใใ โ๏ธ
ใใใใใใ็ด ใใโใใใใฐใใทใฆใ ใใโใใใใใๅใใใฐใใทใฆใ
ใใใใใใจใชใ
ใใใใๆฒ็ใใใ
5)ใใใใธใฃใณใฏใใใผใใใซใฏใใใใใฐใใทใฆใ ใใใๆฌ ่ฝ โ๏ธ
6)ใใใๅป่ฌๅใซใใใใใฐใใทใฆใ ใๆฌ ไน โ๏ธ
ใใ(ใใๅฅ่นใฎใใฐใใทใฆใ ใใ)
ใใใๅ ใช่จไบใฏใใใกใ
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=4965162710266680&id=100003189999578&sfnsn=mo
ใใใฐใซใฟใใชใณใ็นๆปดใ ใใๆฝ่กใ
๏ผใฐใซใฟใใชใณใ็นๆปดใใ๏ผใใใ
ใ็้ฃใใ 50ใ mlใใ โใใ ใฐใซใฟใใชใณใใ ( ใ200ใ)ใใ9ใAใ
ใ โใใ C ใ (ใ 1ใ gใ )ใ ใ1ใAใใ
ใ
ใใๆ่ฆใๆ้ใใใ15ใๅใใ
ใใ่ช่ฒปใงใใ2500ๅใ
ใใRใ4.8ใ
็นๆปดใงใใไฝ่ชฟใ่ฏใใใใชใ
โใใใใฐใซใฟใใชใณใ็นๆปดใ ใใ ๆฝ่กใ
ใใๆฌกๅใใใฏใใใใใใซๅผทๅใช
ใใBใใโใใCใใโใใใฐใซใฟใใชใณใ็นๆปดใ ใซใ ๅคๆดใไบๅฎใ
๏ผBใใโ ใใCใใโใใใฐใซใฟใใชใณใ็นๆปดใใใ๏ผใใใ่ธ็ๆฐดใใใ500ใใmlใใ (ใใ250ใ ml ใใฏใ ๆใใใ)ใใ โใใ B1,ใใ B3,ใใ B6,ใใ 100ใ mgใใ โใใ B2,ใใ40ใ mgใใ โใใ B12.ใใ 1ใ mgใใ โใใ Cใใ 30ใ gใใ โใใ ใฐใซใฟใใชใณใใ 1800ใ mgใใ
๏ฝฐ๏ฝฐ๏ฝฐ๏ฝฐ๏ฝฐ๏ฝฐ๏ฝฐ๏ฝฐ๏ฝฐ๏ฝฐ๏ฝฐ๏ฝฐ๏ฝฐ๏ฝฐ๏ฝฐ๏ฝฐ๏ฝฐ๏ฝฐ๏ฝฐ๏ฝฐ๏ฝฐ๏ฝฐ
ใใ๐๐๏ธใใ่คๅท้ข้ท๐ต
ใใใฎๅพใชใ โๅนดใใใ็ต้ใใใ
ใใๆฏๆฅใฎใ้ฃไบใใจใใตใใชใกใณใใ
ใใใฏใ
ใใญใใคใณใใ 20ใ gใใโ๏ธใใ2ใใโใใ ้ซ๐ใ ใฟใณใใฏใใ/ใใไฝ๐ใ ็ณ่ณชใ ้ฃ
ใใใ
ใB50ใใโ๏ธใใ3ใใ
ใใใ
ใC1000ใใโ๏ธใใ6ใใ
ใใใใ
ใE400ใใโ๏ธใใ1ใใ
ใใใใ
ใDใใ 5000ใใIUใใ
ใใใใ
ใMKใ-ใ7ใใโ๏ธใใ1
ใใใใ
ใAใใ10000ใใIU
ใใใใ
ใใใคใขใทใณใใ 500ใใโ๏ธใใ1
ใใใใ
ใใใคใขใทใณใใขใใใใ 500ใใโ๏ธใใ2
ใใใใ
ใไบ้ใใ Znใใ 30ใ mg
ใใใใ
ใใMgใใใ520ใใโ๏ธใใ3
ใใใใ
ใใNACใใ 600ใใโ๏ธใใ3
ใใใใ
ใใชใกใฌใ 3
ใใใใ
ใใซใใใใ ใฌใกใพใผใใ
ใๅกฉๅ ใใMgใใ ๅ ฅๆตด
ใใใใ
ใใ้ๆนใใฏใจใณ้ ธใๆฐดใใ
ใไธ่จใใตใใชใฏใ้ฉๅฎ
ใใใใ
ใใใปใฌใณ ใใ100ใ mcg
ใใใใ
ใใใณใใฉใใขใใณใใ 150ใ mg
ใใใใ
ใใขในใฟใญใตใณใใณใใ 12ใ mg
ใใใใ
ใใใ๐โฒ๐ฃใ ใ ใ ใขในใฟใญใตใณใใณ ใ ใ
ใใใใใใ ;
ใ ใ๏ผฃ40 ใ โ ใ๏ผจ52 ใโ ใ๏ผฏ4 ใ ใ
ใใ ใ ;
ใ้ปๅญๅผท็ใใๅทฎใๆญขใใ่ฝๅๆงใซใคใใฆ
ใใใใใ
ใๅญๅฎใใใใฟใใณ ใ๏ผฅ๏ผ
ใใใใ ใใฎใ
ใใใใใใฎใ
ใ ็ด ๅๅ โ
ใใใใ ใจ่จใใใใ
ใๆใ้ ธๅใ็ฉ่ณชใใ ใชใ ใขในใฟใญใตใณใใณ
ใใใฏใ
ใใใใใใไบบๅใใซๅซใพใใ
ใใใใ
ใใใชใณใใณ
ใใใใ
ใฮฒ-ใซใญใใณ
ใใใใ
ใใใใจๅใ
ใใใใใ
ใ ใซใญใใใคใใใฎใโ็จฎใงใใใ
ใใ ใจใใปใซใใใ ็ญใฎใ ็ฒๆฎป้กใฎใ
ใ ไฝๅ ใซ่ใใใใใ
ใ่ตคใ่ฒ็ด ใใจใใฆใ ็ฅใใใฆใใใ
ใใ ไพใใฐใ
ใใ ๆฌๆฅใฏใ ใ็ฝ่บซใฎ้ญใงใใใ
ใ ้ฎญ ใทใฃใฑ
ใใใ ใฏใ
ใขในใฟใญใตใณใใณใใชใใ่ตคใ่ฒ็ด ใๆใคใ
ใใชใญใขใใใใใใจใ
ใใใใชใฉใใ
ใใจใตใใซใใฆใใใฎใงใ
ใใ ใใฎ่ฒ็ด ใใใ
ใ ไฝๅ ใซ่็ฉใใใฆใ
ใใฎ่บซใใใ ่ตคใใ ็ฝ็ด ใใใฃใฏ ใ ;
ใ ใใณใฏใ ; ใใใ ใซใชใโใใใใ ;
ใใใใใ
ใใฟใฆใชใณใใ 1000ใ mg
ใใใใ
ใใฆใใญใใผใซใใ 100ใ mg
ใใใใ
ใใฮฑใใชใใ้ ธ ใใ 150ใ mgใใ
ใ ๐๐ ใ ใ ใ ใขใซใใกใใปใชใใ้ ธ ใ ใ
ใใใใใใ ;
ใ ใใฮฑใ-ใใชใใ้ ธใ ใฏใ ใ ใใชใฏใ้ ธ ;
ใใใ Thioctic acid ใ ;
ใใใ ใ ใจใๅผใฐใใใ็ฉ่ณชใใงใใ
ใใใใใใ
ใ ็ใป่ฑใ
ใใ ใฎ
ใ่่ ใใๅฟ่ ใใ่ ่ใใซใๅซใพใใฆใใ
ใใใใ
ใ ใปใใใ่ใใใใใใใใใใใใใญใใณใชใผใใ
ใใชใฉใซใใ ๅซใพใใฆใใใ
ใใใ
ใใใใใฎ้ใฏใ ๅคใใชใใ
ใใๅ็ฉใซ็ฑๆฅใใ้ฃๅใงใ
ใใใใ
ใ๏ผ ๏ผซg ใใใใใใซใ ๏ผ mg ใ ็จๅบฆ
ใใใใใ
ใใใจใ ใใใใฆใใใใ
ใ
ใ๐ฟโฒ ใใใ ใใชใใณใ ใ
ใใใใใ;
ใใ ใใใฟใใณ ๏ผข๏ผ ใใ
ใใใใใ;
ใ ใ ๆฐดใธๆบถใใใ ๆฐดๆบถๆงใ ใ
ใใใ ;
ใ ใ๏ผฃ10 ๏ผจ16 ๏ผฎ2 ๏ผฏ3 ๏ผณใ ใ ;
ใ
ใฏใ
ใใใ ฮฑใ ใชใใ้ ธ ใใ
ใใใใใใ
ใ ใจใๆง้ ใไผผใฆใใ
ใใ ใ
ใฉใกใใใๅคใๆๅใใ โ๏ธ
ใใใใจใ
ใใ็ๆนใใ ไธโก๏ธใ ่ถณใ ใใ โ๏ธใใใ
ใใใ ใ
ๅพๅๆงใใใใ
ใใใใใใซใ
ใใไธกๆนใใ ใจใใซใ
ๅคใใซๆๅใในใใ
ๅฅๅบทๆงใธๅใใใ ๅฟ ่ฆๆงใใใ๐ ใ ใ
ใใใ ;
ใ ใ๏ผฃ8 โ ๏ผจ14 โ ๏ผฏ2 โ ๏ผณ2 ใ ใ
ใใ ;
ใใใ๐ฟโฒ โใ ใใชใ้ ธ ใ ใ
ใใใใ ใใ;
โใ ใใ๏ผฃ๏ผใใใโใใ ๏ผจ๏ผ๏ผ ใโ ใ๏ผฏ๏ผ ใ โ ใ๏ผณ๏ผ ใ ใ
ใใใ ใใใ ;ใ
ใใใใใใฏใ ใ
ใใๅคๆฐใฎใ ใฟใณใใฏ่ณชใใชใ
โใ้ ต็ด ใณใฆใฝ ใ ใธใฎใ่ฃๅฉๅ ๅญใจใใฆใ
โใใๆฌ ใใใชใ๐
ใใใใ
ใใ ๅ ๅญฆใๆดปๆงใใฎใใใ
โใๆๆฉใๅๅ็ฉ ใ ;
โใ็ญ็ด ๏ผฃ ใใ ใใๅซใใ ๅๅ็ฉ ;
ใ โใ ใงใใ
ใ ใใ
โ ้ปๅญใๅผท็ โ๏ธใใใๅทฎใๆญขใใ๐
ใใใใ
โ ใ ใๆ๐ใ ้ ธๅ ใ็ฉ่ณช ใใ
ใใใ ใ
โใใซใซใใญใทใซๅบ ; ๏ผฃ๏ผฏ๏ผฏ๏ผจ ;
ใใใใโใ
ใใใใจใ
โใ็ฐใฃใ๐ใ ็ถใ ใฎใ ใใธใในใซใใฃใ ใ ;
โใใโ
ใใ๏ผๅใใฎใใ็กซ้ป ใ๏ผณ ใ ใ ใชใ
โใใๅๅญใใใใใ ็นใใฃใใ
ใใใใใใ
ใ โใใธใในใซใใฃใใๅบ ใใ (ใ -Sใ-ใS- ใ )
ใใใใใ
ใใใใใ
ใ โๅฎ่ฝๅบใใจใใฆใ ๅธฏใณใฆๆใใ
ใโๆๆฉใ็กซ้ปใๅๅ็ฉใใใฎใ็ท็งฐ
ใใ โใ
ใใ
ใโโ่ฌๅผใฏใ R-S-S-R' ;
โใใใ ใ
ใใใใใๅซใใงใใใ
ใ โ็็ฉๅญฆใชไธใงใ ้่ฆใชใฎใฏใ
ใใโ๏ผฒไฝใใงใใ
ใใใโใ
ใ โใชใ้ ธใใใฎใ ไป่ ใธใฎใ้ปๅญๅผท็ใๅใ โ๏ธ
ใโ้ ธๅไฝ โ๏ธ
ใใใใฏใ
ใโฮฒใ-ใใชใ้ ธ
โใใ ใ
ใ โไป่ ใธใใ่ชใใฎใใ
ใ่ฒ ้ป่ทใใชใใ้ปๅญใ ๏ฝ โใ ใใไธใไปใใฆใใ๐
ใ โใ้ๅ ไฝโ
ใใใใใฏใ
ใ โใธใใใใญใใปใชใใ้ ธ๐
ใใใ โใ
ใ
ใใโใกใฟใปใขใใชใทใน
ใใใใใงใฏ
ใใใใ
ใ โ็ณๅฐฟ็ ใใงใฎใๆๆจใใใฎใๆนๅ๐ใ ใใ
ใใใๅฐใใงใฏใใ
ใใใใใใ
โ ไฝ้ใใฎใๆธๅฐ๐ใ ใชใ ๅนๆใใใ
โใ ๆใใใซใชใฃใฆใใโ ใใ ใ ;
โใใ ใ
ใใๅฐๅ ใฎใใฏใชใใใฏใง
ใใใฐใซใฟใใชใณ ใใ600ใ mgใ ็นๆปดใ ใใ
ๆใ 1ใ~ใ2ใๅใใ
ใใๅฝ้ขใงใฏใ
ใใๆใซใใโๅบฆใฎใ ็ต้ ใ ใในใ ;ใใใใผในใใ
ใใใง
ใใใใใใBใใโใใCใใโใใใฐใซใฟใใชใณใ็นๆปดใใใใใใ โใใ ใใใ้ถๆฟใๆตดใใใ ใใใ็ถ็ถใ
ใRใ5.2ใใใใ
ใใESใ ใใชใฟใใณใใ 2ใ gใใโ๏ธใใ2
ใใ โใใ ใฐใซใฟใใณใใใฆใใผใใ 5ใ gใใโ๏ธใใ 2ใใ ใ่ฟฝๅ ใใฆใใใ
ใใใใฎ็ตๆใซใฆใ
ใใใๅๅนดใใงใใ ็็ถใฏใๅ จใฆใชใใชใฃใใ
ใใCRPใใใ้ฐๆงๅใใ
ใใใใฌใใใณใใ 2.5ใ mgใใใพใงใๆธใฃใใ
ใใ้ซใใฃใใ ใใงใชใใณใ ใ
ใใ็บ็ ๅใฎใใ80ใใใพใงไธใใฃใใ
โใใใ้ใใ Feใใ 36ใใโ๏ธใใ2ใใ ้ๅงใ
ใปๆ้ๅบฆใใSLEโก๏ธ ใใใ
ใใโๅนดใงใใใปใผใๅฎๆฒปใใ
ใใใใญใใคใณใ ใจใ ใตใใชใกใณใใใใงใ
ใใ่ชๅใงใ ๅฟ ่ฆใซๅฟใใฆ
ใใในใใญใคใ ใ ใใไฝใใใใใซใชใฃใฆใใใ
ใปไปๅพใฏ
ใใใใฌใใใณใใใ
ใใๆใซใใใ0.5ใ mgใ ใใผในใ ใง
ใ ๆธ้ใๅฏ่ฝใ
ไปๅนดๆซใซใฏ
ใใในใใญใคใโก๏ธใ ใใใ ้ข่ฑใงใใใใ
ใๅ ใช่จไบใฏใใใใกใ
ใใ๐๐๏ธ๐๏ธใใ1982ๅนดใฎใ่ช็ถๆฒป็ใฎๅฅๅบท็ธ่ซใจใใ็พๅจใๆฏ่ผใใ๐
ใใไธ็ณ็่ซใฎๅบๆฌใฏใ
ใใ้ซ๐ใ ใฟใณใใฏใ ้ฃใใโใใใกใฌใใใฟใใณใใโใใในใซใใณใธใฃใผใ
ใใๅฝๆใซใฆใฏใ
ใใใใญใใคใณใใใๆจๅฅจใใฆใใใ
ใใใจใฆใใ็ปๆ็ใชๅ ๅฎนใ ใฃใใ
ใใ็พๅจใฏใใใใใใใ41ๅนดใใใ็ต้ใใฆใใใ
ใใๅฝๆใจ้ใ็นใฏ
ใใใใ
1)ใใใๅฝๆใฏ
ใใใ็ณ่ณชใ ๅถ้ใ ใใใจใใใๆฆๅฟตใฏใ
ใใพใ ใใใชใใฃใใ
ใใ็ณๅใไบ้ฒใใใใใซใฏใ
ใใ็ณ่ณชใใๆธใใ๐
ใใใใจใใใๅฟ ่ฆใ
2) ใใๅฝๆใฏ
ใใ ้ใ ไธโก๏ธใ ่ถณใ ใใฎใ ่งฃๆถ๐
ใใใใจใใใๆฆๅฟตใใใใพใ ใใชใใฃใใ
ใใไฝโก๏ธใ ใใงใชใใณใใใๆพ็ฝฎใใใพใพโก๏ธ
ใใใ ใจใ
ใใ้ปๅญใไผ้ใ็ณปใ ใฎใ ๆฉ่ฝใไฝไธใโก๏ธ
ใใใใ
ใใใกใฌใใใฟใใณใ ใฎใ ๅนๆใ ใ
ใใใใใใๅบใชใใ
3)ใใใMgใใไธโก๏ธใ ่ถณใ ใใ ๆทฑๅปๅใใฆใใใ
ใใ1971ๅนดใซ
ใใๅคฉ็ถใๅกฉใใใใ ้ฃๅกฉใใซใชใฃใใ
ๅฝๆใฏใใพใ ใใ11ๅนดใใ็ต้ใใฆใใชใใฃใ
ใใฎใงใ
ใใMgใใไธโก๏ธใ ่ถณใ ใฏใใ
ใ ใพใ ใใ้กๅจๅใใฆใใชใใฃใใ
ใใ็พๅจใฏ
ใใ50ใๅนดไปฅไธใใใ็ต้ใใฆใใใฎใงใ
ใใMgใ ไธโก๏ธใ ่ถณใ ใใ ๆทฑๅปๅใใฆใใใ
4)ใใใใฟใใณใ DใใใKใ ใฎใ ่จ่ฟฐใใๅฐใชใใ
DใKใใใฎใใ
ใๆงใ ใชๅฅๅบทใธใฎๅฝฑ้ฟใใๆใใใจใชใฃใใฎใฏ
ใใ2000ๅนดไปฅ้ใฎ็ ็ฉถใ
ใใไธ็ณ็่ซใซ
ใใไธ่จใฎใใ1)ใ~ใ4)ใใใ่ฟฝๅ ใใใฐใ่ฏใ๐
ใใใจ่จใใ็ต่ซใ
ใๅ ใช่จไบใฏใใใใกใ
๐๐ ใ ใใใฟใใณ ๏ผคใ ใ
ใใ ใใ ;
ใ ใใณใฌในใใญใผใซใ ใ ใใ
ใใ่ชใใธใฎๅๆใจใใฆใใ
ใใใใใใ
๏ผใคใใใใ ่ ่ ใใใกใใ
ใใใใๅใ่ ใชใ ๆดปๆงๅใซใใฆใใ
ใใใใ
ใใใใ ๆฌ ไนใใโก๏ธ
ใใใจใ
่ฅๅนดๆญปโก๏ธใ ใใ ๅขใใโก๏ธใใใ ไบใใ
ๅคๆใๅพใฆใใใ ่ฃ้ ต็ด ใ
ใใใ ;
ใ ใ๏ผฃ28 โ ๏ผจ44 โ ๏ผฏ ใ ใ
ใใใใ ;
โโ ใ ใใซใซใทใใชใชใผใซ ใใ
ใใใใ ;
ใใ ใใซใขใณๅ ใ ใใฟใใณ ๏ผค ใ ใ
ใใใใ ;
ใ ใใธใใใญใญใทใณใฌใซใซใทใใงใญใผใซใ ใ
ใใใใ ;
ใ ใ๏ผฃ27 โ ๏ผจ44 โ ๏ผฏ3 ใ ใ
ใใใใ ;
ใ๏ผใคใฎใใขใซใณใผใซๅบใใ
ใ๏ผใใโ๏ธใใใใใ๏ผฃ๏ผจใใโใใ๏ผฃ๏ผฏ๏ผจใใใ
ใใใใ
ใใใๆใคใ
ใใซใขใณ๐ตใ ใจใใฆใฎใ ๆดปๆงใๆใใใๅฝขใฎใ
ใใฟใใณ ๏ผค ใ
ใใฎ็ฉ่ณชใฏใ ่ ธใใใใฎใ
ใซใซใทใฆใ ๏ผฃ๏ฝ ใใ ใธๅฏพใใใ
ๅธๅๆงใ้ซใใ๐
ใใ ไบใซใใใ
่กๆฝฎใฎไธญใงใฎใ ใใซใซใทใฆใ ๏ผฃ๏ฝ ใ
ใฎใ ๆฟๅบฆใ้ซใใ๐ ใ ใ ;
ใ
๐ฌ๏ธโฒใใ ไบฌ้ฝๅคงใฎไธๆๅฟๆๆๆใใฎใ
ใใใใใ ็ ็ฉถใฐใซใผใใฏใ
ใ ใใใฟใใณใ ๏ผคใ ใ
ใใใใ ใใ
ใใไฝๅ ใงใ
ใใ่่ณชใธใฎๅๆใๆๅถใใโ
ใใใใ
ใ ใกใซใใบใ ใ่งฃๆใใโ
ใใใใจใ ็บ่กจใใใ
ใใ ใใฎๅใใๆดป็จใใใฐ
ใใใใใ
ใ ่่ช่ใใ ใใ็ดฐ่ใฎๅขๆฎใๆใใโ
ใ่ฌใธใฎ้็บใๆๅพ ใใใใ ใจใใใ
ใใใฟใใณ ๏ผค
ใใใฏใ
ใ่่ใ ใซๅ ฅใใจใ ใใๅๅ็ฉใซๅคๅใใ๐
ใ ใใ
ใใใใใใใ
ใใ ในใฟใผใใฎใๅน้คใ็ดฐ่ใใซๆไธใใฆใ
ๅใใ่ชฟในใใ
ใใใใ
ใ่่ณชใใใฎใๅๆใใๅฝไปคใใใ
ใใ ใใใฑใ่ณชใงใใใ
ใ ใ๏ผณ๏ผฒ๏ผฅ๏ผข๏ผฐ ใใ ใ ใๅ่งฃใใ
ใใ็กใใใฆใใพใ๐
ใใใ ใ
ใใ ไบใใ ๅใใฃใใใใใ
ใ ใใ ใ
ใใฎใใใใฟใใณ ใ๏ผคใ ใ ใใๅ ่บฏใจใใใ
ใๅๅ็ฉใฏใ
๏ผใคใใงใใใ
ใ ใ ่ ่ ใ ใใใกใฎๅใ ใง
ใใใใใใ
ใใ ใใซใซใทใฆใ ใใ๏ผฃaใใ ใ
ใใใใใ
ใใใใฎใๅธๅใใใ่ฏใใใ๐
ใใใใใใ
ใ ๅๅ็ฉใใซใๅคใใ๐
ใใ ใ ใใใใใซ
ใใใใใใ
ใใใฟใใณ ใ๏ผค ใ
ใใใใ ใใๅคง้ใซๆๅใใ๐
ใใใใจใ
ใ็ต็ณโก๏ธใ ใใ ใงใใใใใชใ โ๏ธ
ใใใชใฉใฎใ
ใๅฏใไฝ็จใใใฎใๆใไบใใ ๆธๅฟตใใใใใใจใใใ
ใโ
ใ ใใ ใใใใใงใใ ใใใใ ไธปใชใ
ใใใ่ฒ ใฎ่ฆๅ ๆงใฏ
ใใใใใใ
ใใใใในใใ ไปฃ่ฌๅก๐ตใ ใใใใใฎใ
ใใใในใใ ๅบฆๅใใใใงใฎใ
ใ ้ฃฒใฟ้ฃใใใชใฉใซใใใ ๆๅใใใซใใใฆ
ใใใใ
ใ ใใใ ๆผใ โ๏ธ
ใใใใใใใๆใไปใใใ
ใ ไบใงใ ใใๅพใโ ใใ ใ
ใใ ใ ใ
๐๐ ใใใใใฟใใณ ๏ผซใใใ
ใใใใ ;
ใ Vitamin ๏ผซ ;
ใใใ ใใฏใ
ใ ่ใธๆบถใใใ ใ่ๆบถๆงใชใ
ใ ใใฟใใณใใฎใโ็จฎใง
ใใใ ใ
ใใ ใ๏ผฃ๏ผ๏ผ ใโ ใ๏ผจ๏ผ๏ผ ใ โ ใ๏ผฏ๏ผ ใใ
ใใใใใใชใฉใฎใ
ใใ่ฒใ ใช็ฉใใใใ
้ๅฐ็ใฏใ ็นใซใ ใชใ๐ต
ใใใใใ
ใ่กๆ ็ใฎไบบใใชใฉใฏใ
ๆๅ้ใๅถ้ใใใใใจใใใใใ
ใใฟใใณ ใ๏ผซ ใไพๅญๆง ใใฟใณใใฏ่ณชใใ ใใฎใ
ใ ๆดปๆงๅใซใใ ๅฟ ้ ใใงใใ
ใใ ใ
ๅ็ฉใฎไฝๅ ใงใ ่กๆถฒใฎๅๅบใใใ
็ต็นใใฎใ็ณ็ฐโก๏ธใ ๅโก๏ธใ ใซ้ขใใฃใฆใใ
ใ
ๆฌ ไนโก๏ธใ ใใใจใ
ใๅบ่กโก๏ธใ ใใโก๏ธใ ๅพๅใจใชใ
ใ ใ
้ชจในใซโก๏ธใ ็ใใชใ ้ชจ็ฒ้ฌ็ใใใ ๅ่ใฎ็กฌๅโก๏ธ
ใใใใ ใธๅฏพใใฆใฏใ
ใ้ฒใ๐
ใๅใใงใ ้ข้ฃใๅพใ
ใใใใ
ใจใ ่ใใใใฆใใใ
้ฃไบใใๆๅใใใ ใใฟใใณ ๏ผซ
ใใใฏใ ใ
ใ็ใใไฝใชใ ็ไฝใ ๅ ใงใ
ใใM๏ผซ - ๏ผ ใใใใซ่ปขๆใ
ใใใใ
ๆ ธใๅ ใฎใๅๅฎนไฝ ใ ๏ผ ใSXR ๏ผ PXR ใ ๏ผ ใ
ใใจใ็ตๅใ
ใใใใ
ใใใ
็น็ถญใ็ถใชใ ใใฟใณใใฏ่ณชใใ ใงใใใ
ใ ใ ใณใฉใผใฒใณ ใใใใ ใใใฎใ
ใ็ฃ็ใซ้ขไธใใฆใใ๐
ใใใใ
ๅฟ่็ โก๏ธ ใใจใ ใใใฟใใณ ๏ผซใ ใ ใใฎใ
ๆๅ้ใใจใ่ชฟในใใ็ซๅญฆ็ ็ฉถใง
ใใ ใ
ใใฟใใณ ๏ผซ๏ผ ใใใใใฎใๆๅ้ใ้ซใ๐
ใใ็พคใใงใฏ
ใใใ
ไฝใโก๏ธใ ็พคใ ใจๆฏในใฆ
ใใ ใ
ๅ่ใซใ ใซใซใทใฆใ ๏ผฃa ใใ ใฎใ
ๆฒ็โก๏ธใ ใใโก๏ธใ ใ ๅ่ใใฎใ็ณ็ฐๅโก๏ธใใ
ใใใ ๆๅถใใ๐ต
ใใใ
ๅฟ่็ ใซใใใๆญปไบก็ใใ ๅๅ๐ใ ็จใงใใฃใใ
ใใใจใใ ๅ ฑๅใใใฆใใใ
ใใฟใใณ ๏ผซ๏ผ ใ
ใใใ ใใใฎใๆๅใจใ
็ณ็ฐๅใใใฎใๆๅถ๐ตใ ใซใ ใ
ใ้ข้ฃใใใ่ชใใใใชใโ๏ธ
ใใใใ
ใโๆนใง
ใใใ
ใใฟใใณ ๏ผซ๏ผ ใ
ใใใใ ใใฎใๆๅใใฏ
ใใใ
ๆๅ้ใใจใ็ณ็ฐๅใใใฎใๆๅถ๐ตใ ใซใ
้ข้ฃใ่ชใใใใโ
ใใใ
ใใจใใใๅ ฑๅใใใใ
่จๅบใ่ฉฆ้จใใซใใใฆใ
ใใฟใใณ ๏ผซ๏ผ ใใใใจใ ใใฟใใณ ๏ผค ใใใใ
๏ผๅนด้ใใใๆไธใใใจ
ใใใใ
่ก็ฎกใฎๅผพๅๆงใใใ็ถญๆใใใ๐
ใใใ ใ
ใใจใใ ็ฅใใใฆใใใ
ใใฟใใณ ๏ผซ ใใ ใใ่ฑใใซๅซใใ
็ด่ฑใใใๅคใ้ฃในใ๐ใ
ใ็ฟๆ ฃใฎใใๅฐๆนใงใฏ
ใใใ
็ด่ฑใใใใใพใ้ฃในใชใ๐ใ ๅฐๆนใใใใ
้ชจๆใใใๅฐใชใ๐
ใใใใ
ใใจใใ ็ฅใใใฆใใ
ใ
็ด่ฑใใซใๅซใพใใใ ใใฟใใณ ๏ผซ๏ผ ;
( ใ ๏ผญ๏ผซ - ๏ผ ใ ๏ผ
ใใใใ
ใใใใใ
้ชจๆใไบ้ฒใใ๐ใ ๅ ๅญ
ใใใใ
ใใจใ ่ใใใใฆใใ
ใใ
ใใฟใใณ ๏ผซ ใใ ใใฎใใกใฎใ
๏ผญ๏ผซ - ๏ผ ใใใใ ๏ผญ๏ผซ - ๏ผ
ใใใใ
ใใใชใฉใฎใ
ใใฟใใณ ๏ผซ๏ผ
ใใใ ใฏ
ใ
ใชในใใชใซใซใทใณ ใใใใๆดปๆงๅใใ๐
ใใใใ
ใ ใใงใชใ๐
ใใใใ
ใ ้ชจใฎ็ต็นใใซๅฏพใใฆใ
็ดๆฅ็ใซใ ้ชจใฎๅฝขๆใใใไฟ้ฒใใ
้ชจใฎ็ ดๅฃโก๏ธใใใๆใใ๐
ใใ ใ
ใๅนๆใใใใ
ใพใใ
ใใใฟใใณ ๏ผซ๏ผ
ใใใ ใฏใ
้ชจ ใใใงใฎใ ใณใฉใผใฒใณใ ใใใใฎใ็็ฃใไฟ้ฒใใ
้ชจใฎ่ณชใๆนๅใใ็นใซใ ็นๅพดใใใ ใ ใ
ใใใใ ;
ใ ใใใฟใใณ ๏ผซ ใ ใฎใ ๆฌ ไนโก๏ธใ ๆงใ ใธใ ๅฏพใใฆใ
ใใ ๅป่ฌๅใใ ใช ใ ใ ใ ๏ผซ2 ใ ; ใฑใผใใผ ใ ใ
ใใใใ ;
ใ ๐๐ใใใใฟใใณใ๏ผซ๏ผใ ใ ใฎใ ไธโก๏ธใ ่ถณใ ๆงใชใ
ใใใใใใฟใใณใ๏ผคใใ ใฎใใ ้ๅฐใๅฎณโก๏ธใ ใชใใใฎโก๏ธ
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/b5ced55dd5130e5c19080528a42d8c77
ใ ใใฟใใณ ๏ผซ ใใฏใ
ใใๅฐ่ ธ โ๏ธใใใใๅธๅใใ
ใใใใใ
ใ ใซใคใญใใฏใญใณ ใใ ใซใจใใใพใใ
ใใชใณใใใไปใใฆใ ใ่่ใใซ็งป่กใใ
่กๆถฒใใใฎใๅๅบใใซ้ขใใใ
ใ ๅ ๅญใใใๆดปๆงๅใใ
้ชจใฎใ ใ็น็ถญใ็ถใฎใใใฟใณใใฏ่ณชใใใชใ
ใใ ใใณใฉใผใฒใณ ใ ใใใ ใใใฎใๅๆใซ้ขใใโ
ใใใใ ใ
ใ๏ผฌ๏ผค๏ผฌ ใ ; ใ ไฝ๐ ใๅๅญใ ใณใฌในใใญใผใซ๐ ใ ;
ใใใ ใ ใไปใใฆใ
ใใ ่กๆฝฎใฎไธญใ็งปๅใใ
ใ่ๅจใธ้ใฐใใ
ใใๆ็ต็ใซใฏใ
ใๅฐฟใใใใๆๆณใใใใ
ใใๅคฉ็ถใซๅจใใ ใใฟใใณ ใ๏ผซ
ใใใใใซใฏ๏ผ
ใ ๆค็ฉใซๅจใใใ ๏ผซ1 ใ ใจ๏ผ
ใ็ดฐ่ใซๅจใใ ใ ๏ผซ2 ใ ใจใใใใ
ใ ใใฟใใณ ๏ผซ ใ ใใฎใๅใใจใใฆใ
ใๆใใใใ็ฅใใใฆใใ
ใใใ็ฉใฏใ
ใ่่ใใงใฎใ ใใญใใญใณใใณ ใใใใใฎใ
ใๅๆใ่งฆๅชใใ
ใใใใใจใงใ
้ฃ้คใ ไธญใงใฎใ ไธโก๏ธใ ่ถณ๐ใ ใใ ใๅธๅใงใฎ้ๅฎณใจใใ
ใ่ๆฉ่ฝใใฎใ ไธโก๏ธใ ๅ จ๐
ใใใใ ใชใฉใซใใฃใฆใ
ใ ๏ผซใ ใใใๆฌ ไนใใโก๏ธ
ใใใใจใ
่กๆฝฎใฎไธญใฎใใใญใใญใณใใณใใใๆธๅฐใใฆใ
่กๆถฒใฎๅๅบใใใ้ปๅฎณใใใ
ๅบ่กใฎๅพๅๆงใ็พใใใ
้่้กใฎใ ใใฟใใณ ๏ผซ
ใใใ ใใฏใ
ใ ๅธๅใใใซใใโก๏ธ
ใใใใ
ใใใตใใชใใใ
ๆค็ฉใฎๆฒน่ใใซๅซใพใใใ ๏ผซ ใ ใใฏใ
ใใใๅธๅใใใโ
ใใใ ใ
ใ็ด่ฑใใซใๅซใพใใใ ๏ผญ๏ผซ - ๏ผ
ใใใ ใใฏใ
ใใใๅธๅใใใ ๆดปๆงใ้ซใโใใใใ ;
ใ
ใปใป ่กๆฝฎใฎๅๅบใ่ชฟๆดใใใ
ใใใใ ใใ
ใ ใใใใจใ่จใฃใฆใ
ใใฟใใณ ๏ผซ ใ ใ ใใกใใ
ไฝ่จใชใ ่กๆถฒใฎๅๅบใใใธใฎใ
็ฏๅกใใ ใงใใใ ใจใฏใ
็ดใกใซใฏใ ่จใใชใโ
ใใ ใ
็ซไบใๆถใใซ้งใไปใใใ
ๆถ้ฒๅฃซใฎใใใชใ็ซๅ ดใฎใ
ๅใใใใใใ ๆใใฆใใ
ใใใใฎใใ
้ๅธธใงใใ
ใใใใใ็ฅใใใ
่กๆถฒใฎๅๅบใธใฎ้ๆฌกใชใใฉใใใฎ็พๅ ดใใซใ
้ไพ็ใซใ ๅฑ ๅใใใในใใใใ
ใใใใจ่จใฃใฆใ
ไฝ่จใชใ ่กๆถฒใฎๅๅบใใใธใฎใ
็ฏๅกใ ใจใใไบใซใฏใ ็ดใกใซใฏใ
ๆใใชใโ
ใใใใ
ใใฟใใณ ใ๏ผซ ใ ใใใซใใใชใ๐
ใใในใใ ใไปฃ่ฌ๐ตใ ใใๆใ
ใใใใ ๅใใฎใ
ไปใฎใ ใใในใใ ไปฃ่ฌๅกใใใใฎใ
ใใในใใๅบฆๅใใใใงใฎใ
ๆๅใใซใใใฆใ
ใใ ใใใ
ๆผใ โ๏ธใใใใ ไฝ่จใซใ ๆใไปใใใใใ
ใไบใใ
ใใฎ่ฆๅ ใงใใใใ
ใใใใ
ใใใใไบใใ
ใใฎไปใฎใไธ็ ใฎใฉใๅฝผใใธใฎใ
ใ่ฆๅ ใงใใใโใใใใ
ใใใใใ ใ
ใ๐๏ธ๐ฅ๐๏ธใใ็ขงๅ็บใใตใใใจใ็ด็จใใฎ
ใใใใญใใคใณใใขใคในใ ใๅฑใใใ
ใใๅ ใช่จไบใฏใใใใกใ
ใใ๐๐๏ธ๐ฐใใใใฏใฟใผๆฑ้จใฎ็ณๅฐฟ็ ๅพ็ถๆฅ่จ๐
ใใ
ใใ๐ช๐ฐ๐๏ธใใ็็ฑณใใๅทใใใ้ฃฏใฏใ
ใใใใณใใณใใ ฮฒๅใใฆใใฆ
ใใ่ก็ณๅคใไธๆใใชใโ
็ณๅฐฟ็
2023/ใใ8/17ใใ15:43 4 -
ใใใซใกใฏใ
ใใโ่ฌใซใ
ใใใ็ใฎใณใกใจใใฏใใฮฒๅใใงใใทใใใชใฎใงใ
ใใใใใฎๆถๅ็ฎกใงใฏ
ใใๆถๅใปๅธๅใใใชใ
ใใใใ
ใใณใกใ็ใใฆใใ้ฃฏใซใชใใฐใ
ใใใงใใทใใใฮฑๅใใใใฎใงใ
ใใๆถๅใปๅธๅใงใใใใใ
ใใใจใใใฆใใพใใ
ใใใใใใชใใใ
ใใฮฒใๅ ใใงใใทใโก๏ธใ ใงใใ
ใใใใ็จๅบฆใซใฆใฏ
ใใๆถๅใปๅธๅใใใ
ใ ๅฏ่ฝๆงใใใใพใใ
ใๆ ็ฒ็ฐๅ ็ทๅ ็ใฎ่ๆกใใใ
ใ ใใ ็่้ฃใ ใใใใฏ
ใใ็ใฎ็็ฑณ็ฒใใจใ็้่ใใ ใใ ใใฎๆๅใง
ใใใ
ใใ็ดใ ๏ผ๏ผ๏ผใ kcalใ ๏ผใ ๆฅใใใงใใ
ใ ็่้ฃใง
ใโๅนดใ๏ฝใ๏ผๅนดใ๏ฝใ๏ผๅนดใ ไปฅไธใ
ใๆฎ้ใซ็ๆดปใใฆใใใใใใใฏใ
็งใฎ็ฅใ้ใใงใ
ใ่คๆฐใซใฆใใใใใพใใ
ใใใฎใงใ
ใใ่็ณ่ฝใๆญฃๅธธใใฎใไบบใซใใใฆใ
ใใ็ใ็็ฑณใใ๏ผใใฮฒใๅใ ใงใใทใใใ๏ผ
ใใใฏ
ใใใใฆใใฉใซใฆใใ ๆถๅใปๅธๅใใใฆใใฆใ
ใ ่ก็ณๅคใใใใใใฆใใฉใฏ
ใ ไธๆใใฆใใใใฎ
ใใจ่ใใใใพใใ
ใใใใใ ฮฒใๅใ ใงใใทใโก๏ธใ ใ
ใๅ จใใๆถๅใปๅธๅใใใชใ๐
ใใใชใใ
้ๅธธใฏใ
ใใใใ็ใ่ใ้ฃใใใใใใง
ใใ๏ผใ๏ฝใ๏ผๅนดใ๏ฝใ๏ผๅนดใไปฅไธใใใ็ๅญใงใใ
ใใจใฏใใ่ใใซใใใงใใ
ใใใใใซใ
ใ็ณๅฐฟไบบใซใใใฆใฏใ
ใ็ใใฎใ็็ฑณใ็ฒใใ๏ผใใฮฒใๅใ ใงใใทใใใ๏ผใใใงใ
ใใโไบบๅใใใๆๅใใใจ
ใใ่ก็ณๅคใฏ
ใ่ปฝใใใ ๏ผ๏ผ๏ผใ ๏ฝ๏ฝใ ใใ ๆๆตฎใ ใขใใใ;ใใใขใใใใใใใใงใใ
ใใใใฎใใจใฏใ
ใ็ฒ็ฐๅ ้ๅ ็ใฎใ็ ็ฉถใง
ใใ่คๆฐไพใใใใ ็ขบใใใใใฆใใพใใ
ใใใคใพใ
ใ็ณๅฐฟไบบใซใใใฆใฏใ
ใฮฒใๅใ ใงใใทใโก๏ธใใ
ใฮฑใๅใ ใงใใทใโก๏ธใ ใจใใใ ใ
ใใ็ณ่ณชใใฎใ็ตถๅฏพ้ใใใ
ใ่ก็ณๅคใซๅฝฑ้ฟใใ
ใใๅฏ่ฝๆงใ้ซใใงใใ
ใใโๆนใงใ
ใใใฏใใใใฎๅ้กใซใฏ
ใใๅไบบๅทฎใใใ๐
ใใใใใงใ
ใๅทใใ้ฃฏใชใใใ ่ก็ณๅคใไธๆใใชใ๐
ใใ็ณๅฐฟไบบใใใๅข็ไบบใใใใใใใใงใใ
ใไปฅไธใฎ
ใ็งๅฏ็ต็คพใใใใฅๅ ใใฎใ ๅ ้ฆใใ
ใใ๏ผใใๅข็ใๅใ็ณๅฐฟ็ ใใ๏ผ
ใใฏใ
็งใฎใกใใฃใจใใ็ฅใๅใใงใใ
ใใฎๆนใฎใ
ใๅ็จฎใ ้ฃ็ฉใใจใ ่ก็ณๅคใฎไธๆใซ้ขใใ
ใไบบไฝๅฎ้จใฏ
ใใจใฆใ้ข็ฝใ
ใ ใฎใงใ
ใโ่ฆใฎไพกๅคใใใใพใใ
ใใไปๅใฎใ
ฮฒใๅใใงใใทใ๐ใใใจ
ใ่ก็ณๅคใฎไธๆใใใซ้ขใใฆใฏใ
ใ๏ผ๏ผ๏ผ๏ผ๏ผ๏ผใใใใๅ่ใซใชใใพใใ
ใพใใใโๅไบบใใ๏ผใใๅข็ไบบใใ๏ผใใใฎ
ใใๅฎ้จใ ๆๆฑฐใ ใใใฟใใ;ใใใใผใฟใใใ
ใใจใใใใจใฏ
ใ่ๆ ฎใซใใใชใใฆใฏใใใชใใใ
ๅไบบๅทฎใใใใพใใ
๏ผ๏ผใฏ
ใๅ ้ฆใไปฅๅคใฎใ็ณๅฐฟไบบใใชใฉใฎใใใผใฟใงใใ
็งๅฏ็ต็คพใใใใฅๅ ใใฎใ ใตใคใใ ๏ผ๏ผ
ใใใฏใ
ใใชใใขโ ใ ใชใ ็ฅ่ญใๆบ่ผใง
ใจใฆใๆฅฝใใใฎใงใ
ๅฆใใไธ็ใๆขๆคใใใ่ชญ่ ใฏ
ๆฏ้ใ่ฆใใฆ่ฆใฆใใ ใใใญใ๏ผ๏ผพ๏ผพ๏ผ
ใใ่ฏใๅญใฏ
่ฆใใชใๆนใใใใใใใงใใ(๏ฟฃ_๏ฟฃ|||)
๏ผ๏ผ
็งๅฏ็ต็คพใใใใฅๅ
http://carbofree.jp/smbg/cold-rice2/
๏ผ๏ผ
ๅฎ้จใใAใ-ใ9ใ
ใใ็ฅใ ใฎๆฆใใใ3ใ
ใใใใชใขใ ใ vs ใ ๆธพๆฒใใ๏ฝ
ใใๅทใใ้ฃฏใฏใใ ่ก็ณๅคใไธใใชใโ
ใใใซใใใใคใจใใใฎ็ๅฎใซ่ฟซใโ๏ธ
ใใใใใฎ1
http://www.carbofree.jp/smbg/hot-rice-cold-rice/
๏ผ๏ผ
ๅฎ้จใใAใ-ใ10
ใใ ็ฅใ ใฎๆฆใใใ4ใ
ใใในใซใธ ใvs ใ ๆธพๆฒใใ๏ฝ
ใใใผใใผใใฎๅทใใ้ฃฏใฏ
ใใ่ก็ณๅคใไธใใชใ๐
ใใใใจใใใๅใใฃใใใ
ใๆฎ้ใซใใใใใ๐ใ ๅทใใ้ฃฏใฏ
ใใใฉใใชใฎใโ
ใใใซใใใใคใจใใใฎ็ๅฎใซ่ฟซใโ๏ธ
ใใใใฎ2
http://www.carbofree.jp/smbg/hot-rice-cold-rice/
๏ผ๏ผ
ๅฎ้จใใAใ-ใ10
ใใ่ฟฝ่จใ
ใๅทใใ้ฃฏใงใใ่ก็ณๅคไธใใๆนใใใใพใ
http://www.carbofree.jp/smbg/cold-rice3/
ใใฎใใญใฐใธใฎใณใกใณใใฏ muragonใซใญใฐใคใณใใใใ
SNSใขใซใฆใณใใไฝฟ็จใใฆใใ ใใใ