最近、妙に気分が落ち込む、

イライラする……そんな人は、

もしかしたら、

鉄分が足りていないのかも−−。

「 うつ、や、 パニックの症状を訴えて、

私のクリニックに退院した女性の、

血液検査の結果をみると、

ほとんどの患者さんは、

血液中の、 鉄分量が不足している状態だ、

ということが、 わかりました。

そこで、 うつ、 や、

パニック障害の症状を訴えてきた、

患者さんに、 投薬治療とともに、

鉄分を補う栄養療法を行いました。

すると、 ４カ月目あたりから、

鉄不足が解消され、 少しずつ、

元気を取り戻して、

薬を手放すことができるように。

その後、

日常生活を快活に送ることができている、

という、報告が相次いでいるのです 」 。

そう語るのは、

「 ふじかわ心療内科クリニック 」

院長の藤川徳美先生。

この鉄分を補う栄養療法により、

’１２年 ４月から、

約 ２千人の患者の症状を改善させた、

という。

その臨床結果をまとめた著書

『 うつ・パニックは

「鉄」不足が原因だった 』

（ 光文社新書 ） が、

７月に発売され、話題になっている。

藤川先生によれば、

うつ、や、 パニック障害などの、

精神疾患ら、と、 鉄不足とは、

実は、 密接に関係しているのだ 、

という。

心を安定させるときは、

「 セロトニン 」 、

やる気を促すときは、

「 ノルアドレナリン 」 、

快楽や多幸感を得るときには、

「 ドーパミン 」 、 などの、

神経伝達物質が、 脳内に分泌される。

鉄 、 は、

これらの神経伝達物質らを作る際に、

必要な、 タンパク質である、

酵素 コウソ 、 を助ける、

働きをしている。

そのために、 鉄が不足すると、

セロトニン 、や、

ノルアドレナリン 、に、

ドーパミン 、 が、 必要なときに、

作られなくなってしまい、

うつ、や、 パニック障害の、

症状を引き起こしやすくなる、

という。

「 一般的に、 赤血球の中にある、

『 ヘモグロビン値 』 、 が、

不足している状態を、

『 貧血 』 、 と、 いいます。

ヘモグロビンを作る材料は、

鉄 、と、 タンパク質 、 なので、

鉄 、と、 タンパク質 、 が不足すると、

血液中の、 ヘモグロビン値が低下し、

酸素 サンソ 、 を、

体の隅々まで運んで、

二酸化炭素を吸収する、

という、 赤血球の役割が、

弱くなるのです。

そうすると、

酸素 サンソ 、 の不足となり、

貧血が起こりやすくなります。

ところが、

ヘモグロビンの数値は、 正常でも、

体調不良を訴える人がいました。

そこで、 私は、

“ フェリチン値 ” 、 に注目しました 」 。

フェリチン 、 とは、

体の内部に、 鉄 、 を蓄える、

タンパク質で、

幹細胞などを中心に分布している。

血液中の鉄分が不足すると、

フェリチンに蓄えていた、

鉄分 、 が放出されて、

血液中の鉄分量を調節する。

ふだんに使う財布のお金を、

「 ヘモグロビン 」 、

貯金分を、 「 フェリチン 」 、 と、

お金にたとえて、 考えると、

わかりやすいだろう。

「 ヘモグロビン値が、 正常でも、

この、 フェリチン値が低下していれば、

鉄の貯金が減っていることになり、

気分が、 落ち込む、

イライラする、

動悸、や、 めまいがする、

目覚めが悪い、 冷え性である、

といった、 症状が出ます。

ヘモグロビン値が低くなる貧血を、

『鉄分欠乏性貧血』というのに対して、

フェリチン値が低くなることを、

『潜在性鉄欠乏症』 、 といいます。

健康診断の数値を見ただけでは、

鉄不足を見逃してしまうことも多く、

この、 “貧血ではないのに、

鉄不足”の人が、

うつ、 や、 パニック障害の人に、

とても多いのです 」 。

’１４年に来院した、

１５ ～ ５０歳の女性患者の、

２１７人のデータによると、

初診時での、 フェリチン値 、 は、

１０ ng ／ ml 、 以下が、

８７人 （ ４０.１ ％ ） 、

１１ ～ ３０ ng ／ ml 、 が、

７９人 （ ３６.４ ％ ） 、

３１ ng ／ ml 、 以上が、

５１人 （ ２３.５ ％ ） 、

という、 結果だった。

フェリチン値 、が、

３０ ng ／ ml 、 未満 、 の、

患者は、 ７６.５ ％ 、 にのぼり、

約 ８割の患者が、

鉄不足であることが、 判明したのである。

そこで、

藤川先生も実践している、 という、

〈藤川流「鉄不足解消食事法」〉を紹介！

■ １日に、 卵を、 ３個を食べる ❗;

たとえば、 朝は、 サラダに、

目玉焼きで、 １個 、

夜は、 卵焼きで、 ２個 、 など。

卵は、 生ではなく、

加熱すると、 食べやすい。

＠ すでに、 慢性的に、

タンパク質や、 鉄分ら、 が、

不足してある人々は、

食事で、 十分な、質と量の、

タンパク質らをとる事自体が、

できがたく、

食べようとしても、

体が、 受け付けずに、

食べられない場合が、 多々ある、

ので、

そうした人々は、

『 配合タンパク 』 、 を、

とるべきだ、 と、

藤川院長の記事らには、 ある 。

量を取るためには、

食べ方を工夫するとよい。

「 毎日に、 同じ卵焼きを食べていると、

飽きてしまいます。

そんなときは、

トッピングを工夫するのが、 コツ。

生クリーム、じゃこ、

明太子、 チーズ 、 など、

日替わりで、 中身を変えて食べると、

飽きません 」

（ 藤川先生・以下同 ） 。

■ ヘム鉄が多く含まれる肉・魚を、

１日に、 ２百 g 、 を食べる ;

１食で、 ７０ g 、 を、 目安に、

牛肉、 豚肉、 鶏肉、 魚を、

ローテーションにする。

例・ 「鶏肉」; 焼き鳥のレバー、

親子丼 ／ 「牛肉」; 野菜炒め、

ステーキ、 しゃぶしゃぶ、

タン塩焼き ／

「豚肉」; しょうが焼き ／

「魚」; カツオやマグロの刺身、

サンマの塩焼き、サケのムニエル。

「 お金をかけたくない人は、

豚のこま切れを使った、

野菜炒めも、おすすめです 」 。

■ 甘いおやつは、控える ;

ふだんから、 お菓子やスナック菓子、

糖分が入った、 清涼飲料水は、

控えること。

小魚 （ いりこ ） 、を、

おやつ代わりにしたり、

味噌汁の具にして、 食べよう。

１日に、 ３個の卵を、

食事で食べきれないときは、

ゆで卵を、 おやつに。

スナック菓子の代わりに、

チーズ 、や、 魚肉ソーセージ 、

を、 食べても、よいでしょう。

「 どうしても、

甘いものを食べたい、 という人は、

バター・コーヒーが、 おすすめ。

朝に、 バター・コーヒーを飲むと、

『 甘いものを食べたい 』 、

という、 気持ちを抑えてくれます 」 。

これを参考に、

正しい食生活で、 鉄不足を解消し、

健康をキープしよう。

＠ この記事には、 無いが、

藤川院長の記事らにおいては、

鉄分の不足、も、 甘味 ≒

ブドウ糖 、などの、 糖分 、 を、

思い求めさせる、 要因 、 を、

成すもの、 なので、

鉄分での不足を余せば、

甘味を求める、 欲念自体が、

勢力性を減らして、

甘い物らを、 より、 欲しくは無くなる、

といった趣旨の事も、述べられてあり、

当方が、

藤川院長らの記事らにも基づいて、

高 タンパク 食 、を成し、

鉄分ら、に、

ビタミン Ｃ 、 や、 Ｅ １ 、

など、 への、 補給にも努めるようして、

何日かを経てからは、

確かに、 以前ほどには、

甘味を欲しくは、無く成って来てある。

☆ 甘味らを 追わさせもする 鉄不足

足らぬ、タンパク 余して、余せ・・❗

・・藤川院長の、 務録 ブロク ≒

ブログ 、 は、

アメーバ・ブログ 、では、

精神科医こてつ名誉院長のブログ 、

という名で、 発信されてあり、

フェイスブックでも、 その記事らは、

発信されてある。

自然治癒性の度合いを高める上で、

高 タンパク 食 、や、

より、 ビタミンらの質と量の度合いを、

高めて摂取する、 メガ・ビタミン 、

が、 いかに、必要であり得るか、

を、 考えるに当たっては、

まず、 外科医などが、

自分の肌を切り裂くなどしても、

それを、 元通りに、 するのは、

自分の細胞たちなどであり、

自然治癒性でもあって、

それを縫い合わせるなどしても、

自然治癒性が、 より、

自らの側に、 無い、 場合には、

元通りには、 成らない、

といった事を、 よくよく、

考え合わせても観るべきである。

医者たち、や、 薬ら、などは、

人々が、 自らの健康性を、

より、善く成す事においては、

そうした、 自然治癒性を、

より、 妨げずに、 後押しをすべき、

脇役であって、

主役は、 その人々の自らの側の、

自然治癒性、 なのだ、

という事を、

よくよく、 考えるべきである。